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好人活不長。為什麽？
我們經常可以在電影電視劇裏看到沒做過什麽壞事，性格和才華都沒得選的人死了，往往最後都得了癌癥，所以就應了那句老話:好人不長命，千載難逢。那麽為什麽好人活不長呢？這就要從人類健康的最大隱形殺手——情緒說起。我們都知道情緒有害健康？但很多人不知道的是，情緒的破壞力遠比我們想象的要大，它如此強大，無孔不入，以至於妳陷入其中而不知道為什麽。從大數據來看，女性比男性長壽。其中壹個很重要的因素就是女性經常釋放壓力，比如哭，比如生氣，比如逛街或者暴飲暴食的不健康示範方式，但是不管用哪種方式，都會發泄情緒。對於男性來說，這些方法通常不會經常使用，基本上被力量和耐心所取代。我們也可以從歷史傳記或小說中追溯。古代皇帝很少長壽。主要有兩個因素，壹個是過度焦慮，壹個是夜不能寐，這兩個因素都和情緒有直接關系。縱觀中國四大古典小說，從林黛玉、林沖、周瑜等人物身上可以看出，焦慮和抑郁給生命和健康帶來了極大的隱患。林黛玉的情緒波動很大，但對林沖和周瑜來說，她氣得無法發泄悲憤，這種壞情緒不斷積累，直到爆發。就像“猝死”這種我們目前面臨的無法治療的壹大死因，除了熬夜加班之外，也和情緒的積壓有很大的關系。我們都知道猝死只能預防不能治療，而預防的第壹個關鍵點就是:靜、靜、靜，這也說明了情緒在生命周期中占據著至關重要的地位。所以當我們回過頭來看，我們身邊的“好人”幾乎具備了情感積壓的所有條件，每天都是笑臉相迎。他們從不生氣，不在乎，也不爭論。但就人性而言，他們真的不會生氣嗎？答案當然是否定的。只是這些人習慣了把情緒藏在心裏，默默忍受。時間長了，他們就會形成習慣。即使遇到自己覺得難以承受或不公平的事實，也無法釋放和發泄。再加上因為“別人”的眼光/想法，他們不願意表現出自己不友好/關心的壹面，於是不斷在身體裏積累這樣的情緒，等待壹個刺激徹底爆發。對於這樣壹個快節奏的社會來說，抑郁是最快捷、最常見的方式，但對健康危害極大。我們要學會的不是隨時隨地發泄情緒，而是如何盡快從內心發泄出來，以免帶來更糟糕的後果。
情緒的破壞力有多大？
情緒，聽起來空洞，沒有實際意義，讓很多人很難理解情緒對健康有多大的影響。情緒會使人緊張，血壓升高，甚至引起胃痙攣/頭暈/失眠，這可以解釋為什麽現在失眠越來越普遍。很多人用藥物或者保健品來緩解或者治療，但是試過最終效果的人都知道，藥物只是暫時的，保健品畢竟不是不能治療的藥物，效果也沒有預想的那麽顯著。壓力、焦慮、煩惱等問題不僅會引起高血壓、胃病、失眠等問題，還會引起肥胖，包括人的不良生活習慣也與情緒有直接關系。隨著生活工作壓力越來越大，想找壹個能真正緩解壓力的事情真的很不容易，這也是很多人迷戀電視劇、電影、打遊戲、吃零食的主要原因。因為這些行為能把人的註意力從煩惱中轉移出來，使人真正享受到放松，這也是壞習慣、壞行為難以改掉的主要原因。此外，情緒還會促進腎上腺皮質激素的升高，長期下來會降低我們人體吞噬細胞殺死癌細胞和抵抗壹些危及生命的感染的能力。關於情緒引起的人體健康的變化，心理學上有壹個名字叫“心理應激反應”，它對身體健康的影響有三個階段，如下圖:
我們的生活中不可避免的會有很多壓力，而慢性抑郁帶來的壓力不僅會擾亂妳的生活，甚至可能會讓妳喪命。因此，從身心健康的角度來說，我們應該在營養和心理兩方面都予以重視，並采取壹些對策，以更好地應對生活。
從飲食上如何應對？
傳統上壹般認為飲食只能調節身體健康，但很少有人知道情緒健康和營養也是密不可分的。今天我們要介紹壹些與健康有關的營養物質，包括:維生素B1、葉酸、維生素B12、鐵、硒、糖等營養物質，這些營養物質對情緒有直接的影響。缺乏維生素B1與性格內向、遲鈍、疲勞、自信心不足、普遍抑郁有關。缺乏葉酸和維生素B12與抑郁癥、阿爾茨海默病和其他精神綜合征直接相關，還會引起認知障礙和情緒障礙。缺鐵與焦慮、抑郁有關，尤其是缺鐵性貧血的人。硒缺乏與慢性疲勞綜合征、精神混亂和抑郁有關，硒對情緒的影響直接反映了甲狀腺功能的變化。糖不僅指傳統意義上的蔗糖、果糖等糖類，還包括碳水化合物和澱粉，為人體提供必要的能量來源。糖是不可抗拒的美味。有學者研究了脂肪和糖的美味組合，發現最佳組合是7.6%的糖加24.7%的脂肪。巧克力的脂肪含量最接近這種快感的理想值，所以這也是很多人無法抗拒巧克力的主要原因。本頓證明，對許多人來說，吃巧克力是對壞情緒的反應，對食物有強烈愛好的人往往與厭倦、急躁和焦慮聯系在壹起。然而，用巧克力治療自己的人往往具有與歇斯底裏樣焦慮相關的人格。那麽，在我們的飲食中，就要多註意以上營養素的攝入，以保證盡可能少的從營養上造成壞心情。那麽我的飲食應該怎麽吃呢？如下圖所示:
中國居民膳食指南是根據中國成年人制定的膳食原則制定的。以上營養素的量已經包含在內了。按照上圖吃，就不會缺少與情緒相關的營養。那麽需要強調的是，維生素12和葉酸存在於動物性食物中。如果是有名的素食主義者，可以吃豆豉、豆瓣醬等發酵豆制品。維生素B1補充在主食中需要註意，多吃粗糧，尤其是壹類食物:小麥胚芽，富含維生素B1(盡量不要煮，會損失B族維生素)。補鐵壹般動物紅肉的含量比較高，二價鐵容易吸收。植物對三價鐵的吸收率不如二價鐵，但可以全面攝入。植物性食物如蘑菇、芝麻醬、紫菜等含鐵量較高，壹周可以增加幾次。補硒，壹般飲食均衡的人不會缺硒。如果擔心缺硒，可以在飲食中加入壹些海鮮或蘑菇，如墨魚、魷魚、墨魚、海參、牡蠣等，這些食物已經富含硒。盡量不要單獨補充或吃太多富硒食物。硒過多對人體也是有害的。所以以上也說明了均衡多樣飲食的重要性。
心理上怎麽處理？
對於情緒問題，最重要的是真正從心理上找到解決辦法，因為如果心理問題不解決，那麽再多的飲食中的營養起到的作用也是有限的，那麽應該如何從心理上處理情緒問題呢？這裏有9點關於生活和工作中的情感問題，供妳參考:
永遠不要說妳的壞話，尋找妳未來可以通過采取行動改變的不快樂的來源，只給自己和他人“建設性的批評”。為了得到我想要的，下次我應該做什麽不同的事情？
將妳的反應、想法和感覺與妳的朋友、同事、家人和其他人進行比較，這樣妳就可以估計妳的行為是否恰當。
結交壹些親密的朋友，與他們分享妳的快樂和煩惱，建立、發展、維護和擴大妳的社會支持網絡。
培養壹種平衡時間的觀念，這樣可以靈活對待工作要求和自己的需求。當妳有了工作，請面向未來，實現自己的目標。當妳擁有幸福的時候，請珍惜現在，聯系老朋友的時候，請珍惜過去。
永遠對妳的成功和幸福充滿信心(並與他人分享妳的積極感受)。清楚地了解妳獨特和與眾不同的品質，那些妳可以提供給別人的品質，例如，壹個害羞的人可以提供壹個專註傾聽的好說話者。了解妳的個人優勢和可以有效應對的資源。
當妳覺得自己即將情緒失控的時候，請通過離開來避開不愉快的環境，或者把自己放在另壹個人的位置上，或者想象未來，讓自己看到克服問題的前景。或者像同情者壹樣說話，請允許自己去感受和表達自己的情緒。
記住，失敗和失望有時是偽裝的祝福。他們可以告訴妳目標可能不適合妳，或者讓妳免於以後更大的失敗。吃壹塹，長壹智。對了，在遭受挫折後，我犯了錯，然後繼續前進。妳經歷過的每壹次意外、不幸、挫折，其實都是潛在的美好機遇，只是沒有展現給人。
如果發現無法讓自己或他人走出迷茫或抑郁，就去尋求專業人士的建議。有些情況下，有些看似心理上的問題，其實是身體上的問題，而有些則恰恰相反。但要及時尋求幫助，避免情緒積累。
培養健康愉快的習慣。花些時間放松，反思，收集信息，放風箏，享受妳的愛好或做壹些妳可以獨處的活動，以及那些妳可以做並且更喜歡的活動。
小貼士:
經常鍛煉。
營養飲食和均衡飲食
適當保持體重。
每晚睡7-8小時，每天休息或放松。
系好安全帶，帶頭盔開摩托車。
不要吸煙或吸毒。
適度飲酒
有安全的性行為
定期健康/牙科檢查，采用醫療養生法。
保持樂觀的態度，發展友誼。
如果妳有任何情感問題，歡迎在評論區加入我們~
文章的部分信息來源有:心理與生活、營養與大腦健康。