妳知道吃什麽減肥嗎？現代社會很多人都有肥胖的問題。運動可以幫助我們減肥，但是有些人不喜歡運動，可以通過吃來減肥。那麽吃什麽可以減肥呢？以下是我為妳整理的相關內容，希望對妳有所幫助。
吃什麽能減肥1 1，豆
小貼士:包括黃豆、紅豆、蕓豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。
魔力:增加肌肉，幫助燃燒脂肪，調節消化。
秘密武器:纖維、葉酸、蛋白質、不飽和脂肪酸(大豆等。)、鐵、鈣(大豆等。)，鎂。
對抗:肥胖、結腸癌、心臟病、高血壓。
搭檔:扁豆，豌豆，蠶豆，不加糖的豆瓣醬。
Faker:炒豆(含高飽和脂肪)；烤豆(高糖)。
當妳明白了豆類的好處，妳就無法拒絕它們:蛋白質擠滿了它們，但它們只含有少量的脂肪，而且富含纖維和微量元素。素食者將其視為肉類的替代品，比肉類更好的是其脂肪含量更少(當然植物性蛋白質不能完全替代動物性蛋白質)。作為薄荷推薦的12神奇食物之壹，妳需要做的是停止忽視它，用它代替壹些肉類。壹周後，妳會發現大量的飽和脂肪已經被切掉，取而代之的是大量的纖維。
2、菠菜等綠色蔬菜
魔力:抑制自由基(壹種加速衰老過程的分子)，增加飽腹感。
秘密武器:維生素A、C、E、葉酸、β-胡蘿蔔素、礦物質(鈣、鎂、鐵)、纖維。
對抗:肥胖、癌癥、心臟病、中風、骨質疏松癥
搭檔:十字花科蔬菜如西蘭花、卷心菜，綠色、黃色、紅色、橙色蔬菜如蘆筍、辣椒、胡蘿蔔。
造假者:腌菜(Na過高，營養成分大打折扣)、油浸菜、含油量過高的炒菜。
如果妳有壹個當醫生的媽媽，她會強迫妳每天吃足夠的蔬菜——它們會給妳提供豐富的維生素和礦物質，還有粗纖維，而且含糖量不高(尤其是和大多數水果相比)。這是減肥者最重要的食物之壹。
壹小碟菠菜會給妳提供將近壹整天的足夠的維生素A、半維生素C和葉酸，可以預防心臟病、中風和結腸癌。卷心菜比幾乎任何其他食物都含有更多的維生素和礦物質。
蔬菜的重要性不用多說。同時，Iris要提醒妳的是，要趁還新鮮的時候把它破壞掉，不要煮太久，否則會損失很多寶貴的營養成分。另外，做菜的時候不要放太多油。雖然它們看起來像健康的食物，但妳經常會忽略其中的油，許多蔬菜可以保存這些可惡的油。
3.乳制品
小貼士:脫脂或低脂牛奶，酸奶，奶酪和奶酪。
神奇:強健骨骼，促進減肥，增強飽腹感。
秘密武器:鈣、維生素A、維生素B12、核黃素、磷、鉀、優質蛋白質。
對抗:骨質疏松、肥胖、高血壓、癌癥
合作夥伴:無
偽造者:全脂牛奶，加糖酸奶
乳制品在營養方面是壹個特殊的家夥，幾乎沒有任何天然食物可以替代，只是因為它可以為我們提供壹種非常必要的營養素——鈣。
因為鈣流失的很快，所以我們需要每天補充鈣，這樣可以強健骨骼，平復急躁情緒。中國人已經開始註意鈣的攝入，所以我們需要每天增加乳制品的量。
無脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪等乳制品能起到關鍵作用，排出飽和脂肪的幹擾。但是，脫脂或低脂牛奶和酸奶似乎更有益，因為液體可以占據更多的胃腸空間，讓妳不再感到空虛。Iris建議妳把它添加到日常飲食中，作為妳的飲食習慣之壹。
4、杏仁、核桃、花生等堅果
小貼士:帶皮吃(如花生仁外的紅色外套)；不要超過健康飲食的推薦量。
魔力:增加肌肉和飽腹感。
秘密武器:蛋白質、不飽和脂肪、維生素E、葉酸(花生富含葉酸)、纖維、鎂和磷。
對抗:肥胖、心臟病、肌肉萎縮、癌癥
合作夥伴:南瓜籽、葵花籽、鱷梨
Faker:腌制或煙熏堅果(鈉含量過高會對血壓造成壓力)。
或許從量熱計上，妳會發現堅果的熱量並不低，然後把它們列為減肥期間拒絕交流的家夥。其實妳並沒有完全理解這個減肥的好夥伴。堅果中含有的單不飽和脂肪酸是壹種對人體非常友好的脂肪酸，同時，它能讓妳不再感到饑餓。堅果中的高蛋白是蛋白質的主要來源之壹，可以延緩妳感到饑餓的時間。而高質量的纖維會增加妳的飽腹感。
此外，堅果還可以提供維生素E，可以讓妳保持年輕和嫩滑，尤其是對女性而言。此外，還富含鎂、磷等微量元素。
所以，要勇於把它們留在身邊，在加餐中用它們代替餅幹或爆米花，把它們列入“鼓勵類食物”的名單。
5、燕麥片
小貼士:無糖，無添加香料和奶精。
魔力:增加能量和動力，降低膽固醇，維持血糖水平，延緩饑餓感。
秘密武器:復合碳水化合物和纖維
對抗:肥胖、心臟病、糖尿病、結腸癌
合作夥伴:高纖維谷物，比如全麩纖維(全麥面包代表的全谷物)
偽造者:含糖麥片
這絕對是壹種完美的食物。如果作為早餐，它可以壹掃妳剛起床時的萎靡不振，讓妳精力充沛，代謝旺盛；如果妳要去鍛煉，別忘了在頭幾個小時吃壹些準備好的燕麥片。會讓妳在運動中精力充沛，減肥效果會更好。如果妳晚餐吃壹碗燕麥粥，妳就不會想到晚餐。燕麥片和低脂牛奶簡直是黃金搭檔。讓它們更頻繁地出現在妳的菜單上。
谷物含有可溶性纖維，比不溶性纖維(如蔬菜)在妳胃裏停留的時間更長。同時，水溶性膳食纖維可以降低血液中的膽固醇，可謂妳心血管系統的好朋友。
請相信我:妳需要更多的纖維，可溶性的和不溶性的。我們每天應該攝入25至35克纖維，但大多數人只攝入壹半。纖維不僅讓妳感覺更飽和，還能促進腸胃蠕動，像保鏢壹樣，為妳的身體把食物吸收過程中的搗亂者踢出去。它保護妳免於心臟病，並清除妳腸道中的結腸癌致癌物。
此外，燕麥片比許多其他食物更能維持妳的血糖水平，使妳的胰島素水平穩定，並確保妳在幾個小時後不會對食物貪得無厭。這對妳減肥很有幫助，因為胰島素的產生會減緩妳的新陳代謝，發出開始儲存脂肪的信號。谷物在妳的胃裏消化後，需要壹個緩慢的過程來消化吸收，這就導致了胰島素水平低於普通的碳水化合物食物(如甜面包)。
吃什麽能減肥2 1，雞蛋
魔術:增肌燃脂。
秘密武器:蛋白質、維生素A、維生素B12。
對抗:肥胖
合作夥伴:無
Faker:沒有
長期以來，雞蛋被認為是邪惡的，因為兩個雞蛋含有的膽固醇超過了每日推薦值。其實完全可以拋棄蛋黃，保留蛋白質。
越來越多的研究表明，每天吃壹兩個雞蛋不會提高妳的膽固醇水平。事實上，血液中的大部分膽固醇是人體從膳食脂肪中獲得的，而不是食物中的膽固醇。這就是為什麽妳應該使用雞蛋和它們強大的蛋白質魔力。雞蛋的蛋白質“生物價值”最高，可以滿足妳的肌肉蛋白質需求，其他食物無法提供那麽多或者說不能。換句話說，雞蛋中的蛋白質能比其他來源的蛋白質更有效地增加肌肉——甚至牛奶和牛肉也遠遠落後。雞蛋中還含有維生素B12，是脂肪分解的必要物質。
2.瘦肉
小貼士:包括瘦肉、去皮的家禽和魚。
魔術:增加肌肉，提高免疫系統。
秘密武器:動物蛋白、鐵、鋅、肌氨酸(牛肉)、ω-3脂肪酸(魚)、維生素B6(雞肉和魚肉)和維生素B12、磷和鉀。
對抗:肥胖、情緒障礙、記憶力減退、心臟病。
合作夥伴:貝類，蝦和其他海鮮，富含omega-3亞麻籽。
造假者:香腸、火腿腸、培根、培根、火腿、脂肪多的牛裏脊肉。
因為動物蛋白更接近身體的蛋白質，更符合人體對蛋白質的需求。瘦肉是增加肌肉的經典營養素。
牛肉是鍛煉肌肉的經典蛋白質。它是肌氨酸的主要食物來源——當妳需要肌肉力量的時候，比如舉重物，力量訓練，就需要肌氨酸。當然牛肉也有它的缺點，就是含有飽和脂肪。選擇裏脊肉和瘦牛排，這是牛肉中脂肪含量最少的肉。
為了減少飽和脂肪的攝入，選擇魚類(如金槍魚和鮭魚)作為妳的肉類食物，因為它們含有壹種健康的不飽和脂肪酸——ω-3脂肪酸和蛋白質。ω-3脂肪酸有助於降低血液膽固醇和甘油三酯，有助於降低心血管疾病的風險；它可以提高免疫功能，並有助於治療炎癥。
3.花生醬
小貼士:純天然，無糖。
魔術:增肌燃脂。
秘密武器:蛋白質、不飽和脂肪、維生素E、煙酸、鎂。
對抗:肥胖、肌肉流失、皺紋、心血管疾病。
搭檔:腰果黃油，杏仁黃油
Faker:大量生產的花生醬，糖和脂肪。
是的，花生醬有它的缺點:熱量高，不方便隨身攜帶。但是它含有對心臟健康有益的不飽和脂肪。它可以幫助妳的肌肉生長，讓妳的脂肪融化。同時，它還含有極其豐富的維生素E——妳會在許多眼霜的成分表上發現它——它可以減少(或防止)妳的皺紋。
當然，由於其脂肪含量高，熱量高，每天最多吃3湯匙左右。找天然的花生醬，不要大批量生產的牌子，加糖。
4.橄欖油
魔力:降低膽固醇，增強免疫系統。
秘密武器:不飽和脂肪、維生素e。
對抗:肥胖、癌癥、心臟病、高血壓
合作夥伴:芥子油、花生油、芝麻油、菜籽油、玉米油。
偽造者:其他蔬菜和氫化植物油，反式脂肪酸，人造黃油。
不需要長篇大論的解釋。這些植物油有助於控制妳對食物的渴望，燃燒脂肪，並將妳的膽固醇保持在壹個令人愉快的水平——妳還需要更多的理由不買壹瓶嗎？去廚房看看妳的植物油是什麽！
5.草莓和其他漿果
魔力:保護心臟，增強視力，提高記憶力，飽腹感。
秘密武器:抗氧化劑、纖維、維生素C、單寧酸。
對抗:心臟病、癌癥、肥胖
搭檔:大部分其他水果，尤其是蘋果和柚子。