1，快速瘦身運動
有球健身計劃的要點
值得註意的是，整個動作過程中，身體要保持挺直，最好少做幾次，保證姿勢的正確。每個動作妳只需要做12次，動作的質量永遠比數量重要。
骨盆斜度
對身體的好處:加強下腹部肌肉，充分拉伸下背部。這是壹個非常好的熱身運動，為腹部開始強化運動做了充分的準備。
準備姿勢:坐在健身球上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上。雙臂交叉在胸前，與肩同高。
運動:呼氣，尾骨向後卷曲，收緊腹肌，肚臍向脊柱靠近；吸氣，讓骨盆放松，回到初始位置。重復這個動作12次。
腹部練習
對身體的好處:強健的上下腹肌。這是所有健身愛好者在健身球上鍛煉的最佳初始動作。與在地板上做腹部運動相比，在健身球上做腹部運動需要克服更多的阻力，運動範圍也更廣。
準備姿勢:坐在健身球上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上。雙腳壹步壹步向前移動，同時軀幹向後靠近健身球，直到下背部完全壓在健身球上，雙臂交叉在胸前。
運動:呼氣，軀幹上部向上擡起，肚臍向內收緊，腹肌收縮。下巴擡高，下巴到脖子的距離剛好能放下壹個橘子。吸氣，回到初始位置，直到身體完全仰躺在健身球上。重復這個動作12次。
從對面站起來
對身體的好處:讓腹部兩側的肌肉更加堅實，縮小腰圍。和擱腿起身壹樣，可以更好的幫助腹肌力量相對較弱的初級健身者完成側仰臥起坐。
準備姿勢:仰臥，膝蓋彎曲，腳跟放在健身球上。把妳的手和手指放在腦後，向外張開妳的手肘。
運動:呼氣的同時擡起左肩，左肘移近右膝，即做側仰臥起坐。這個時候健身球會不由自主的移動，妳要用腿部肌肉的力量來控制。換壹個方向做同樣的動作，直到12次。
把妳的腿擡起來。
對身體的好處:強化整個腹肌。對於難以完成傳統收腹動作的初級健身愛好者來說，這個動作相對更容易完成。
準備姿勢:仰臥，膝蓋彎曲，腳跟放在健身球上。伸展雙臂，雙手放在膝蓋上。
運動:呼氣，肩膀擡離地面。這時候健身球就會不由自主的動起來。妳要用腿部肌肉的力量控制健身球，保證它不動。吸氣，放低肩膀。重復這個動作12次。
束腰束腿
對身體的好處:這種運動可以讓小腹更加堅實平坦，背部和腿部強壯有力。
準備姿勢:仰臥，手臂放在身體兩側，掌心向下。用腳握住健身球，舉到空中，大腿與身體成直角。這時，妳會感覺到大腿內側的肌肉處於緊繃狀態。
運動:呼氣，卷起小腹，臀部擡離地面，將健身球的位置稍微擡高。吸氣，回到初始位置。重復這個動作12次。
2、整套減肥運動
1.平躺在墊子上，在腰部以上的位置下放壹個網球，雙腿並攏伸直，手和手臂的下部放在腹部上方，保持腹部收腹狀態。動作持續20秒。
2.雙腳分開與肩同寬，站直，然後雙手放在背後，右臂伸直，手掌向外，伸向左臀，左手屈肘，手掌托住手腕，頭部微微向左傾斜，收腹20秒，然後換邊重復動作。
3.雙腳分開與肩同寬，直立，然後手肘彎曲，雙手放在背後，雙手舉至背後翅膀中間，腹部保持收腹狀態，保持動作20秒，然後換邊，重復動作。
4.雙腿並攏，站直，然後彎曲上半身與下半身成90度角，雙手和手臂保持向前伸直，手掌緊貼墻壁，腹部與頭部和上半身保持壹條直線。動作持續20秒。
5.雙腿並攏，站直，然後彎曲上半身，雙手雙臂直壓在膝蓋上，腹部保持收腹狀態，頭部與雙臂成壹條直線擡起，眼睛註視前方，動作持續20秒。
6.雙腿並攏，站直，然後弓起上身，雙手雙臂伸直放在兩側膝蓋上，收腹，低頭看地面20秒。
7.雙腿並攏，站直，然後彎曲上半身與下半身成90度角，雙手和手臂保持向前伸直，手掌緊貼墻壁，腹部與頭部和上半身保持壹條直線。動作持續20秒。