暑假兩個月減肥計劃第壹部分
[飲食]:
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.用粗糧代替主食，比如糙米和全麥制品。
3.口味盡量清淡，少加鹽、醬油或番茄醬等調料。
4.先喝壹碗湯或者壹杯白開水，然後從喜歡的食物中挑。
5.選擇比較麻煩的食物，比如帶骨雞比雞丁好。
6.食物在吞咽前至少要咀嚼10-20次。
7.絕對不要在八分飽的時候再強迫自己吃東西。
8.飯後立即刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.盡量避免吃零食，尤其是看電視的時候。
10.當妳覺得餓的時候，先吃點東西比抵抗肌肉饑餓要好。
[體育]:
1.冬天可以自己呆在室內，原地跑步，原地擡腿，自重，跳躍。
2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。
3.擴胸，出拳，深呼吸，多說話，笑(不是傻笑)。
如果天氣好，可以出去散步，跳繩，慢跑，打球，騎自行車，遊泳。
慢跑30到50分鐘。
騎行1小時~75分鐘。
走1小時~l半小時。
遊30到40分鐘。
打網球45分鐘~1小時。
跳繩30~40分鐘。
5.平時走直線，適當放大步子，速度可以加快。做的時候坐直。
暑假兩個月減肥計劃第二部
最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無害、無任何副作用的就是合理控制飲食:
1，控制熱量和脂肪。時刻註意食物的熱量，在飲食中減少壹些脂肪，增加壹些魚和家禽。
2、飲食要清淡。少吃鹽。越吃鹹的東西越想吃。少吃帶醬的加工食品。這些食物富含糖、鹽和面粉，會增加妳的熱量。
3、經常吃水果蔬菜。適量吃壹些富含纖維的水果、蔬菜和全麥面包。
4.均衡飲食。每天按照計劃均衡安排飲食，同時註意定時，不要暴飲暴食。要減緩吃飯的時間，吃壹頓飯的時間應該不少於20分鐘。
5.負熱平衡。請減肥:攝入的熱量必須小於妳的消耗。
6.意誌決定了減肥的效果和質量。
暑假兩個月減肥計劃第三部
大原則:少吃多運動多喝水！少吃點
每天早餐:半個柚子、壹片吐司、壹杯咖啡或茶(不加糖)
齊星1號
(午餐):全面冷盤(根據自己口味吃，包括瘦肉、雞肉、火雞、瘦牛肉等。)、西紅柿(切片水煮或慢煮)、壹杯咖啡或茶(不加糖)。
(晚餐):魚或貝類，任何壹種都可以清蒸，還可以加什錦沙拉，任何壹種青菜或其他蔬菜。壹片吐司，壹杯咖啡或茶(不加糖)，柚子(如果買不到，可以用其他水果代替)。
星奇爾
(午餐):水果沙拉，不管加多少種水果。壹杯咖啡或茶(不加糖)。
(晚餐):煮瘦臘肉或火腿；番茄、卷心菜、芹菜、橄欖、南瓜、黃瓜、龍眼、卷心菜等。壹杯咖啡或茶(不加糖)。
星期三
(午餐):金槍魚或其他魚類沙拉(不放油)，用檸檬汁或醋調味；葡萄柚或西瓜，或任何壹種水果；壹杯咖啡或茶(不加糖)。
(晚餐):紅燜羊肉切片，肥肉和肥肉全部切掉，不帶皮；卷心菜、西紅柿、黃瓜和芹菜沙拉；壹杯咖啡或茶(不加糖)。
星奇思
(午餐):雞蛋兩個，烹飪方式不限(但不允許用油)；西紅柿配豆角或切片(煨壹下也可以)；壹片烤面包、壹杯咖啡或茶(不加糖)。
(晚餐):紅燒、清燉或烤雞，食用前應去除所有可見的脂肪或皮；壹杯蔬菜、青椒、咖啡或茶(不加糖)。
星期屋
(午餐):奶酪片、蔬菜和壹片吐司的組合；壹杯咖啡或茶(不加糖)。
(晚餐):魚或肉；綜合沙拉，任何壹種蔬菜都可以加，壹片吐司；壹杯咖啡或茶(不加糖)。
星七六
(午餐):水果沙拉、咖啡或壹杯茶(不加糖)。
(晚餐):紅燒雞或火雞；番茄、卷心菜、葡萄柚或適銷水果；壹杯咖啡或茶(不加糖)。
開始日期
(午餐):冷的或熱的雞肉或雞肉；番茄、胡蘿蔔、卷心菜或花椰菜；葡萄柚或適銷水果；壹杯咖啡或茶(不加糖)。
(晚餐):牛排，脂肪要全部去掉，白菜，黃瓜，芹菜，番茄(切片或水煮)，沙拉；桂圓白菜或橄欖芽菜；水果切片；壹杯咖啡或茶(不加糖)。
註:1。這個菜單實行兩周，兩周後恢復正常飲食，壹般人能瘦七到十公斤。
2.本食譜僅供用戶參考。如果肥胖，還是要遵醫囑。
註意事項:
1.不含酒精、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
第二，所有的米飯和蔬菜都不應該用油炸。
第三，三餐禁止菜單以外的食物。
第四，咖啡不要加糖。
5.不要喝牛奶。
6.雞蛋、雞肉、魚肉只能煮、蒸、鹵。
七、可以用茶或開水代替咖啡。
八、壹天最多吃三個雞蛋(也就是早餐可以減到壹個雞蛋)。
水果和蔬菜的種類，可以增加含糖量，少水分的水果，如蓮藕、甜瓜、梨，或鹹菜、絲瓜、葫蘆和黃豆芽、韭菜、茄子等蔬菜。
運動:多散步，運動，做體操。
睡前跳繩30分鐘
只要有出汗，超過30分鐘就有助於燃燒脂肪！
瘦小腹和小腹，介紹兩個簡單的減肥操。
健身運動壹
動作:仰臥在床上，雙腳並攏慢慢擡起，與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不要彎曲，肩膀和手臂不要用力)。停在離床面30厘米處，等待1分鐘，做10次。壹天至少兩次！
PS:最初停止時間約為15-30秒，時間逐漸延長至2分鐘。
效果:可以讓膝蓋變小，提臀，壯腰，消除小腹和小腹的脂肪。
健身運動2
動作:雙膝微曲躺在床上，雙手抱頭(吸氣)，慢慢將身體擡離床，收腹呼氣，到達最高點時停約10秒。然後慢慢把身體放平，繼續移動，做20次。壹天至少三次！
結果:這組練習可以加強腰部修飾，消除腹部脂肪，達到減肥健美的效果。
多喝水:每天喝8杯8盎司的水是壹個標準規則，但妳可能需要更多，尤其是在鍛煉的時候。
減肥最怕用錯方法，影響基礎代謝狀態，所以要經過醫生和營養師的評估，給出完整的減肥方案，以免影響健康狀態。因為錯誤的方法使得體重反復增加，新陳代謝越來越差，減肥沒有捷徑。只有適當減少熱量，增加有氧運動！
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