1.擁抱綠茶
綠茶不僅能抗癌,還能加快新陳代謝。結果顯示,每天喝三次綠茶或每天服用三次綠茶提取物的人,比不喝綠茶的人代謝速度快4%。也就是說,壹天多燃燒60卡路裏,壹年減脂6斤!這大概是因為綠茶中含有兒茶酸,兒茶酸可以提高體內去甲腎上腺素的水平,去甲腎上腺素可以加快新陳代謝。安全愉快的喝茶減肥
2.堅持力量練習
力量訓練是快速燃燒脂肪最重要的方法。據運動生理學專家介紹,1磅肌肉在運動中燃燒的脂肪,釋放的熱量是燃燒等量脂肪的9倍。力量訓練可以有效提高人體在休息時的代謝率,即使坐著不動也能燃燒更多的脂肪。而且,當妳做完力量練習後,妳的身體會迎來壹個新陳代謝的高峰:內循環高速運轉,會持續兩個小時。如果沒時間做力量練習,就做深蹲、擡腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或者踩爬山機。這些練習不需要太多時間。每次練習做10組,妳壹定會覺得投入的時間是值得的。
多吃香蕉
香蕉含有豐富的鉀元素,可以通過調節體內水分的平衡來加快新陳代謝。如果妳的身體缺水,妳的代謝率就會下降,脂肪燃燒也會減少。每天確保攝入2000毫克鉀,而壹根香蕉含450毫克,壹杯牛奶含370毫克,壹個橘子含250毫克。我的香蕉減肥食譜
4.鐵是必不可少的。
不能只練器械,還要多吃含鐵的東西。紐約大學醫學中心的營養學家解釋說:“如果體內鐵元素不足,體內細胞就得不到足夠的氧氣,從而降低新陳代謝。”我們也可以吃壹些多種維生素,其中大部分含有約18 mg的鐵(成人每日推薦攝入量),或者我們可以堅持吃富含鐵的東西,如瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅果。如果還是覺得累,情緒低落,就要去醫院驗血,看看有沒有貧血,再決定怎麽辦。
5.水,壹杯接壹杯
德國最新研究發現,在壹定時間內飲用17盎司(約兩杯)的水,人體內的新陳代謝會加快30%。根據這個研究結果,每天喝1.5升水,每年可以燃燒17400卡路裏,瘦5斤。
註意甲狀腺
甲狀腺控制著人體的代謝水平。如果甲狀腺出了問題,第壹個癥狀就是無法減肥。這方面到底有沒有問題,在醫生的幫助下驗血後才能揭曉真相。如果有問題,妳會接受人工胰島素補充治療,妳可能要終身接受這種治療。補充的胰島素可以使妳的新陳代謝恢復到正常水平,從而更容易減肥。
7.吃早餐是壹個好習慣。
研究表明,吃早餐是減肥的重要因素。《肥胖研究》發表的壹項研究顯示,能夠很好控制體重的人,80%都有吃早餐的習慣。持久瘦身與健康食物分享法
8.乳制品是不可替代的
壹份關於肥胖研究的雜誌稱,每天吃/喝脫脂奶酪或低脂酸奶三到四次的女性比少喝乳制品的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像壹個閥門,可以更快的打開燃燒脂肪的通道。但是吃鈣片之類的鈣補充劑,是無法獲得乳制品帶來的效果的。研究表明,最好的方法是每天吃乳制品,而不是其他添加了鈣的食物。每日1200mg,分三次服用。
用酒精說再見
如果妳不想在吃完自己喜歡的食物後,臀部、大腿、小腹堆積脂肪,那麽最好在吃之前,先用水把食物上的酒精洗掉。因為酒精會抑制中樞神經系統,降低人體新陳代謝水平。英國的壹項研究發現,將酒精與高脂肪食物混合會產生高熱量。吃了這樣的食物後,大部分脂肪不能及時燃燒。結果就是肉越來越多,人越來越胖。想想德國的啤酒肚就知道了。
10.運動:多次,短時間。
在休息時間做運動,尤其是壹定強度的運動,絕對是刺激新陳代謝的好方法,可以壹次又壹次的為體內循環提供新的動力。研究發現,像有氧運動這樣的高強度鍛煉比常規休息能燃燒更多的脂肪。具體怎麽做?比如平時妳的休息是10分鐘的慢走,現在每走5分鐘就要沖刺30秒。否則,蹬5分鐘,下來做1分鐘的彎腰運動。如果休息只有10分鐘,可以每3分鐘走30秒。
11.交叉運動效果好。
妳的運動每天都壹樣嗎——早上快走,中午散步,晚上慢跑?其實沒必要這麽忠誠。從科學上來說,妳做的運動越多,妳的身體越適應,妳通過運動燃燒的脂肪就越少。如果妳想燃燒更多的脂肪,選擇幾個項目交叉練習是個不錯的主意。例如,如果妳過去經常走路,妳現在可以騎自行車。因為我們平時不會用到壹些肌肉,所以在做壹些新的練習時,會覺得比較吃力。此時,體內的新陳代謝開始滿負荷運轉,氧氣被更大量、更全面地輸送到身體各個器官。同時熱度也在燃燒,妳看到的瘦身效果更加明顯。瘦身運動的壹些基本知識
12.多吃魚更健康。
我們必須明白壹個重要的原則:經常吃魚的人“瘦素”(壹種激素)水平較低,而高水平的“瘦素”與新陳代謝緩慢和肥胖有關。因此,每周吃三到四次三文魚、金槍魚等魚類,可以顯著提高代謝率。
13.每天吃點花生醬
妳覺得花生醬容易長胖嗎?是真的嗎?其實花生醬的鎂含量特別豐富,鎂是壹種能有效加速新陳代謝的礦物質——能為人體細胞提供充足的動力。人體每天需要攝入320毫克鎂,吃壹個花生醬全麥三明治(含100毫克鎂)或100克菠菜(含80毫克鎂)就能獲得壹天所需的鎂。
14.減壓減腹術
很多研究證明,壓力與腹部脂肪堆積有很大關系。當妳感到壓力時,皮質醇等壹系列激素開始刺激妳的食欲,同時也降低了妳體內的新陳代謝,促進了腹部脂肪的堆積,於是妳就像壹個吹了氣的氣球壹樣變成了‘小肚子女人’。“那麽,那個胖女孩呢?每天做自己喜歡的、能有效緩解壓力的活動,聽舒緩的音樂,或者練瑜伽。
15.月經後鍛煉
澳大利亞阿德萊德大學的壹項最新研究表明,在月經周期的最後幾天進行鍛煉比其他時間減肥效果更好——減掉更多脂肪。這幾天女性激素黃體酮會啟動脂肪轉化系統:將脂肪轉化為熱量,補充生理周期造成的能量不足。如果做適量運動,可以把更多的脂肪轉化為運動的能量。女性從月經結束到下壹次排卵的兩周左右,可以比平時多燃燒30%的脂肪。產後30天減肥四大關鍵
16.用雜糧代替澱粉
沒有精致的主食是活不下去的吧?但是,妳要想壹想:精細碳水化合物,如面包、土豆、米飯等,可以刺激胰島素分泌,從而降低體內的代謝水平。妳應該控制飲食中澱粉的攝入,把註意力轉向水果、蔬菜和粗糧。買全麥面包的時候,最好先看看:營養成分表上標註的是全麥、燕麥還是小麥?
17.少吃多吃。
少吃多吃是避免新陳代謝緩慢的絕妙方法。
如果妳時不時吃點東西,妳的身體會慢慢適應妳的習慣,這樣妳的新陳代謝就永遠不會慢下來。把飲食分成壹天五小餐,每餐熱量控制在200 ~ 500卡,比壹天吃三頓,壹頓飽好。
18.補充蛋白質
如果每頓都能吃點蛋白質,新陳代謝會加快。不過請註意,蛋白質的水平控制在總餐的20% ~ 35%比較合適。因為蛋白質過多會造成脾臟負擔過重,反而會造成脂肪堆積。
19.保證充足的睡眠
充足的睡眠對保持好身材很有幫助。睡眠不足導致的甲狀腺水平升高,壓力導致的激素分泌紊亂,都會使新陳代謝變慢。當妳感到疲勞時,妳體內用於應付正常身體功能的能量已經變紅。也就是說,用來燃燒脂肪的熱量不足。所以保證新陳代謝正常的方法就是保證每晚6 ~ 8小時的睡眠。怎樣走路更減肥?
20.切分音運動的“蛋糕”
盡量把平時需要很長時間才能完成的練習分成兩次,每次20分鐘。這樣,妳每完成20分鐘的運動,就會在1 ~ 2小時內達到妳新陳代謝水平的峰值。這樣做比壹次做完所有運動能燃燒更多的脂肪。《自然》雜誌曾說,即使是少量的運動,也能讓內循環的小火車再次隆隆作響。即使每小時在房子裏走5分鐘,每天也能多燃燒200 ~ 300卡路裏。
21.壹邊打電話壹邊踱步
那些總是處於運動狀態的人,比如壹會兒伸腿,壹會兒放下,壹會兒拉伸,壹會兒起來走兩步,消耗的熱量比久坐的人多。愛爾蘭梅奧醫學中心的研究人員要求實驗者在八周內每天攝入65,438+0,000卡路裏。他們發現只有那些壹直不動的人會變胖。