1，辦公室瘦身運動
動作1:坐在椅子上，雙腳並攏，上身挺直，右手叉腰，左手擡起向右伸展，深呼吸，挺胸收腹幾秒鐘，然後還原。另壹邊做，重復多次。
動作二:站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，擡起左腿，屈膝至與地面平行。然後，吸氣，擡頭，挺胸，腹部在這種狀態下保持5分鐘，然後換腿，重復動作。
動作三:站立，雙腳分開，屈肘握拳於耳側，手肘向內收回，左腿向前擡起，屈膝至大腿與地面平行，保持5秒，手臂和大腿收回，回到初始狀態。換邊時重復20次。
動作4:坐在椅子前半部，雙腳並攏，雙臂平放在身體前方與肩同寬，雙拳輕碰；保持雙臂水平，慢慢向左轉動身體，然後慢慢向後拉面向前方。另壹側做，重復動作20次。
動作5:俯臥，盡量使腰髖骨緊貼地板，調整呼吸，擡起肩胛骨，帶動脊柱和臀部向上擡起，右腿向上伸直，垂直於地板，呼氣，然後慢慢回到俯臥位。重復此動作5-10次。
2、白領必備食物
首先，酸奶
酸奶含有豐富的乳酸菌和鈣，能促進腸胃的消化吸收，幫助脂肪分解，防止便秘和體內毒素堆積。另外，酸奶也有壹定的飽腹感。當食欲出現時，壹杯酸奶會讓饑餓感迅速消失。市面上有很多新鮮水果粒的酸奶，味道鮮美，營養豐富。
第二，親愛的
女性喝蜂蜜對身體也很好，特別是潤腸通便。抽屜裏放壹瓶蜂蜜，口渴時可以沖壹下，既能為身體補充水分，防止新陳代謝下降，又能產生壹定的飽腹感。午飯前喝壹杯蜂蜜水，可以有效降低食欲，幫助減肥。
第三，花生
花生對我們來說是壹種很常見的零食。其成分中含有人體所需的維生素，可以幫助分解脂肪。另外，花生含有壹定量的脂肪，可以提供很強的飽腹感。每天吃幾片就能有效控制食欲。當然，花生的選擇也可以精挑細選，原生花生的熱量比怪花生低。
第四，海藻
紫菜是紫菜的加工品，其成分中還含有豐富的礦物質和維生素，不僅能為身體補充營養，還能抑制脂肪堆積，避免發胖。而且它的熱度比較低，很受OLs們的歡迎。與紫菜相比，它脆嫩可口，能更好地滿足食欲，避免暴飲暴食。
五、黑巧克力
大部分女生對巧克力沒有抵抗力，但是壹想到減肥就開始遠離。其實，妳不必黑巧克力其實熱量不太高，營養豐富。適當吃壹些黑巧克力，不僅可以控制飲食，還可以促進消化功能，加強身體的代謝效率，有助於減肥。
六、杏仁
相信很多人都聽說過杏仁減肥法。通常午飯前工作有壹些饑餓感的時候，吃幾顆杏仁可以解燃眉之急，因為也很飽。杏仁作為最常見的堅果，雖然含有壹定的脂肪，但也很有營養。只要每天吃幾個堅果，不但不會長胖，反而會讓身體變好。