長壽是晚輩對長輩的祝福，老年人只能說吃東西只能夠養生。延年益壽是靠作息和養生等多方面因素決定的。老年養生實物有如下幾點。
壹、莓
根據美國農業部研究表明，藍莓是含抗氧化物質最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源於花青素的色素，抗氧化物質可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌癥，心臟病等。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染。
每天吃量為壹杯的莓，是很不錯的。妳可以當作零食來吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松餅或沙拉或是思慕雪混在壹起吃。
二、奶制品
奶制品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質，維他命(包括維他命D)和礦物質。這些元素都是對抗骨質疏松癥的關鍵元素。2005年，美國政府營養指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品，同時還建議每天做承重活動訓練，可以強健骨骼。(如果妳無法每天都堅持，那麽其他含鈣元素的食物包括蔬菜，羽衣甘藍，椰菜等妳都可以去嘗試，另外還有含鈣元素高的豆制品，果汁和谷物等，妳都可以去嘗試。)
除了幫助妳強健骨骼外，奶制品還可能會幫助妳減肥。研究壹直在繼續，但是還是沒有足夠的證據證明，每天三份量的奶制品可以幫助妳減少肚子的肥肉，最終達到減肥的效果。
低脂奶制品是最好的零食了，因為它們不但含有碳水化合物，還含有蛋白質。
“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了，同時還是其他任何人最好的零食。因為奶制品可以保持妳的血糖水平。”?美國營養學會發言人Bonnie?Taub-Dix,?MA,?RD說。
將思慕雪和低脂酸奶或牛奶壹起食用是很好的，妳也可以加入壹些橘子汁，壹少許的草莓，這些食物都是可以取代妳平時的零食的，而且相對會健康很多哦。
三、脂質魚
魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚包括大麻哈魚，金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病，幫助降低血內脂肪量，同時還可以預防和心臟病有關的血凝。
美國心臟協會建議每周至少吃兩次魚，每次吃魚的量都不可以少於兩份量(特別是脂質魚)。s?Lichtenstein說："吃?魚可以降低心臟血管病的病發可能性。"
吃大麻哈魚，金槍魚的另壹個好處在於：妳從高脂肪食物中獲取到的飽和脂肪將得到降低。
平時在家裏，妳都可以做壹些大麻哈魚，金槍魚來吃，拿來烤或者煮都將會是美味的壹餐的。
四、蔬菜類食物
抗疾病食物中，?蔬菜也是最好的壹種了哦。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質元素，β-胡蘿蔔素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿蔔素，植物化學物，抗氧化物。哈佛的壹個研究發現，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發可能性。
下次妳做沙拉的時候，妳可以加上些這類蔬菜哦，包括營養超級高的菠菜和其他綠色蔬菜哦。這樣的食物可以幫助妳對抗疾病。
五、全谷類食物
早晨，奶奶壹般都要督促我們去吃些麥粥，可是她是否知道麥片內的可溶纖維可以降低血膽固醇水平呢？
全谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營養成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益於心臟健康的元素。這些元素還可以控制妳的體重，並減少患糖尿病的危險。其中的纖維含量，使妳在每餐之間的時間裏感到不饑餓，同時還可以促進妳的消化。
每天至少吃三分量的全谷類食物：全麥；大麥；黑麥；谷子；藜；糙米；野生稻和全麥意大利面食，面包，面包和谷類。根據美國飲食協會，每日推薦攝入纖維量為21-38克。當然了，具體有關攝入多少還是看妳的性別和年齡而定的。
六、紅薯
要想妳的飲食有所改善，那麽妳應該在妳的飲食中加入紅薯了哦。這種甘甜的食物，含有大量的抗氧化劑，植物化學物質，包括β?-胡蘿蔔素；維他命C和E;葉酸；鈣；銅；鐵；和鉀。紅薯裏的纖維促進消化道的健康，其中的抗氧化劑在預防心臟病和癌癥發揮了作用。
紅薯的天然甜味使得即時不添加任何的調料，烤出來的紅薯還是那麽美味的。
七、西紅柿
夏天這些紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-壹種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑。同時西紅柿還提供了豐富的維生素A和C，鉀，和植物化學物質。
每餐都吃些西紅柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，妳可以拿來當作小吃。將菠菜和奶酪還有西紅柿壹起可以做出很美味的壹道菜哦。
八、豆類
這類食物很營養，它們都含有大量的植物化學物質；無脂肪，高品質的蛋白質；葉酸；纖維；鐵；鎂及少量的鈣。豆類獲取蛋白質的好食物，而且也是那些低熱量素食的最佳選擇哦。
定期的吃壹些豆類，做好飲食計劃，以幫助妳降低患某些癌癥的可能性，降低血液中膽固醇和甘油三酯水平，穩定血糖。從豆類中，妳壹般不會攝取到大量的熱量，這樣豆類就可以在幫助妳控制體重上發揮了很大的作用了哦。
當妳要做沙拉，煮湯或燉湯的時候，別忘了加入壹些豆類制品。
九、堅果
我們都知道堅果含有大量的脂肪。但是堅果是很健康的壹種食物。無論是單未飽和還是多未飽和的，都可以幫助降低膽固醇水平，並有助於預防心臟病。要想獲取大量的蛋白質，纖維，硒，維生素E和維生素A，堅果也是壹個很好選擇。
小部分堅果能增加能源和克服饑餓，可以幫助減肥者正常飲食。當然了，堅果含大量的卡路裏，而且妳很不小心的時候，會忍不住吃太多的堅果哦。
所以享受堅果，但須註意不要吃過多哦。每天最多只能吃壹盎司，大概就是28顆花生，或14個核桃或者是7個巴西堅果。
十、雞蛋
研究結果表明，飽和脂肪(雞蛋中含量很低)在升我們的血液中的膽固醇時，發揮的作用比膽固醇更大。
雞蛋高含低價高質的蛋白質，同時也含有類胡蘿蔔素，葉黃素，膽堿和xeanthin。其實雞蛋是很好的膽堿來源物，膽堿是壹種必需的營養素-特別是對孕婦來說，這種營養素更為重要了。研究表明，雞蛋提供的壹些成分，可以促進眼睛健康，並有助於防止老年性黃斑變性，防止老年人的失明現象。
美國心臟協會已經對雞蛋的價值大家贊賞，推薦大家每天都吃雞蛋。當然了妳每天都必須控制膽固醇攝入量為300毫克。如果妳可以做到這點，那麽妳就可以每天都盡情享受壹個雞蛋了。
雞蛋還可以拿來做很多菜，可以煎，或者快速煮熟都可以，是高蛋白的美味小吃哦。