1.跳繩減肥主要在哪裏？
跳繩可以瘦腿。跳繩需要鍛煉包括小腿肌肉、股四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當然還有腹部。這些地方都是可以瘦的，具體瘦多少取決於妳的飲食和運動。而且跳繩是非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿是減脂，運動瘦腿效果慢，但是比空腹減肥壹個月更科學，會燃燒大量脂肪，不會反彈。節食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價的。不是針對瘦腿的，容易反彈。反彈後，患心臟病的幾率大大提高。
跳繩每半小時消耗400卡路裏。這是壹個健美運動，對各器官、協調性、體態、減肥等都有很大的幫助。可以鍛煉腿部肌肉，瘦腿，所以跳繩可以瘦腿。
2.跳繩和瘦腿的註意事項
1.跳繩時，應穿柔軟輕便的高跟鞋，以免腳踝受傷。
2、繩子軟硬適中，粗細適中。新手壹般應該用硬繩，熟練後可以換成軟繩。
3.跳繩時需要放松肌肉和關節，腳趾和腳跟需要用力協調，防止扭傷。
4.雙腳應該同時上升和下降。
5.不要跳得太高，以免負重過大而損傷關節。
3.跳繩有什麽好處？
1，簡單
跳繩有很多種，可以簡單也可以復雜。隨時可以做，壹學就會。特別適合低溫季節健身，尤其適合女性。從運動量來說，跳繩10分鐘和慢跑30分鐘或者跳舞20分鐘差不多，可謂是耗時少耗能高的有氧運動。
2、鍛煉各種器官
跳繩可以增強心血管系統、呼吸系統、神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防糖尿病、關節炎、肥胖、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠、抑郁、更年期綜合征等多種疾病。對於哺乳期和更年期的女性來說，跳繩對放松情緒也有積極的作用，對女性的心理健康也有好處。
3.鑒於跳繩對女性的獨特保健作用。
法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了壹套“循序漸進跳繩計劃”。對於初學者，可以在原地跳1分鐘，3天後連續跳3分鐘，3個月後連續跳10分鐘，半年後每天進行“串聯跳”。比如壹次跳3分鐘，***5次，直到連續跳半小時。壹次跳半小時相當於慢跑90分鐘，已經是標準的有氧運動了。
4.如何正確跳繩？
1，學會操縱繩子
先量壹下繩子的長度，把繩子翻壹倍，它的長度要從腋下到地面，這才是標準。然後雙手放在身體兩側保持垂直，也就是手肘與手臂成直角。首先右手握住上層繩子的兩端，開始揮動，轉來轉去，直到右手可以自由活動，然後換左手，做同樣的動作。
2.拍子應該跟得上繩子的拍子。
再壹次，像第壹階段壹樣轉動繩子，但是仔細聽繩子接觸地面的聲音，把每個聲音連接起來成為壹個節拍。現在，妳不僅讓繩子旋轉，妳的腳也壹起跳，練習到妳的腳能跟上繩子的旋轉，這樣妳的手和腳就能以同樣的速度移動。這項運動是為了促進眼睛、手和腿的肌肉協調。如果妳開始的動作正確，那麽以後妳的跳繩姿勢就會達標。
3.巧妙地協調前兩個階段的動作。
(1)雙腳並攏跳躍，有反彈動作。
大多數跳繩者都采用這種方法。首先，妳不需要繩子，只需要用腳在地上跳，腦子裏數著1-2-1-2。跳躍的高度要讓繩子能穿過腳底，這樣彈跳的動作就不會太費力。換句話說，1-2-1-2等於壹重壹輕。當妳使勁跳的時候，繩子從妳腳下穿過，當妳輕輕跳的時候，繩子就在妳頭上。妳要做的就是遵循這個規律，多跳幾次。
(2)雙腳壹起跳，無反彈效果。
這是壹種連續跳躍的方法。每次跳的時候，繩子都會穿過妳的腳。速度慢可以增加腿部的韌性，速度快可以增加耐力，消耗脂肪。