1，駝背的原因
駝背是壹種常見的脊柱變形，是胸椎後凸引起的形態變化。主要是由於背部肌肉無力，松弛無力。矯正運動的目的是加強背伸肌，牽拉胸前韌帶。人體脊柱後拱多由老年性脊柱變形、坐姿不當或佝僂病、強直性脊柱炎等疾病引起。駝背形成的原因有:
老年人因骨質疏松而駝背:使椎體容易造成壓縮性骨折。骨質疏松引起的骨折多發生在手腕、脊柱和髖部。50歲以上的女性中約有30%伴有壹處或多處椎體骨折，50歲以上的男性中約有五分之壹會在余生中發生骨質疏松性骨折。壹旦發現老年人彎腰駝背，就要小心他們患了骨質疏松癥。
被褥選擇不好，寶寶會駝背:新生兒的被褥準備也很重要。小床上的床墊不能太軟。不如把舊的棉胎折起來做個床墊，然後在上面鋪壹層薄薄的棉胎。因為新生兒的骨骼比較柔軟，正處於發育成長階段。如果床墊太軟，如使用柔軟的彈簧床墊或海綿墊，寶寶的脊柱會經常處於彎曲狀態，容易造成脊柱變形甚至駝背，不利於新生兒的活動，影響骨骼和肌肉的發育。
青少年駝背:這種疾病也被稱為“青少年駝背”和Scheuermann病。病變主要累及中下胸椎。病變發生在椎體第二骨化中心，即椎體上下的骺板。由於各種原因，骺板血供減少，軟骨板變薄，抗壓能力下降，在過度負荷下斷裂，髓核在斷裂處突入椎體，形成所謂的Schmorl結節。胸椎向後彎曲，使得椎體前方的壓力大於後方。前骨骺的壞死影響椎體前半部分的高度發育。
維生素d缺乏:體內維生素d缺乏引起的全身鈣磷代謝紊亂和骨骼改變。其突出表現是兒童佝僂病和成人骨軟化癥與骨質疏松癥並存，影響神經、肌肉、造血、免疫等組織器官的功能，嚴重影響兒童的生長發育。
強直性脊柱炎:隨著病程的進展，自下而上可出現整個脊柱強直:先出現腰椎前凸的曲線消失，再出現胸椎後凸、駝背畸形；頸椎受累，頸椎活動受限，最後脊柱各方向活動受限。
粘多糖:進行性關節扭曲、後凸或脊柱側凸，常見改變如雞胸、駝背、膝外翻或內翻、肢體屈曲、外翻畸形、爪手等。
2.駝背怎麽辦？
熱身:跨機+深蹲
健身教練推薦的熱身訓練基本都是“跑步機+拉伸”的傳統模式。這次跑步機換成了交叉機。已經“討厭”單調跑步的健身人士，不妨換換口味，來點新鮮感。
練習橫機的時候要註意身體的完整性。腳面對踏板的部分應該是前腳掌而不是整個腳掌或腳跟，以保護腳踝和膝蓋。感覺額頭微微有汗，說明這個熱身到位了，就像現在的溫度壹樣練10分鐘。
下蹲時，下跪至大腿與地面平行或略低，靜止1秒。大腿和臀部迫使兩腳著地，身體恢復直立。整個動作過程中，背部要挺直，膝蓋不要外展，不要超過腳尖，臀部不要向後突出，下背部要塌陷。我感覺到身後有壹把椅子，於是坐了下來。
下蹲時吸氣，回位時呼氣。正確的呼吸方式是用鼻子吸氣，用嘴呼氣。重復12-15次為壹組，做3組。為了達到鍛煉效果，組間休息要控制在1分鐘以內。
腰部強化動作:以坐姿劃船
這個練習主要針對上背部的肌肉群。坐在器械上後，首先要調整好座椅的高度，使身體前方的手柄與肩膀處於同壹高度，這樣才能保證練習部分不偏離。劃船時，保持背部挺直，肩部放松，自然下沈。手臂向前推時吸氣，向後拉時呼氣，堅持用鼻子吸氣，用嘴呼氣。重復12-15次為壹組，做3組。
如果練習者在後拉過程中，感覺兩肩胛骨平行拉向中間，說明練習姿勢是正確的。否則，練習者應該檢查自己座位的位置是否達到要求的高度，或者咨詢教練。
墻上的天使
找壹面平墻，雙腳分開站在離墻壹定距離的地方，後背完全貼在墻上。腳的站立位置要根據身高來調整。關鍵是要保證妳的身體能穩定地站在這個位置。後腦勺貼墻，下巴微收。
張開雙臂，貼在墻上。大臂與地面平行。小臂與大臂成90度角。雙手握拳。運動時轉動肩關節和肘關節，使前臂向下，直至與地面平行，停頓壹秒鐘左右，慢慢復位。重復12-15次為壹組，做3組。
練習者在運動時要保持肩部水平，不能聳肩；把後腦勺貼在墻上，不要低頭，慢慢移動，運動效果更好。
自由式墊子
這個練習主要針對下背部的肌肉。整個身體平躺在墊子上，手臂向前伸展，手掌朝下。擡起左腿的同時擡起右臂，盡可能伸直手臂和腿，擡起到極限位置，慢慢復位壹秒左右。另壹側，將左臂和右腿向上擡起，盡量伸直手臂和腿，向上擡起到極限位置，慢慢復位壹秒左右。重復12-15次為壹組，做3組。
在這個練習中，註意擡起的速度，感覺四杯水放在臀部和肩膀上，保證腿和手臂擡起時杯子不會被打翻。
3.駝背矯正
壓墻挺胸
患者可雙手扶墻，上身可盡量前移，形成挺胸、直腰的姿勢。但需要註意的是，做這個動作時，他每次要保持雙腳不動15秒左右，多練習幾次為好。
手背站立姿勢
患者可將雙手放在背後，十指交叉握拳，然後挺胸練習16次，堅持八秒左右再返回練習，可有效緩解駝背癥狀。
按摩滾桶療法
患者可以使用按摩滾筒進行治療。可以把按摩滾筒放在背上然後來回滾動，大約15秒，每天堅持練習幾次。
站立拉伸法
患者可以采取站立拉伸的方法來矯正駝背。首先，他們應該雙腿並排站立，雙手握住重物，放在身後的肩骨上。然後，他們可以在擴胸的同時做放松運動，從而達到拉伸治療駝背的效果。
字母y拉伸法
患者可以采取字母Y拉伸法進行治療，患者可以模仿字母Y進行拉伸。這種療法可以有效地鍛煉背部肌肉。需要註意的是，每次練習5-8次左右，不要太多，以免拉傷肌肉。
畫
通過外敷或人體自身重力使椎體間間隙增寬，有利於突出髓核的恢復、椎體的正常排列、韌帶張力的松弛，從而減少對脊髓和脊神經根的壓迫和刺激。
固定制動
通過定型枕、頸圍、腰圍固定制動頸椎、腰椎，可減少持續性損傷，有利於十傷修復。
手法按摩
通過特殊的手法使椎體和小關節恢復正常的生理位置和正常的生理曲線，從而達到康復的目的。
物理療法
各種物理因素(如紅外線、磁、電)作用於人體，起到消炎、止痛、加速恢復的作用，對改善臨床癥狀非常有效。
關閉
將藥物局部分發給患者是有效的，但不適合長期使用。
藥物
通過服用或註射中西藥，將藥物吸入人體。這種方法耗時長，效果差，副作用大，不提倡過量、大量、長期使用。
4.脊椎疼痛怎麽辦？
(1)人的脊柱壹旦出現異常，就可以出現很多看似與脊柱無關的內臟疾病。這些疾病涉及內科、外科、神經內科、內分泌科、婦科、兒科、耳鼻喉科、眼科、口腔科、皮膚科。這時候就要先檢查局部CT的情況，再結合其他身體癥狀，進壹步做前期檢查，才能做出診斷。
(2)腰部旋轉:雙腳分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部順時針和逆時針旋轉65，438+0次，再由小到大交替旋轉8次。
(3)五點支撐法:仰臥，兩側屈肘屈膝，頭、腳、肘五點支撐，用力弓腰(手掌弓腰)。反復反復，根據個人體質，以不累為宜。
(4)三點支撐法:五點支撐運動後，腰部肌肉力量良好。可以把胳膊放在胸前，頭腳三點支撐，腰部用力拱起。重復練習見五點支撐。