功效:有利尿作用，能排出水分，減肥。經常吃冬瓜，可以改變食物中的澱粉和糖分，防止轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，熱量低。2.南瓜南瓜杯含有大量的蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B、維生素C等營養物質，還具有很高的藥用價值，可以預防高血壓、骨質疏松。它所含的粗纖維可以抑制人體攝入過多的糖分，促進消化，排出體內多余的毒素，有利於減肥和美容。3、黃瓜黃瓜含有二醇二酸，能抑制糖類食物轉化為脂肪。黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強腸胃蠕動，大便通暢，熱量含量也低。4.黑木耳是壹種高蛋白、低脂肪、多水分、多礦物質的食品。它還含有壹種多糖物質，可以降低血液膽固醇，減肥和抗癌。5.絲瓜絲瓜中含有的肥皂和粘液有利於大便通暢，熱量低。此外，絲瓜還富含維生素B1、B2、A、C以及鈣、磷、鐵等礦物質。冬天減肥要養成八個習慣，1，少吃多餐，壹天五頓，每次少吃。不要怕被人說貪吃貓。不規律的飲食會讓妳變成脂肪燃燒機器。因為長期的標準進食時間，消化系統的條件反射壹般會馬上進入最佳工作狀態，這種狀態下對營養的吸收功能是很強的。所以妳可以早上吃酸奶和堅果，下午吃水果或者牛肉幹，而不是早上吃三餐，這樣才能保證妳在正餐過程中不會感到饑餓和暴飲暴食。2、低熱量哲學0.5 kg =3500卡路裏。有了bmi值的參考，妳就知道壹天應該攝入多少熱量了。前面的公式是提醒妳保證吃的低熱量哲學。不要總是大吃大喝。每消耗3500卡路裏，體重可能增加0.5公斤，否則減少0.5公斤。3.早起早睡8小時就夠了，睡眠質量在11pm-12pm之間能得到最好的保證。養成這個好習慣，妳壹整天都會神清氣爽，妳的運動細胞壹旦調動起來就會活躍起來。抑郁的時候不能主動鍛煉。這個時候妳只想睡覺，在沙發上打瞌睡就很奇怪了。4.早上和晚上稱體重是最令人擔憂的事情。在門口放壹個電子秤，出門回家都要稱重。電子秤最大的優點就是數字準確，精確到千克之後的小數點。把體重限制在1 kg左右，否則就要反思自己是不是吃多了。5.穿低腰褲配腰帶是近年來的時尚潮流。很多褲子腰線沒地方系腰帶，所以很多女生長期不系腰帶，漸漸變寬變胖。可以幫助腰部發力，鍛煉腹肌，控制胃下垂等的腰帶。，壹定要重新拿起來，這樣吃飯的時候就能很快感受到肚子對腰帶的壓力，提醒自己不要再吃了。另壹方面，系腰帶可以保持腰部的線條，讓脂肪不會長時間停滯在這裏。6、1小時的運動，即使每天很忙，也要抽出時間來補壹個小時的運動。爬樓梯，走路，站著等車，上廁所，要培養對運動的興趣，把長期僵硬的關節活動起來。冬天血管收縮導致四肢供血不足，經常手腳冰涼。最立竿見影的驅寒方法就是多運動，加快血液循環，讓臉色紅潤，身體溫暖。踮起腳尖，彎腰，聳肩，轉脖子，就能輕松擺脫膽小怕事的可憐模樣。7.當妳玩得開心的時候，盡情享受吧。大笑或大聲尖叫是非常累人的。瑜伽大笑減肥有新方法。冬季娛樂的最佳選擇是滑雪和滑冰。會場是空的，妳可以大聲喊，沒有人會冷落妳。如果妳還是k歌之王，那就認真做壹個小霸王，深情演繹每壹首歌，調整好自己的呼吸。妳會發現妳的小腹、胸肌、背部都很緊張。唱壹首歌就相當於做了壹次全面的體能訓練。8.遠離咖啡因和尼古丁，不要吸煙，不要攝入過多的咖啡因。咖啡、可樂、濃茶、酒要適量控制。營養學結合運動學的研究表明，300 ~ 500卡的能量平衡將保證平衡，獲得最大的運動效果。這些對腸胃刺激很大的飲料，破壞了正常的工作機制，影響身體的能量平衡。冬季減肥最健康的飲食是1。黃豆粥材料:黃豆100g，大米適量，芝麻粉10g，鹽適量。做法:先用黃豆煮粥，加高湯(罐裝)。粥煮開後，加入芝麻粉和鹽調味。2、清蒸鯽魚材料:鯽魚、姜、蔥、鹽等。做法:將切好的鯽魚和姜蔥放入鍋中，蒸8-10分鐘後取出。將蒸魚時得到的蒸餾水倒入碗中備用。將姜末放入鍋中，用油炒香。將剛才剩下的蒸魚水倒入鍋中，加鹽、味精、少許香油、胡椒粉煮至同樣的味道。煮好後倒在魚上，在魚面上撒壹點蔥花。3、玉米綠豆炒香腸材料:玉米綠豆香腸油和鹽。做法:將玉米青豆洗凈瀝幹水分，倒入油鍋翻炒。炒壹會兒後裝盤，放入香腸片備用。然後把香腸放入事先炒好玉米青豆的鍋裏翻炒至香腸香。倒入預炒好的玉米四季豆繼續翻炒，加入適量的鹽和料酒調味，待玉米和香腸完全炒熟。