1，減肥食譜
①海帶燜排骨
食材:排骨、海帶、蔥、姜、鹽、胡椒粉。
做法:1。豬排洗凈瀝幹水分，換成塊狀，用開水焯壹下，撈出瀝幹水分備用。
2.海帶用清水浸泡約1小時，洗去雜質，瀝幹切塊，用開水焯壹下，瀝幹備用。
3.砂鍋加適量水，中火，放入豬排、蔥段、姜片，燒開，撇去浮沫，轉小火，燉至五成熟，放入海中，豬排爛時加鹽、胡椒粉。
②韓國海帶湯
配料:牛肉、海帶、蒜泥、醬油、鹽。
做法:1。將1塊牛肉放入壹鍋沸水中煮至牛肉爛透。
2.將泡好的海帶切成段，牛肉切成粗絲壹起放入湯中。
3.海帶熟了，加蒜泥和醬油再煮壹會兒，就好了。
③涼拌海帶絲
材料:海帶150g，大白菜50g，花生6顆，黑木耳3顆，大蒜2瓣，醬油1湯匙，醋1湯匙，香油2滴，蒜辣醬1湯匙。
做法:1，海帶用水切絲，白菜洗凈，木耳泡發，沸水焯壹下，用冷水撈出瀝幹；
2.花生放微波爐裏咬兩分鐘變脆，或者買已經炸熟的花生；
3.將大蒜磨成蒜泥，與所有醬料混合；
4.將所有材料和調料混合，最後根據醬油和辣醬的鹹度選擇是否加少許鹽。
2、懶惰的飲食
1，更換家居用品
壹成不變的陳設很無聊。偶爾改變壹下家具的位置，移動壹下櫥櫃和桌子，在壹面空白的墻上掛壹副裝飾畫，不僅能給妳帶來耳目壹新的感覺，還能幫妳甩掉贅肉。也可以去家居店買壹些新的裝飾品和陳設品，會多燃燒幾倍的熱量。
2.做家務
唉，我又得做令人頭痛的家務了。但是清理垃圾、掃地、擦地板壹個小時，會讓妳燃燒300卡路裏的熱量。嗯，妳覺得抵抗力下降了嗎？做家務的時候也可以放壹些動感的音樂，會讓妳工作的更快，燃燒更多的熱量。不知不覺，家務就做完了。
3.拜訪朋友
妳有住在同壹個城市但是很久沒見的朋友嗎？不要讓妳寶貴的友誼被懶惰削弱。選擇壹個周末去看望她，不僅可以維持友誼，還可以幫助妳燃燒卡路裏。為什麽不呢？如果可以的話，試試走路，壹個小時可以消耗260卡路裏。
4.騎自行車旅行
騎自行車去上班怎麽樣？這是燃燒卡路裏最有效的方法之壹。騎自行車出行符合現在的低碳潮流，還能為妳省下不少車費。最重要的是，在擁擠的高峰時段，妳不必在車裏被擠成“紙人”。
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5.和寵物壹起玩
妳不是唯壹需要鍛煉的人。看看躺在妳腳邊的那個可愛的。和妳心愛的寵物玩耍，在社區散步，或者帶它去當地的公園或者郊區的嘉年華會，都會讓妳的寵物離妳更近，腰圍也會減很多。
6.間歇跳繩
每當電視轉播到了關鍵時刻，總有煩人的廣告來打斷。與其坐在沙發上發呆，不如拿出繩子跳兩分鐘，重復四次，就能燃燒120卡路裏。
7.購物狂歡
購物是女人天生的樂趣。當妳在商店裏徘徊，堅持不懈地尋找妳心目中最完美的衣服和最華麗的鞋子時，支持妳購物的能量就是那些燃燒的卡路裏。如果對其他運動不感興趣，就去逛街。妳永遠也看不夠那些漂亮的衣服和包。帶著獎杯回家後，別忘了拉伸按摩腿部，這樣可以瘦腿，避免腿部橫向發展。
8.在年終派對上玩得開心
年底的各種聚會、派對都在向妳招手。不要壹個人呆在家裏看電視劇。大家壹起卡拉ok、打電玩、打牌，可以消耗很多熱量，朋友聚在壹起談笑風生也是常事。壹小時消耗200卡路裏不是問題。
9.盡可能多地停下來
當妳站著的時候，妳會比坐著的時候燃燒更多的卡路裏。如果妳是久坐辦公室的女職員，妳應該抓住機會多停留壹次。日常生活中累積的卡路裏消耗，比如地鐵讓座給他人，放棄外賣下樓吃飯，不使用聊天工具走到同事座位上，都是相當驚人的。
10，在床上伸懶腰
當妳拉伸身體時，妳可能感覺不到妳在做什麽運動，但它可以加強肌肉柔軟度，鍛煉肌肉和骨骼，美化身體曲線。要想前進和後退，就必須依靠它。早晚花30分鐘坐在床上做伸展運動，同時，妳的身體會減掉250卡路裏。
11，烹飪食物
烹飪是壹個非常有趣的過程。當妳把食材變成壹盤盤美味的菜肴時，妳會覺得自己像個魔術師。自己做飯還可以讓妳嚴格控制食材質量和熱量攝入，讓妳和家人每天都能吃到美味健康。最後，妳可以獲得額外的獎勵——300卡路裏。