1，秋冬減肥方法
第壹，天氣雖然好，但是不要困。
有些mm有這樣壹個錯誤的觀念，就是認為睡覺可以減肥。他們這麽想是因為睡覺的時候沒有吃東西的欲望，也沒有吃東西的可能。所以有些mm認為睡覺其實可以減肥。但是，妳要知道，當壹個人在睡覺的時候，她的身體代謝率會進入最低代謝狀態。這個時候她的身體消耗的能量會最少，膽固醇和脂肪的合成會大大增加，也就意味著脂肪的堆積會更多。
第二，晚上餓了可以喝壹杯溫牛奶。
很多人在晚上，由於人體的感覺神經都在工作，身體的脂肪合成會非常活躍，所以睡前三小時最好不要吃任何東西，避免攝入食物導致脂肪的轉化。那麽，如果真的覺得餓了，可以在睡前喝壹杯溫牛奶，不僅有利於進入深度睡眠狀態，還能讓肚子有飽腹感，是壹種理想的減肥方式。
第三，妳不應該節食。
有很多MM壹想到減肥就直覺想到節食。事實上，這是相當
錯誤的想法。MM們不知道的是，當壹個人長期節食時，她的身體會自動進入饑餓狀態，這意味著她的身體對食物的敏感度會大大提高。這個時候，食物壹進入妳的腸道，腸道就會大方向的攝取食物。與正常進食相比，攝入的熱量更容易轉化為脂肪堆積。所以減肥壹定要吃好，三餐均衡，不要暴飲暴食。
第四，抽時間運動，主要是有氧運動。
秋冬天氣轉涼，爆發性無氧運動容易引起身體不適，甚至運動損傷。所以運動時壹定要選擇運動幅度小、熱量消耗高的有氧運動。在具體項目上，可以根據年齡差異有所不同:年輕人可以安排跑步等高沖擊的有氧運動，可以消耗更多的熱量；中年人可以安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動；老人可以安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
2.秋天吃什麽水果減肥？
1、香蕉含有豐富的鉀，能排出體內多余的鈉，減輕腹部腫脹；此外，香蕉還含有幫助消化的酶，縮短食物在腸道停留的時間；而且香蕉含有抗性澱粉，可以減少血糖轉化成人脂肪，達到減肥的目的。
2.蘋果富含果膠、纖維素、維生素C等。具有非常好的降脂效果，是秋季減肥必吃的水果之壹。
3.檸檬中含有大量的檸檬酸，可以促進人體熱量的代謝，促進腸道的蠕動，幫助人體減肥。
4、山楂味酸，有行氣消食的作用，減肥效果好。
5、獼猴桃含有大量的蛋白水解酶，有助於預防便秘和減肥。
6.柑橘類，包括檸檬、橙子、柳丁、酸橙、葡萄柚等。，是維生素C含量最豐富的水果..研究表明，維生素C有助於體脂的分解和代謝，加速體脂的排泄，抑制體脂的堆積。
3.秋天吃什麽蔬菜減肥？
1.香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平，經常食用可使體內高密度脂蛋白相對升高。
2、西紅柿富含果膠等膳食纖維，會迅速產生飽腹感，還能吸收體內多余的脂肪並將其排除體外，非常有利於減肥。
3、經常食用冬瓜，可以清除體內多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
4.白蘿蔔中有壹種辣的成分叫異硫氰酸，能有效激活人耳中的活性氧，加速身體的新陳代謝。另外，白蘿蔔中的膳食纖維對腸道中的脂肪有分解作用，減肥效果很大。
5.西蘭花主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。具有促進肝臟解毒消腫的功效，能起到排毒減肥的作用。
4.如何健康減肥
1.走路45分鐘，半年瘦10斤。
堅持45分鐘走5公裏，每天1次，每周五天，六個月就能瘦10斤。如果45分鐘走6.5公裏，減肥會更快。有些人可能會說“沒時間散步”。其實時間是擠出來的。心血管醫生指出，這種減肥方法可能會增加食欲。因此，在散步之前或之後，可以吃壹些低脂食物或新鮮水果，並多喝水，以補充因出汗而減少的身體水分。
定期鍛煉
每周做3-5次有規律的運動，是減少體脂、健康減肥、增加肌肉、讓妳精力充沛的好方法。以每分鐘170米的速度，每周跑步五次，每次45分鐘，三個月可以減10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，4個月可以減10斤；每周遊泳4小時，4個月能減10斤；每周騎行四次，每次1小時，每小時15公裏，五個月可以減10斤。如果妳以前沒有經常鍛煉，開始時應該少做，以免傷害身體。運動過度會增加食量，達不到減肥的目的。
3.力量訓練
力量訓練可以增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝越快。每周舉重三次，每次45分鐘，10個月可以減10斤。為了避免傷害身體，妳應該請教練幫妳選擇合適的體重，制定合適的運動計劃。運動前後要做拉伸，保持身體的柔韌性，舉重的重量和頻率可以逐漸增加。
此外，妳還可以在上班的路上做“瘦身操”。
如果坐在車裏，雙腿並攏擡起離地5厘米左右，掛好鞋底。這樣可以鍛煉腹肌。提升時保持幾次停止。站立，訓練大腿前側。站在車圈旁邊的時候，雙腿前後交叉，用盡全力把後腿往前推。這對訓練前腿和大腿很有效。訓練時不要停止呼吸，保持6秒，1各做壹至三次。等信號燈的時候，收腹。將向心力集中在腹部，收緊6秒。感覺妳的肚臍靠近妳的背部。註意每天要經常這樣做。