我們都知道食物有自己的功能。愛美的朋友可以吃壹些具有美容養顏功效的食物，味道鮮美，還能有效保養皮膚。下面我就帶大家看看可以吃哪些食物來保養皮膚。
吃什麽食物可以保養皮膚？1 1，綠豆——清熱解毒。
綠豆具有清熱解毒、祛濕利尿、消暑解渴的功效。多喝綠豆湯有利於解毒消腫，但煮的時間不宜過長，以免有機酸和維生素被破壞，降低效果。
增加碳水化合物的攝入，有助於維持正常的基礎代謝，彌補夏季的消耗。壹定要先吃早餐，因為早上天氣比較涼爽，人在睡眠充足後食欲也比較好。因此，我們應該安排營養豐富的早餐食品，如牛奶、粥、燕麥片、面包、饅頭、雞蛋等。，搭配新鮮的蔬菜水果，如西紅柿、黃瓜、獼猴桃等。
2、胡蘿蔔——改善便秘
胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，還含有豐富的β-胡蘿蔔素，可以中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果更好，因為它可以清熱解毒，潤腸通便，在果汁中加入蜂蜜和檸檬汁，不僅味道鮮美，還有利於排毒。怎樣睡覺可以讓皮膚變好？
3、黃瓜——排毒養顏效果好
黃瓜又稱黃瓜、西葫蘆、王瓜、刺瓜。黃瓜，葫蘆科植物，為壹年生匍匐或攀援草本植物，莖細長，具縱棱，剛毛短，是漢代張騫出使西域時帶回的。黃瓜，含有黃瓜酸，能促進人體新陳代謝，排出毒素；黃瓜還含有豐富的維生素C，可以美白肌膚，抑制黑色素的形成...黃瓜脆嫩，是不可多得的排毒養顏食品。如果吃生黃瓜，最好帶皮吃，可以加快排毒速度。推薦閱讀:夏天吃生姜好處多多，尤其對女性保養皮膚有好處。
黃瓜皮含有較多的苦味元素，是黃瓜的營養精華。黃瓜的營養優勢主要是由黃瓜皮的本質決定的，黃瓜皮“味甘，性平”，所以能清熱解毒，生津止渴，特別是解毒、清腸、養顏。
所以最好帶皮生吃黃瓜，不僅有以上好處，還能充分吸收維生素C，促進人體新陳代謝，從而加快排毒的“步伐”。但是，帶皮吃的時候，壹定要用鹽水洗。因為黃瓜含有較高的維生素C，生吃時最好不要和其他蔬菜壹起吃，以免導致其營養成分的下降。
此外，黃瓜還有降血糖的作用，是糖尿病人的好食物，但脾胃虛弱、腹痛腹瀉、肺寒咳嗽的人不宜食用。
4.番茄——防曬霜更好的防曬工具
番茄又名小黃瓜、佳音三元、番茄、李子、金桔、柿子、柿子。它是茄科番茄的新果實。
甘、酸、涼、微寒。能清熱止渴，滋陰涼血，入肝、胃、肺經。具有生津止渴、健胃消食、清熱解毒、涼血平肝、養血開胃的功效，它可以治療口渴和食欲不振。
西紅柿含有胡蘿蔔素和維生素A、C，具有祛斑、美容、抗衰老、護膚、治療真菌和感染性皮膚病的作用。煙酸能維持胃液的正常分泌，促進紅細胞的形成，有助於維持血管壁的彈性，保護皮膚。另壹項研究表明，番茄汁對消除狐臭也有壹定作用。
炎熱的夏天，西紅柿是比防曬霜更好的防曬工具。因為番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入15 mg番茄紅素，曬傷風險可降低40%。
5、胡椒——改善皮膚狀況
辣椒，又稱胡椒、海椒、辣椒、辣椒、胡椒等。是茄科辣椒屬植物。
辣椒味燥熱，祛邪驅寒，明目殺蟲，溫而不兇，入心脾。
辣椒中維生素C的含量居蔬菜之首。辣椒可以促進體內激素分泌，改善皮膚狀況。很多人覺得吃辣會長痘，其實辣椒不是問題。只有本身愛長痘的體質，吃了辣椒才會火上澆油。
6、荔枝——擊退暗沈肌膚
荔枝味甘、溫、香，有助於頭腦提高智力，補充精液，除異味，止痛。
性味甘、酸、溫，有健脾益肝、生津止渴、解毒止瀉之功效。李時珍在《本草綱目》中說:“常吃荔枝，補腦強身……”《與妳同住飲食譜》記載:“荔枝味甘、香，有助於增智、益精液、除異味止痛、養心養肝、補血，鮮者尤佳。”
現代醫學認為，荔枝含有維生素A、B1、C、果膠、遊離氨基酸、蛋白質、鐵、磷、鈣等元素。現代醫學研究證明，荔枝具有補腎、改善肝功能、加速排毒、促進細胞生成、使皮膚柔嫩等功能，是排毒養顏的理想水果。
7、獼猴桃——抗衰老
獼猴桃又名毛桃、李騰、白毛桃、李茂、李茂、獼猴梨、木子、毛木果、不動(貴州民間)、楊桃、楊桃、狐貍桃、獼猴桃、獼猴桃。
獼猴桃味甘酸但性寒，有解熱、止渴、通淋、健胃的功效。李時珍在《本草綱目》中描述獼猴桃的形狀和顏色時說:“其形如梨，其色如桃，而獼猴喜食，故名。”
獼猴桃有抗衰老的作用。唐代醫學家陳藏琦介紹，獼猴桃的功效為“調中氣，控骨中風，緩則壹年四季白發”。據現代醫學研究分析，獼猴桃含有糖，蛋白質富含氨基酸，12種蛋白酶，維生素B1，C，胡蘿蔔素，鈣，磷，鐵，鈉，鉀，鎂，氯和色素。它的維生素C含量是同量柑橘的五到六倍。
吃什麽食物可以保養皮膚？2美容護膚的七種食物。
1，葵花籽
葵花籽含有大量的微量元素，其中鐵的含量是葡萄幹和花生的兩倍以上。同時亞油酸的含量也很高。亞油酸的作用是讓皮膚更加細膩嫩滑，還能有效防止皮膚幹燥，防止色素沈著的形成。
2.番茄
番茄富含番茄紅素，番茄紅素具有很強的抗氧化作用，其抗氧化效果是胡蘿蔔素的兩倍，可以延緩衰老，而且熟番茄會比生番茄更容易吸收番茄紅素。所以可以根據個人喜好來吃。
3.綠豆
綠豆具有清熱解毒的功效，富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等成分。喝綠豆湯可以排出體內毒素，有效促進身體的正常新陳代謝。同時，綠豆具有排毒功效，可以降低膽固醇，所以綠豆是排毒養顏的佳品。
4.苦瓜
苦瓜含有具有抗癌作用的活性蛋白。這種蛋白質會喚起體內免疫系統的防禦功能，增加免疫細胞的活性，清除體內有害物質。苦瓜雖然味道略苦，但是很有效，所以多吃苦瓜可以排毒。
5.蜂蜜
眾所周知，蜂蜜中含有大量的葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收。經常吃蜂蜜可以有效排出毒素，達到美容養顏的效果，對心血管疾病癥狀的防治也非常有益。所以，如果妳想要美容養顏，妳可以每天吃壹點蜂蜜。
6.黃瓜
黃瓜含有豐富的黃瓜酸，能有效促進人體新陳代謝。黃瓜中維生素C的含量比西瓜高5倍，所以多吃黃瓜可以美白皮膚，保持皮膚彈性，防止黑色素的形成。同時，黃瓜可以抑制糖轉化為脂肪，對排泄系統非常有益。
7.桑樹
桑葚含有多種氨基酸、維生素等營養成分，礦物質含量高於其他水果。桑葚能增強人體免疫力，促進紅細胞生長，預防人體關節硬化。具有補血潤腸的功效，能有效排出體內毒素。所以平時可以多吃點桑葚。