1，最好的減肥方法
第壹，空腹多喝水。
別小看喝水，對減肥很有幫助。在日常生活中，早上和中晚餐前空腹喝壹杯水，可以滋潤腸胃，沖走體內多余的毒素，促進新陳代謝，有效增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。
第二，飯前散步20分鐘。
壹項研究指出，飯前適當運動可以降低食欲。如果沒有足夠的時間走路，可以在飯前做幾次深呼吸或者拉伸運動。想減肥的可以做壹些心肺活動，比如跑步、室內步行機或者騎自行車，或者加強肌肉拉伸。
第三，早晚洗的時候也可以瘦腿。
每天早上刷牙是減肥的好時機。刷牙的時候不要站著不動。嘗試踮起腳尖15秒左右再慢慢放下。最好重復三遍。另外，如果妳長期刷牙，妳會發現妳的牙齒會越來越白。
第四，做有氧運動
想減肥的MM壹定要多做有氧運動，有助於減少皮下脂肪，減少皮下脂肪的體積，促進消化和循環。比如跳繩、散步、騎車、慢跑、遊泳、打太極拳等等。
2.如何防止再次發胖？
壹、控制熱量的攝入:
每天攝入的食物熱量應控制在標準範圍內。大多數人每天需要的熱量:標準體重×每公斤體重34大卡。如果妳的標準體重是60 kg，那麽每天需要的熱量就是60×34=2040大卡。女性標準體重(kg) =身高(cm)-110；男性標準體重(kg) =身高(cm)-105。詳細人員標準體重的計算公式
第二，控制所需的蛋白質、碳水化合物和鹽。
蛋白質、碳水化合物應控制在130 ~ 210g，鹽應控制在每天3 ~ 5g，少吃動物脂肪、甜食、啤酒等。，不要以晚上攝入熱量為主，睡前不要吃東西，飯後不要馬上睡覺，飯後慢慢走200步左右。
第三，堅持參加壹些體力勞動或體育鍛煉。
第四，勤洗澡，洗完澡擦幹。
3.趣味跑的正確減肥方法。
1，趣味跑前做肌肉力量練習。
趣味跑步前給予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃燒效率。肌肉力量運動後，身體會分泌生長激素，這種激素可以增加體內的脂肪分解酶，使脂肪燃燒更有效率。做深蹲或腹部運動10分鐘左右會很有效果。
雖然可能有點累，但是可以提高後期有氧運動的燃脂效果。肌肉力量鍛煉後休息片刻，吸收後再開始跑步。脂肪會很快燃燒。
2.把握好趣味跑的最佳時間。
趣味跑最好在晚飯後壹小時開始，壹般在9點左右。運動的最佳時間是30分鐘到60分鐘。太矮了，不能消耗脂肪。時間太長，會太累，影響睡眠。最初的鍛煉最好循序漸進，從20分鐘到30分鐘開始，以後逐漸增加時間。
3.逆著車流跑
在大城市很難找到壹個開闊的地方跑步，所以有趣的跑步者喜歡沿著高速公路跑步。但是車輛在路上穿梭運行，有些不安全。為了安全，建議跑步時避開高峰時段。另外，跑步方向與車流方向相反，這樣車裏的人就能看清跑者。
4.沿著熟悉的路線跑
晚上不是探索偏僻小路或開發新跑步路線的好時候。堅持妳通常的路線直到終點線。妳可以記住沿途每棵樹、每個角落、每棟建築的位置。但是，不要每天跑同壹條路線，說不定會有不速之客跟蹤妳的行蹤。選擇壹些自己跑起來感覺舒服的路線，定期更換。
5、趣味跑步每次至少30分鐘。
如果妳想減肥，而不是簡單地為了健康或塑形，妳應該確保每次至少30分鐘的跑步時間。有氧運動過程中，前20-30分鐘是消耗碳水化合物的過程，30分鐘後脂肪會參與到能量消耗的過程中，這才是真正的減脂過程。
6.放慢妳的跑步速度
晚上運動強度過大，會興奮神經，影響睡眠。而且晚上周圍環境比較黑，跑太快太危險。再者，慢跑屬於有氧運動，消耗脂肪，減脂效果比快跑更有效。所以，晚上跑步減肥，速度要慢下來。
7、趣味跑註意補水。
晚上的溫度沒有白天高，跑步會讓妳覺得涼快很多，但是運動還是會讓妳出汗。夜跑要註意補水，補水更要謹慎。運動後喝水，不要喝太多，這樣第二天容易水腫。喝水的時候，慢慢喝，有利於水分吸收。
8.跑步後控制飲食
運動消耗熱量，讓人有饑餓感。趣味跑之後，要嚴格控制飲食。如果妳真的餓了，就喝點牛奶或酸奶，或者吃個水果。別吃太多，不然fun run的努力就白費了。
9.放松腿部肌肉
愛美的人，晚上別忘了拉伸放松腿部肌肉，擡腿5-10分鐘，然後從腳底按摩到大腿，達到引流和加強循環的作用。第二天，妳會發現妳的腿變得更緊了，而且在視覺上更苗條了。