1，如何鍛煉瘦腿
壹、腳踝鍛煉法
1.坐直，保持上半身挺直，自然呼吸，雙手放在大腿上，雙膝並攏，小腿與地面保持垂直。
2.擡起腳跟，腳背向外推，腳尖壓向地面。
溫馨提示:長時間穿高跟鞋容易引起水腫。這個動作可以有效緩解腳踝水腫，美化小腿曲線。
二、單腿勾腳型
1.坐直，保持上半身挺直，自然呼吸，雙膝並攏，雙手自然擺放。
2.左腿向前伸直，與地面平行，左腳腳尖用力向身體勾住；然後換右腿，重復上述動作。
小貼士:練習這個動作時，保持背部挺直，向上伸展，可以拉伸腿後部的肌肉，收緊背部和腹部。
第三，扭臀直立，雙手叉腰，臀部左右扭動。
小貼士:保持腹部緊繃，均勻呼吸。如果妳在旅行時練習，妳也可以讓妳的胯部左右伸展。
這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線。
第四，青蛙放松
1.仰臥，自然呼吸，雙腿伸直並攏，雙手放在身體兩側。
2.雙膝並攏，貼近胸部。
3.雙手托住雙腳，雙膝向兩側打開；
4.慢慢向兩邊扭動身體。
溫馨提示:這個動作可以緩解全身緊張，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠作用。
2.哪些食物可以瘦腿？
1.蘋果:蘋果是壹種替代水果，其鈣含量比壹般水果豐富得多，有助於代謝體內多余的鹽分。蘋果酸可以代謝熱量，防止下半身肥胖。
2.紅豆:含有生物堿，能增加胃腸蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟疾病引起的水腫。此外，纖維素還能幫助排泄體內的鹽分、脂肪等廢物。
3.木瓜:吃肉太多，脂肪容易堆積在下半身。木瓜中的蛋白水解酶葫蘆素可以幫助分解肉類，減少胃腸道的工作量，讓肉肉的腿有骨感。
4.海藻:富含維生素A、B1、B2、礦物質和纖維素，有利於調節體液平衡。
3.減肥的簡單方法
1，把妳的零食時間安排在飯前。
運動前90分鐘吃壹份低蛋白零食，可以讓運動比平時更持久、更劇烈，燃燒更多熱量。這90分鐘的尺度是壹個關鍵。如果進食時間過於接近運動，血液會沖進胃裏，削弱運動效果。
2.用鼻子呼吸
運動時，用鼻子吸氣呼氣，而不是用嘴，這樣可以穩定心律，增強耐力，燃燒更多的熱量。但是壹開始妳會覺得不舒服，所以不要氣餒——需要6到8次的練習才能達到。
3.最後，做運動來刺激心臟和血管。
力量訓練應該在刺激心血管運動之前進行。為什麽？大概需要15-20分鐘來熱身，開始燃燒脂肪。所以對於壹個30分鐘的騎行運動來說，真正燃燒脂肪的只有最後10-15分鐘的訓練。如果壹開始做壹些舉重運動，當妳開始騎車的時候，妳的身體已經熱身了，妳可以在整個騎車過程中燃燒脂肪。
4.註意多樣性
每次妳去健身中心做完全壹樣的運動，妳的身體都會很快適應，最終妳身體裏的很多熱量都會停止燃燒。所以如果妳某壹天選擇了慢跑，第二天就應該嘗試蹬車或者遊泳；壹天，肩膀做負重練習，下壹次，從腿上舉重物開始。最重要的是保持身體活躍！
5.不要偷懶
健身器的扶手是幫助保持平衡的，不是支撐的。依靠健身器材的扶手會抑制身體攝入足夠的氧氣，從而減緩脂肪燃燒的過程。不要偷懶！
6.保持訓練間隔。
燃燒脂肪的最好方法就是盡可能多的做強度運動，盡可能長的保持。但是，如果妳剛開始練，間歇訓練會是妳的敲門磚。在健身自行車上以每小時7英裏的速度練習2分鐘，然後以每小時5英裏的速度練習2分鐘，然後回到每小時7英裏(以此類推)，做20到45分鐘的運動，可以減掉幾磅，提高耐力。