十大刮油蔬菜，很多減肥者會通過運動和節食來減肥。其實有很多蔬菜是非常適合減肥者的，可以提供營養。來看看十大刮油菜吧。
十大刮油蔬菜1 1、冬瓜和冬瓜含有豐富的蛋白質、維生素等成分，無脂肪，超低熱量，適合需要減肥的朋友食用。
2.黃瓜黃瓜熱量低，100克黃瓜只有15卡路裏，適合減肥的朋友。
3、西紅柿西紅柿熱量低，含有大量的纖維和水分，能增加飽腹感，改善新陳代謝，促進脂肪燃燒。
4、苦瓜苦瓜具有清熱解毒的功效，是夏季作為減肥食品的最佳選擇。苦瓜還可以抑制壹定的食欲，它還含有豐富的維生素C，熱量低，脂肪含量非常低，可以幫助妳清除腸道內的脂肪和垃圾。
5、西蘭花西蘭花熱量低，且富含纖維素，吃後飽腹感強，並能幫助肝臟排毒，提高脂肪的代謝效率。
6.菠菜菠菜的熱量很低。每100克菠菜的熱量只有17卡，而且含有大量的植物粗纖維，能促進腸道蠕動，有利於排便。是壹種吃起來不胖的蔬菜。
7.芹菜芹菜是壹種可以降血壓的食物。熱量很低，營養豐富。它含有大量的膳食纖維幫助腸道消化，還有利尿排除體內多余水分的作用。
8.萵筍萵筍含有葉綠素和大量的膳食纖維，能促進人體腸道的消化。長胖的人經常吃生菜補充營養，達到減肥的效果。
9.白蘿蔔白蘿蔔可以促進脂肪的新陳代謝，避免脂肪堆積在皮下。而且白蘿蔔富含維生素C和微量鋅，能增強人體免疫功能；而且其中所含的膳食纖維有助於減少停留在腸道內的毒素，預防大腸癌的發生。
10，黑木耳富含植物膠原蛋白，吸附力強，排毒效果好。
多吃點，瘦點，是很多人的願望。蔬菜是壹日三餐的必需品。選擇合適的蔬菜不僅對身體有好處，對減肥也有效果。妳吃得對嗎？
十大刮油菜2 1、白蘿蔔
白蘿蔔富含粗纖維、澱粉酶、芥子油、維生素C、胡蘿蔔素、不飽和脂肪酸、芥末、有機酸、蘿蔔硫素、新鈣等微量元素。
白蘿蔔含有溢香脂肪的抗氧化成分，能提高人體消化和探水能力，避免體脂堆積，同時降低體內膽固醇和血脂濃度，具有抗衰老美容和減脂作用。
白蘿蔔具有助消化、止咳化痰、益肝明目、降血糖血脂、增強免疫力、減肥降脂、降火解悶、潤腸通便、清咽利喉、美白肌膚的食療作用。
2.胡蘿蔔
胡蘿蔔富含胡蘿蔔素、植物纖維、木質素、槲皮素、山奈酚、維生素、碳水化合物、磷和鈣等微量元素。
胡蘿蔔可以改善人體新陳代謝，加快體內熱量的消耗，幫助人體代謝糖分、脂肪和蛋白質，促進脂肪的燃燒，起到減肥的作用。
胡蘿蔔具有健脾開胃、清熱解毒、降血糖、降血脂、養肝明目、防止手腳脫皮、防止動脈硬化、增強免疫力、通便、抗過敏、預防感冒、美容抗衰老的食療作用。
3.卷心菜
贛南菜富含纖維素、花青素、胡蘿蔔素、糖、蛋白質、脂肪、維生素A、維生素C、維生素D、維生素E、葉酸以及鐵、磷、鈣、錳等微量元素。
橄欖類蔬菜可以促進腸胃的蠕動，加速脂肪的燃燒，快速排出體內的垃圾毒素，從而達到瘦身的效果。
白菜具有預防感冒、改善血糖血脂、維持骨密度、改善胃潰瘍、強身健體、消炎止痛、預防貧血、維持酸堿平衡、減肥、燃燒脂肪、降低膽固醇等食療作用。
4.菠菜
菠菜富含維生素C、維生素K、胡蘿蔔素、膳食纖維、輔酶Q10、蛋白質碳水化合物、鐵、鎂、鉀、鈣等微量元素。
菠菜含有豐富的B族維生素和膳食纖維，可以幫助燃燒脂肪，促進胃腸蠕動，防止脂肪毒素廢物在體內沈積。
菠菜具有滋陰平肝、消食養胃、養肝明目、降血糖止渴、降血脂降血壓、清理腸胃、瘦身生產、清潔皮膚、抗衰老、預防便秘、增強免疫力等食療作用。
5.卷心菜
大白菜含有豐富的粗纖維、蛋白質、脂肪、碳水化合物、胡蘿蔔素、硫胺素、維生素C、核黃素、煙酸、纖維素以及鈣、磷、鐵、鋅等微量元素。
卷心菜含有大量的粗纖維，可以潤滑腸道，排除堆積在腸道內的有毒脂肪廢物，改善脂肪的代謝。
大白菜具有養胃生津、潤腸通便、清熱解毒、除煩除煩、止渴利尿、防止血栓形成、祛黃褐斑、減肥健身、潤滑肌膚、凈化血液、美容養顏的食療作用。
6、甜菜根
甜菜根含有多種氨基酸、有機酸、維生素、膳食纖維、有機硝酸鹽、各種植物化合物、果膠、鈉、鉀、磷、鈉、鐵、鎂等礦物質。
甜菜根含有大量的膳食纖維和鉀，能增強腸道蠕動，防止過多的熱量和脂肪被吸收，消除水腫和廢物。
甜菜根具有健脾胃、改善貧血、降血壓、降血脂、排毒通便、防止甲狀腺腫大、軟化血管、抗氧化、預防老年癡呆癥、增強體力、養血潤膚、保護血管的食療作用。
7.芹菜
芹菜含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素A、維生素C、植物粗纖維、胡蘿蔔素、膳食纖維、植物酸、生物堿、鈣、磷和鐵等營養成分。
芹菜的熱量很低。在吃芹菜和消化芹菜的過程中，消耗的能量可能大於吃芹菜本身的熱量。也可以加個人減肥老師微信:landoudou88，壹對壹專業指導，教妳不運動不吃藥輕松瘦到90斤！
芹菜具有平肝降壓、安神、養血補虛、清熱解毒、減肥瘦身、醒酒護胃、排毒通便、涼血止血、養血養顏、利尿消腫、降血脂、降血壓的治療作用。
8、西紅柿
番茄富含碳水化合物、有機酸、植物纖維素、番茄紅素、維生素、礦物質、蛋白質、酶、谷胱甘肽、果膠等營養成分。
番茄熱量低，含有大量的纖維和水分，能增加飽腹感，促進新陳代謝，促進脂肪燃燒。
番茄具有清熱解毒、健胃消食、防止便秘、消除疲勞、保護心腦血管、美容養顏、抗氧化、抗衰老、利尿消炎、降血脂、降血壓、增強血管壁彈性等食療作用。
9.花椰菜
西蘭花富含蛋白質、膳食纖維、碳水化合物、維生素A、維生素B1、維生素C、維生素K、黃酮類、胡蘿蔔素、多種植物酶、多種礦物質等營養成分。
西蘭花熱量低，富含纖維素，吃後有飽腹感，並能幫助肝臟排毒，提高脂肪的代謝效率。
西蘭花具有清熱解渴、潤肺止咳、降血糖血脂、清潔血管、排毒通便、增強記憶力、保護視力、促進生長、利尿消腫、預防感冒和骨質疏松等食療作用。
10，苦瓜
苦瓜富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素C、苦瓜蛋白、纖維素、胡蘿蔔素、多肽-P、蛋白質脂質、鈣、磷和鐵等礦物質。
苦瓜中的苦苷、苦味物質和苦瓜甙能阻止脂肪和多糖的吸收，促進其代謝。
苦瓜具有清熱益氣、補腎健脾、養肝明目、保護心臟、保護細胞膜、預防壞血病、預防動脈粥樣硬化、降血糖、降血脂、美容養顏、調節內分泌、抗氧化等治療作用。
11南瓜
南瓜被稱為特殊的保健蔬菜或最好的美容食品。南瓜富含8種氨基酸、組氨酸、可溶性膳食纖維、維生素、胡蘿蔔素以及鈣、鎂、磷、鉀、鋅、矽、鈷等微量元素。
南瓜還含有多種植物化學物質，可以促進胰島素分泌，幫助排除毒素，緩解便秘和利尿，有助於減肥。
南瓜具有補中、化痰排膿、保護胃黏膜、幫助消化、促進生長發育、調節血糖、血脂、血壓、提高免疫力、預防動脈硬化、排毒通便、美容養顏的食療作用。
12，紅薯
紅薯富含碳水化合物、生物類黃酮、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素、微量元素、亞硫酸、胡蘿蔔素、果膠、纖維素、氨基酸等營養成分。
紅薯能促進腸道新細胞，促進新陳代謝，排出腸道內不利於減肥的毒素和脂肪。
紅薯具有滋補肝腎、益氣生津、防止便秘不排便、保護血管彈性、防止肺氣腫、益心、抗糖尿病、增強免疫力、防止動脈硬化、抗衰老、減肥、美肌抗衰老等食療作用。
建議:減肥的飲食應該在不影響身體健康的情況下，幫助我們燃燒脂肪，降低體質。良好的飲食會增加富含蛋白質和纖維的食物，有助於限制膳食脂肪的吸收，促進飽腹感。
十大刮油蔬菜3 1、黃瓜黃瓜富含維生素B、維生素C和多種微量礦物質，營養豐富，口感酥脆，非常適合夏天食用。黃瓜即使帶皮也營養豐富，可以帶皮吃。需要減肥的人可以多吃黃瓜。它是著名的減肥蔬菜。
2、西蘭花西蘭花是壹種熱量較低的蔬菜，含有丙醇二酸，可以抑制體內糖類物質轉化為脂肪。而且西蘭花還含有豐富的膽堿，可以調節脂肪代謝。所以西蘭花更適合減肥者。
3、菠菜菠菜的熱量很低，每100克菠菜的熱量只有17卡，而且含有大量的植物粗纖維，能促進腸道蠕動，有利於排便。吃起來絕對是不胖的蔬菜。
4、韭菜韭菜中含有大量的粗纖維，能促進腸道蠕動，有很強的通便作用，並能排出腸道內過多的營養物質和代謝廢物，從而有助於減肥和清潔腸道。
5、黑木耳，黑木耳有很強的吸附作用，將體內的廢物吸附並排出體外，有很好的解毒作用。
6、芥末芥末有助於清除人體內多余的脂肪，從而起到減肥的作用。芥菜組織粗糙堅硬，含有大量B族維生素和食用纖維素，故有減肥通便的功效。
7.大白菜，大白菜，不僅含有糖和蛋白質，還含有維生素B、維生素C、胡蘿蔔素和鈣、磷、鐵、鋅等礦物質，是減肥的最佳綠葉蔬菜。
8、萵筍萵筍中含有的甘露醇能促進人體血液循環，葉綠素和大量的膳食纖維能促進人體胃腸消化，經常食用不僅能補充營養還能瘦身。
9、苦瓜苦瓜還能抑制壹定的食欲，其中還含有豐富的維生素C，熱量低，脂肪含量極低，能清除腸道內的脂肪和垃圾。
10，白菜，白菜含有豐富的膳食纖維，有改善便秘和排毒的功效。卷心菜含有豐富的維生素C和維生素K，可以幫助人體產生膠原蛋白，有效抑制黑色素的形成。是女性減肥美容的好食品。