月餅熱PK！這1卡路裏幾乎等於3碗米飯。

唐娜的中秋節是中國地區壹個重要的傳統節日。賞月，提燈籠，吃月餅，燒烤等。都是中秋節的傳統活動，大多數人會帶壹份“牽手禮物”回國與家人團聚，同時會增加熱量攝入。三天的中秋假期很可能增加5000-6000卡路裏的負擔。遠離中秋四大高熱量礦1。中秋節肯定會吃月餅，但是妳知道月餅有多少熱量嗎？月餅是高脂高糖的精制零食，熱量不容小覷。以壹款185克的港式雙黃月餅為例。壹個月餅有790卡路裏，相當於2.8碗米飯。壹個60公斤的人，需要快走160分鐘，或者進行100分鐘的強化再訓練，才能消耗掉。式(1)熱量相當於幾碗飯需要多長時間運動(60kg人)港式雙黃月餅790大卡2.8碗走路160分鐘；或者慢跑133分鐘；或者再訓練(中等強度)230分鐘；或者再訓練(高強度)100分鐘，420大卡1.5碗走84分鐘；或者慢跑70分鐘；或者再訓練(中等強度)120分鐘；或者再訓練(高強度)52分鐘，棗泥蛋奶酥420卡路裏1.5碗，散步84分鐘；或者慢跑70分鐘；或者再訓練(中等強度)120分鐘；或者再訓練(高強度)52分鐘。綠豆椴樹320卡路裏1.1碗64分鐘。或者慢跑53分鐘；或者再訓練(中等強度)91分鐘；或者再訓練(高強度)40分鐘。鳳梨酥230大卡0.8碗散步46分鐘；或者慢跑38分鐘；或者再訓練(中等強度)66分鐘；或者再訓練(高強度)29分鐘。多娜的營養師建議:選擇低油低糖低熱量的月餅，每日限量1，替代白米。吃月餅時應減少白米飯，以免造成總熱量超標。妳也可以把它切成碎片，和妳的朋友和親戚分享。每種味道都抿壹口就好。還有吃完月餅，別忘了起來運動！2.零食禮盒根據《漸康》雜誌的調查，從66種常見的手禮中選出“十大增肥手禮”，每100克的熱量順序為泡芙、榛子巧克力、蛋卷、方塊、肉松、奶油蛋糕、扇貝醬、牛軋糖、培根、扇貝醬。唐娜營養師建議:今年回家不要買這些高熱量的肥胖禮物，當然也盡量少吃。如果妳吃餅幹或蛋糕，記得少吃。可以選擇更健康的隨行禮物，如:不加調料的堅果、不加油的幹糖果、不加油的幹蔬菜等。唐娜的中秋節是中國地區壹個重要的傳統節日。賞月，提燈籠，吃月餅，燒烤等。都是中秋節的傳統活動，大多數人會帶壹份“牽手禮物”回國與家人團聚，同時會增加熱量攝入。三天的中秋假期很可能增加5000-6000卡路裏的負擔。遠離中秋四大高熱量礦1。中秋節肯定會吃月餅，但是妳知道月餅有多少熱量嗎？月餅是高脂高糖的精制零食，熱量不容小覷。以壹款185克的港式雙黃月餅為例。壹個月餅有790卡路裏，相當於2.8碗米飯。壹個60公斤的人，需要快走160分鐘，或者進行100分鐘的強化再訓練，才能消耗掉。式(1)熱量相當於幾碗飯需要多長時間運動(60kg人)港式雙黃月餅790大卡2.8碗走路160分鐘；或者慢跑133分鐘；或者再訓練(中等強度)230分鐘；或者再訓練(高強度)100分鐘，420大卡1.5碗走84分鐘；或者慢跑70分鐘；或者再訓練(中等強度)120分鐘；或者再訓練(高強度)52分鐘，棗泥蛋奶酥420卡路裏1.5碗，散步84分鐘；或者慢跑70分鐘；或者再訓練(中等強度)120分鐘；或者再訓練(高強度)52分鐘。綠豆椴樹320卡路裏1.1碗64分鐘。或者慢跑53分鐘；或者再訓練(中等強度)91分鐘；或者再訓練(高強度)40分鐘。鳳梨酥230大卡0.8碗散步46分鐘；或者慢跑38分鐘；或者再訓練(中等強度)66分鐘；或者再訓練(高強度)29分鐘。多娜的營養師建議:選擇低油低糖低熱量的月餅，每日限量1，替代白米。吃月餅時應減少白米飯，以免造成總熱量超標。妳也可以把它切成碎片，和妳的朋友和親戚分享。每種味道都抿壹口就好。還有吃完月餅，別忘了起來運動！2.零食禮盒根據《漸康》雜誌的調查，從66種常見的手禮中選出“十大增肥手禮”，每100克的熱量順序為泡芙、榛子巧克力、蛋卷、方塊、肉松、奶油蛋糕、扇貝醬、牛軋糖、培根、扇貝醬。唐娜營養師建議:今年回家不要買這些高熱量的肥胖禮物，當然也盡量少吃。如果妳吃餅幹或蛋糕，記得少吃。可以選擇更健康的隨行禮物，如:不加調料的堅果、不加油的幹糖果、不加油的幹蔬菜等。3.含糖飲料是家人朋友團聚不可或缺的。含糖飲料的陷阱是酸味，如果汁、發酵乳、碳酸飲料、醋飲料等。飲料越酸，通常加的糖就越多。喝含糖飲料後，血糖會迅速飆升，導致胰島素大量分泌。兩個小時後，血糖會迅速降到谷底。這個時候妳會因為低血糖而想找含糖的零食和飲料吃，不自覺的吃了太多垃圾食品和熱量。熱量的種類相當於幾碗米飯(60kg人)運動多久，橙汁(450 ml)，167卡路裏，0.6碗，走33分鐘；或者慢跑28分鐘；或者再訓練(中等強度)48分鐘；或者再訓練(高強度)21分鐘蔓越莓汁(500ml) 222大卡0.8碗步行44分鐘；或者慢跑37分鐘；或者再訓練(中等強度)63分鐘；或者再訓練(高強度)28分鐘。泡泡茶(700ml) 600大卡2.1碗，快走120分鐘；或者慢跑100分鐘；或者再訓練(中等強度)171分鐘；或者再訓練(高強度)75分鐘，步行72分鐘360卡路裏，1.1碗；或者慢跑60分鐘；或者再訓練(中等強度)103分鐘；或者retrain(高強度)發酵乳飲料(340ml) 215大卡0.8碗43分鐘；或者慢跑36分鐘；或者再訓練(中等強度)61分鐘；或者再訓練(高強度)27分鐘。營養學家唐娜建議:盡量選擇無糖的茶，而不是含糖飲料，用藥草茶或檸檬來增強茶的風味。如果實在抵擋不住含糖飲料的誘惑，也可以和親朋好友分享，減少飲酒量。喝含糖飲料之前，最好的辦法是先運動，運動後30分鐘內再喝。這個時候，糖可以用在肌肉上，也不太容易發胖(但如果運動後60分鐘再喝，還是會胖)。4.高脂肪肉類許多家庭會在中秋節燒烤。應盡量避免高脂肪肉類，如梅花肉、五花肉、牛排、羊排、雞翅，以及加工過的紅肉制品，如香腸、熱狗、培根等。選擇低脂肪的肉類，如去皮的雞肉、蝦、蛤蜊、墨魚、雕魚、松阪豬、豬肉筋等。，這些都是不錯的選擇。而且蔬菜多的話，可以把蘑菇、青椒、洋蔥等蔬菜切成肉串帶肉，或者把烤好的肉用美國生菜、蘿蔔包起來壹起吃，既增加了蔬菜的攝入量，味道也更爽口不油膩。更多健康燒烤的方法和自制的三種無油低鈉燒烤醬請看我的文章，營養師教妳中秋如何健康燒烤。作者簡介:唐娜營養師，著名營養保健講師。專長:營養與保健、健康管理課程教學等。唐娜營養師博客，唐娜營養師粉絲頁