壹.肚子贅肉怎麽減
1、每天吃水果和蔬菜
瘦腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治liao便mi，而便mi則是長小肚子的元兇之壹。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝壹杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒jing飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路裏卻很高。壹杯200ml的酒jing飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果妳正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多註意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
5、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去壹下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓妳從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
6、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做壹次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持壹個月，壹定會收到顯著的效果。
7、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。每次洗澡前，取壹杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗幹凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
8、飯前吃壹個蘋果
蘋果含有壹種特殊的果膠成分，果膠是壹種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感。在餐前食用能有效地減輕我們對正餐的食欲。
9、上下班快步走
加快走路的步伐，可以燃燒掉妳身體的熱量，進而幫助減掉肚子上的贅肉，女性朋友們如果沒有時間運動，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，讓身體消化足夠的熱量，也能夠起到運動減肥的效果，每天加快走路，即使沒有經常做運動，也可以瘦身瘦小肚子。
10、拒絕反式脂肪酸
我們經常會看到有些食品的營養成分表中會含有反式脂肪酸成份，這種反式脂肪酸會給身體帶來多余的脂肪，會為身體添加些許贅肉。反式脂肪酸還會危害身體健康，增加機體患病機率，因此，拒絕反式脂肪酸的攝入，不僅有益身體健康，而且還能夠抑制脂肪滋生，促進減肥。
11、保證充足睡眠
據研究調查，每天只睡6個小時的人比每天睡8個小時的人體重普遍偏重，且腹部脂肪也較多。因為睡眠不足會讓妳壓力倍增，而腹部的脂肪也會隨之增長。因此，想要瘦腹的前提必須是保證充足的睡眠。
12、側臥肩腹
身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。擡起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上擡起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為壹組，重復10組。效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
13、坐在減肥球上看電視
如果妳喜歡看電視的話，不妨去購買壹個減肥球上，坐在減肥球上看電視，對於消除腹部贅肉有著很明顯的效果。因為當妳坐在減肥球上的時候，需要利用腹部的肌肉來平衡身體，這樣無形中就鍛煉了腹部的肌肉，讓妳的腹部變得更加緊實。雙腿並攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
14、保鮮膜腹部減肥法
這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每周進行1-2次。方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。泡完半身浴後剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然後壹邊沖冷水，壹邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。
二.緊實小腹的方法
1.早晨站立30秒伸展
往斜後上方擡腳，大概壹個階梯的高度，這樣提升骨盆，可以運動到臀部和腰間的肌肉。
左腳向左斜後方擡起，保持向外延伸感。剛開始會搖晃，保持不了平衡的，可以用右手扶著墻壁或椅背進行。
為了提升骨盆，左腳還要繼續往後上方擡多壹個階梯的高度。這時，臀部和腰間等腳以外的肌肉會有刺激到。換右腳重復以上動作。
要想減側腹的話，可以正側面擡腳。
雖然想通過運動減腹的人很多，但都因為擠不出時間而沒有堅持下來。對這種情況的人群，我們的建議是，消耗卡路裏可以多次進行短時間的運動。雖然運動身體的時間短，但隨後重復多次，是可以實現卡路裏的高消耗狀態的。
建議：減腹運動30秒過後，上班或做家務讓身體動起來。
2.每天10分鐘
身體的左扭扭右扭扭，刺激軀幹的肌肉。小腹變緊實，優美的線條出來了！
3.每天8分鐘
這樣簡單的骨盆運動對腰部鍛煉很有效。減腹操的伸展讓我的小蠻腰滿血復活啦！
配合正確的呼吸法讓小腹瘦下來了
手腳運動與深呼吸配合起來，反復操練，4個類型的腹部肌肉都能刺激到，還幫助了腸道正常蠕動，原本脹鼓鼓的小腹扁了下去。
4.管住自己的嘴
想要減肥的首要任務不是制定計劃也不是馬上去做劇烈運動。而是千萬要管住自己的嘴巴！控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這裏也同樣適用。