減肥最快最有效的三點首先，端正減肥態度。
胖不是錯，讓自己胖才是大錯。很多人之所以胖，是因為不重視肥胖的問題，認為胖只是醜，沒有壞處。但事實上，肥胖是許多疾病的原因，脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病都可能由肥胖引起或加重。肥胖不僅僅與簡單的身材有關，因此，如果妳想減肥，首先要關註肥胖問題，不要簡單地把減肥問題當成？變美了？的過程，而應該看作是壹個變得健康的過程。這樣，妳才會有足夠的毅力堅持下去。
胖不是錯，讓自己胖才是大錯。很多人之所以胖，是因為不重視肥胖的問題，認為胖只是醜，沒有壞處。但事實上，肥胖是許多疾病的原因，脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病都可能由肥胖引起或加重。肥胖不僅僅與簡單的身材有關，因此，如果妳想減肥，首先要關註肥胖問題，不要簡單地把減肥問題當成？變美了？的過程，而應該看作是壹個變得健康的過程。這樣，妳才會有足夠的毅力堅持下去。
第二，關於？吃飯？這個原則必須遵守。
人發胖的原因是攝入的熱量大大超過消耗的熱量，使多余的熱量儲存在體內形成脂肪。如何快速健康的減肥？首先要控制熱量的攝入。飲食是控制熱量攝入的重要屏障。那我怎麽吃才能減肥不反彈呢？
1，少吃點
不能壹日三餐，但要嚴格控制每餐的熱量攝入。別讓肚子吃太多，吃個七八分飽就行。？早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少？壹日三餐的熱量攝入不應超過2000卡，早中晚三餐的熱量攝入可按4: 4: 2的比例分配。
2.多吃低熱量食物。
低熱量食物壹般熱量低，富含膳食纖維。吃低熱量的食物容易有飽腹感，不易發胖。低熱量食物很多，如蘋果、檸檬、草莓等水果；菠菜、芹菜、黃瓜、西紅柿等蔬菜；蕎麥、小米、紅豆等粗糧？減肥期間，日常飲食要合理搭配低熱量食物，保證營養和能量充足。
慢慢咀嚼
立刻狼吞虎咽地吃下桌上的飯菜，妳可能還沒有飽的感覺。因為身體通常在進食20分鐘後接收到飽腹感的信息。要減肥，就得細嚼慢咽，延長吃飯的時間。另外，最好不要相信，好嗎？趁熱吃在這句話中，熱的食物含有相對較高的熱量。
第三，沒有捷徑，必須運動減肥。
如何快速健康的減肥？運動是最有效、最健康的減肥方式。運動會消耗脂肪，使人變瘦；同時，運動也會增強人的代謝能力，使人每天攝入更多的熱量，變得更瘦。要在短時間內瘦30斤，最好的運動方式就是有氧運動。有氧運動強度不高，氧參與代謝過程。隨著運動時間的延長，脂肪消耗的效率會越來越高。無氧運動主要消耗糖分為身體提供能量，減脂效果不如有氧運動。下面，我推薦幾個減脂效果不錯的有氧運動。
遊泳是最理想的減肥運動。人在水中運動的阻力是在空氣中運動的12倍。人體為了克服強大的阻力，會消耗更多的熱量，大大提高了減脂效率，讓減肥事半功倍。據測量，在水中跑20分鐘相當於在陸地上跑60分鐘。
跑步是壹種非常健康簡單的減肥方式。通過大量出汗，調動身體的新陳代謝，燃燒脂肪，達到減肥的目的。為了讓跑步更好的減肥，可以在30分鐘內把跑步和慢跑結合起來。首先，非常放松地跑5分鐘，作為熱身活動。然後加速30秒，再減速30秒，最後跑60秒。
如何快速減肥不反彈？自由泳配合1和12分鐘的運動減肥，可以消耗836KJ的熱量。
每天消耗836KJ，每周三次的運動，可以解決遠離肥胖的煩惱。短時間高熱量消耗的遊泳是節省時間的最佳選擇。同樣是遊泳，自由泳運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗很多熱量。趕緊試試吧。
2.每天走65，438+0，000步，可以保持體型不反彈。
以感覺有點出汗的速度，壹天走10000步可以消耗836KJ.1個月，1kg就可以減肥了。換算成時間，相當於每天步行2小時，可以比平時略快的速度走完4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更有效。
拉伸運動，最好壹次堅持七秒鐘。做拉伸運動時，要選擇適合自己的運動量。壹般情況下，壹輪最好堅持七秒鐘左右。拉伸減肥，如果半途而廢，會適得其反，壹定要堅持。
3、慢跑20分鐘以上就能產生效果。
慢跑是壹種常見且容易的運動，減肥效果非常好，因為堅持有氧運動可以充分燃燒體內脂肪，並持續向身體各個部位輸送氧氣，是壹種有效的減肥方式。慢跑屬於有氧運動。20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的效果。遊泳、散步等。也是有氧運動，可以根據不同情況選擇。
4.在俱樂部跳舞1小時。
Bala Bala，讓身體各個部位都動起來，光是做這個運動就能減肥。每天跳完舞後，我覺得全身都瘦了。想要更苗條，就認真跳舞吧！在俱樂部跳舞壹個小時可以消耗836kJ，也是壹天中最高的消耗。堅持20分鐘以上就有效果了。每天壹次娛樂達到鍛煉身體的效果，對身體非常有益。
如何快速減肥不反彈？節食減肥1，紅薯
很多人覺得吃紅薯會使人發胖，不敢吃。其實恰恰相反，紅薯是壹種很好的低脂低熱量食物，能有效防止糖分轉化為脂肪，有助於減肥、健身、預防亞健康，還能通便排毒。
紅薯含有大量的膳食纖維，在腸道內無法消化吸收。能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒。紅薯用刷子洗幹凈，放在蒸鍋裏煮。它們富含纖維，對刺激胃腸蠕動有很大作用。
2.蘋果公司
蘋果含有壹種特殊的果膠。果膠是壹種可溶性纖維，遇水會膨脹。所以吃蘋果喝水會有飽腹感。同時，蘋果富含纖維，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。
3、燕麥片
燕麥不僅富含纖維，還能減少熱量攝入，延緩胃腸道排空時間，容易產生飽腹感。同時，它們能增加糞便的體積，縮短糞便在大腸內的滯留時間，避免腸道吸收殘留毒素。速溶燕麥片可以用熱豆漿沖泡；可以在生燕麥片中加入水和自己喜歡的調料，煮成燕麥片。
4.竹筍
竹筍的高纖維、低熱量等優點，吸引了很多營養過剩的現代人的青睞。把竹筍切成小塊，用熱水煮熟，然後撈起，用冰水浸泡，吃的時候拌上醬油或香油。
5.番石榴
番石榴又名番石榴，是上等的減肥食品。番石榴皮營養豐富，建議食用時不要去皮。如果擔心農藥殘留，可以放在溫水中10分鐘左右，然後用流動水沖洗幹凈。
6.芹菜
芹菜不僅含有豐富的水分和纖維，還含有壹種能加速脂肪分解消失的化學物質，所以芹菜是很好的減肥產品。芹菜梗洗幹凈直接吃。如果不好吃，就蘸點調料。
7.蘑菇
與蘑菇傘相比，香菇菌柄含有更高量的多樣性纖維，且含有多糖和礦物質鋅，有助於抗腫瘤和增強免疫力，是壹種很好的食物。
8、白蘿蔔
蘿蔔中的芥末油可以促進腸胃蠕動，幫助消化。大量的膳食纖維可以潤腸排毒，多吃可以減脂減肥。