女性來月經的時候，飲食也是很講究的。他們不能碰冷水，吃冰或吃辣的食物...我想很多人都知道這些常識性的問題。這裏有壹些適合假期的食譜。
適合節假日的食譜1壹、經期吃什麽？
女人經期應該吃什麽？經期壹定要註意加強飲食營養，應多吃富含蛋白質、維生素和鐵的食物以及容易消化吸收的食物，如米粉、魚、蛋、肉、紅棗、胡蘿蔔、新鮮蔬菜等。
1，月經前:通過飲食補充生理所需營養:B族維生素，以及維生素A、C、e。
(1)富含B族維生素的食物:小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、海藻、海帶、牛奶、谷類、香蕉、核桃等。
(2)富含維生素A的食物:動物肝臟、牛奶及乳制品、雞蛋、胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、生菜、橙子、杏、紅薯等。
(3)富含維生素C的食物:韭菜、甜椒、芹菜、菜花、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、豌豆、橙子、柚子、葡萄、草莓等。
(4)富含維生素E的食物:小麥胚芽油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、大豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。
2、月經期間:可以適當補充壹些溫暖身體的食物或減緩月經、緩解疼痛的食物。
(1)溫補身體的食物:寒性體質的女性可以多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等食物。
(2)緩解痛經的食物:痛經的女性可以多吃壹些食物，如菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿蔔、葡萄、海帶、黑木耳等。活血化瘀，緩解痛經。
(3)其他:月經期如伴有食欲不佳、腰痛等癥狀，飲食宜營養、健脾開胃、易消化，如大棗、山藥、面條、薏米粥等。
3.月經後:月經後，尤其是月經過多者，在月經幹凈後1-5天內可適當補充蛋白質、鐵、礦物質。
(1)富含蛋白質和礦物質的食物主要有豆類(包括大豆和黑豆)、奶類(包括牛奶和羊奶)、海鮮、動物內臟、肉類(包括豬肉、牛羊肉)和大米。
(2)含鐵量高的食物:魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等。富含鐵，具有很強的生物活性，容易被人體吸收利用。
二、適合月經期的全套食譜
(1)益母草卵
膳食特點:益母草具有活血調經、活血化瘀的作用，對血塊淤滯引起的痛經有舒緩作用。
食譜簡單:益母草5元~1兩，雞蛋壹個，紅糖少許。
做法:將益母草和洗凈的雞蛋用適量的水煮沸，雞蛋剛熟時剝殼，然後加入紅糖，煮沸後關火四至八小時。
(2)桃仁豬肝粥
膳食特點:桃仁有活血通經、止痛化瘀的作用，而豬肝可以養肝養血，可以緩解生理期帶來的不適。
簡單食譜:桃仁2元，白米飯半杯，豬肝100g，姜絲少許，胡椒粉少許，雞粉少許。做法:A、桃仁、大米洗凈，煮成粥。b、豬肝洗凈後切片，在四川焯水。c、將燙好的豬肝、姜絲、花椒放入粥中攪拌均勻。
(3)美容玫瑰飲料
膳食特點:玫瑰花能養血、行氣、安神助眠，而洛神花生能止渴、養顏、助消化，可煮茶。
簡單配方:玫瑰花20克，洛神花5克，山楂5克，冰糖少許，水200cc。
做法:將藥材略洗凈後，壹起煮沸30分鐘後飲用。
適合假期的食譜2假期吃菠菜比較好。菠菜富含胡蘿蔔素、維生素和鈣。吃菠菜對補血特別有好處。推薦食譜:豬肝拌菠菜。經期吃黑木耳比較好。黑木耳中胡蘿蔔素和卵磷脂含量高。不僅能補血，還能解毒。
推薦食譜是黑木耳紅棗湯。放假吃玉米比較好。玉米富含維生素E，能促進人體新陳代謝。推薦食譜是玉米雞蛋羹。過節不如吃南瓜。南瓜含有多種微量元素，其中鈷是血液中紅細胞的重要成分。推薦食譜是南瓜粥。
1，經期可以喝烏雞湯，烏雞湯很滋補，經期身體免疫力低，可以喝烏雞湯。喝烏雞湯不僅能增強人體體質，還能提高人體免疫力。
2、經期可以喝魷魚湯，經期喝魷魚湯對體質的增強有很大的幫助。尤其是月經期間出現腹痛後，喝鯽魚湯也能有效緩解痛經。
3、經期可以喝銀耳湯，銀耳湯是壹種非常滋補的湯，喝銀耳湯可以有效緩解經期後的腹痛，經期喝銀耳湯還可以提高身體的免疫力。
4.經期多吃新鮮水果蔬菜。水果和蔬菜富含維生素。經期壹定要註意補充維生素。妳壹定要營養均衡，不能偏食，否則容易導致身體出現疾病。
5.經期壹定要吃富含蛋白質的食物，富含蛋白質的食物有助於體質的增強。經期身體免疫力低下，感染和患病的風險特別高，所以經期壹定要多吃富含蛋白質的食物。
適合假期。3經期吃什麽食物好？
月經期間吃什麽食物好？在月經期間，女性可以吃壹些富含維生素B6、維生素E、鋅和鈣的蔬菜，如花椰菜、胡蘿蔔、菠菜、南瓜和大豆。這些蔬菜對緩解緊張情緒，消除經期不適很有幫助。
1，花椰菜，胡蘿蔔
月經前後，由於激素分泌和身體不適的影響，女性往往會出現壹些不良的情緒變化。維生素B6可以幫助合成神經遞質，提高情緒和保持情緒穩定。花椰菜、胡蘿蔔等食物富含維生素B6。女性可以通過合理飲食為身體提供大量維生素B6，有助於穩定情緒。
2.菠菜
有些女性在經期會出現胸部不適和乳房疼痛。菠菜含有豐富的維生素E，可以減少前列腺素的產生，前列腺素是壹種可以引起壹系列經前疼痛的物質。吃菠菜可以有效補充維生素E，有助於緩解疼痛。
3.南瓜
由於內分泌的原因，女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃壹些南瓜，南瓜中含有豐富的鋅，可以減少皮膚油脂分泌，減少感染的機會。
4.黃豆
有些女性總是容易感到饑餓，對食物的欲望很強。月經前多吃大豆等含鈣食物可以減少饑餓感，因為此時雌激素分泌增加，阻止了鈣在血液中溶解。
經期不能吃什麽食物？
經期不能吃什麽食物？通常四肢冰冷、脾胃虛寒、陽虛的女性在經期盡量少吃涼性蔬菜，如黃瓜、苦瓜、冬瓜、綠豆芽、茄子、木耳、生菜、菊苣等。但在炒拌上述涼性蔬菜時，加入壹些蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣調料，可以緩解這些食物的寒性，減少對陽的傷害。