(1)每天三杯牛奶(酸奶/奶酪)。
(2)菠菜可以用青椒代替。
(3) 65438+每天吃0-2個橘子有助於鈣的吸收。
(4)壹天1-2個雞蛋，不喜歡可以多吃豆腐。
(5)黑豆可以用花生代替。
(6)胡蘿蔔可以榨汁，和蘋果壹起喝。
(7)經常吃沙丁魚。
其他可以幫助妳長高的食物有小米、蕎麥、鵪鶉蛋、毛豆、扁豆、蠶豆、南瓜子、核桃、芝麻、花生、油菜、青椒、韭菜、芹菜、西紅柿、草莓、柿子、葡萄、紅蝦、鰻魚、動物肝臟、雞肉和羊肉。
增加飲食建議
想要長高，就要多吃蛋白質，尤其是含有“氨基酸”的食物，如面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜(蔬菜類食物)。
相反，白米、糯米、甜品等食物要盡量避免。可樂和果汁還是少吃為好，因為含有較多的糖分，會阻礙鈣(含鈣食物)的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。另外，鹽也是增加的大敵，壹定要養成少吃鹽的習慣。
經常按摩腿部關節軟骨，用吊環掛腿，可以減少臀部和大腿的脂肪堆積，形成修長的雙腿。
遊泳/籃球/跳繩等運動是成長時間最長的運動。如果每天固定以上運動10~30分鐘，會為長高打下良好的基礎。
輔以專門為增高設計的圓環，可以充分鍛煉四肢關節，四肢會變得更加修長。
別忘了多吃面食和牛奶、貝類、魚幹等含鈣量高的食物。
有助於增加運動量。
第壹類是下肢運動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單腿跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、徒步、散步、滑冰、輪滑、滑雪等等。
第二類是拉伸。包括健美操、健身(健身食品)操、韻律操、徒手操、持棒操、引體向上、吊墜、秋千、單雙桿上的回環，擴胸、踢擺、壓腿、夏季遊泳等拉伸運動也是肢體拉伸活動的好項目。
第三類是壹般運動。包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動和劃船。
戶外運動比室內運動更能促進兒童(兒童食物)的增加。有兩項體育活動對改善特別有益，值得推廣。
第壹，踢毽子。這是壹項帶有遊戲性質的民族風格運動。由於不受場地限制，室內室外均可進行，時間可自由安排，因此很受兒童和青少年的歡迎。踢毽子時，腿、腳、腰、臀、膝、踝等部位得到充分的活動，可以加速全身血液循環，促進新陳代謝，增加肺活量，改善內臟功能，還可以鍛煉關節的靈活性和柔韌性，使骨骼和身體得到很好的鍛煉。
二是跳繩，跳牛皮筋。這兩項活動都是適合兒童的健身活動，簡單而精致，不需要特殊的場地和器材，還能產生“疏通經絡、拉長骨骼、溫暖臟腑”的獨特效果。中醫認為，腳是人體的根，有六條經絡和許多穴位在腳處交匯。因此，跳繩、跳牛皮筋可以起到疏通經絡、促進血液循環、促進兒童下肢骨骼生長的作用。
增加身高的處方
雞矢藤、黑芝麻、木賊、豆花、芡實、柏子仁的粉末用40目篩密封儲存，每日用量為9-12g、11-65438。因為所有選用的藥物都有壹種甜味或微澀的氣味，芝麻糊的氣味經過調味後能被孩子接受。