1，便秘的食療
(1)芝麻粥
功效:通便排毒。日常飲食中經常喝芝麻粥，不僅能達到排毒養顏的效果，還能起到清腸排毒的作用。這種粥可以幫助排便，而且清淡營養。
做法:黑芝麻適量，粳米100g。
1.先把黑芝麻洗幹凈。如果芝麻太小，可以用紗布清理。
2.將洗凈的芝麻曬幹，炒熟，磨碎。
3.壹次取黑芝麻30克，粳米100克，煮成粥食用。
(2)燕麥粥和南瓜粥
南瓜中含有能促進膽汁分泌、加強胃腸蠕動、幫助食物消化的成分。經常食用燕麥片對糖尿病患者也有非常好的降糖減肥作用。
做法:南瓜150~200g，燕麥片50 g。
1.燕麥片洗凈，用清水浸泡至少30分鐘。南瓜去皮，切塊。
2.將浸泡過的燕麥片加入砂鍋中，然後加入壹些水。
3.大火煮沸後，蓋上鍋蓋，轉小火燜30分鐘。
4.當米飯熟軟後，可以加入南瓜，煮10分鐘到15分鐘。
(3)任意紅薯粥
結果:薏苡仁是健脾利濕之品。紅薯熱量低，富含纖維素，具有促進腸道蠕動、及時排便、健脾胃、降血脂的作用。
做法:薏米30克，紅薯300克，糯米100克。薏苡仁洗凈，紅薯去皮切塊，與糯米同煮成粥。
2.如何預防便秘
1.避免吃得太少或食物太細，缺少殘渣，減少對結腸運動的刺激。多吃有益通便的食物，如香蕉、白菜、豆芽、蘋果、山楂等。
2.避免打亂排便習慣:由於精神因素、生活規律改變、長途旅行過度疲勞等原因，容易發生便秘。
3.避免濫用瀉藥:濫用瀉藥會削弱腸道的敏感性，對某些瀉藥形成依賴，引起便秘。
4.合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，尤其是腹肌鍛煉，有利於胃腸功能的改善，這對於久坐、註意力高度集中的腦力勞動者更為重要。
5.養成良好的排便習慣，每天定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。大便的時候不要忽視，及時排便。排便的環境和姿勢盡量方便，以免抑制排便，破壞排便習慣。
6.建議患者每天至少喝6杯250 ml的水，適量運動，養成定時排便的習慣(每天兩次，每次15分鐘)。睡醒進食後，結腸的動作電位活動增強，將糞便推向結腸遠端，所以早晨和進食後是最容易排便的時候。
7.及時治療肛裂、肛周感染、附件炎等疾病，瀉藥慎用，不宜使用洗腸等強刺激方法。
8.有助於吸收營養:如果每天攝入益生菌，不僅可以抑制腸道有害菌群的產生，還可以為腸道有益菌提供良好的生長環境，打造健康腸道。還有“媽咪愛”中含有的枯草芽孢桿菌，對乳糖分解有很好的作用，可以幫助孩子消化吸收牛奶或奶粉。並且媽咪愛中的有益菌可以促進奶粉、牛奶中所含的蛋白質等營養物質的吸收。它含有新陳代謝所必需的營養物質和生長發育所必需的維生素B1、B2和B6，可以幫助兒童良好地生長發育。
9.建議服用益生菌，改善腸道菌群平衡。媽咪最愛益生菌，益生菌可以改善腸道健康，減少便秘，維持腸道屏障功能，增強自身免疫功能。