1，益生菌酸奶，酸奶富含益生菌，能抑制脂肪堆積，促進脂肪分解，有意想不到的減肥效果，尤其是幫助清除下半身的脂肪。所以睡前不吃乳制品會胖。
1，菠菜，如果晚上覺得餓了，可以做點菠菜沙拉，水煮菠菜甚至洗幹凈後直接生吃，因為菠菜不能煮過頭，否則會損失營養成分。
2、土豆，很多人認為吃土豆會發胖。其實土豆可以算是最有營養的天然瘦身食品，既不含脂肪，也不含膽固醇，熱量低。而且土豆富含柔軟的膳食纖維，可以帶來很強的飽腹感。睡前吃土豆不僅不會發胖，還能讓妳睡得更好，因為土豆富含堿性化合物。
3、粗糧南瓜粥，現代營養學研究發現，南瓜熱量最低，即使睡前食用也不會導致肥胖。而且南瓜含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅有很好的飽腹感，還能吸收腸道內的代謝廢物和致癌物質亞硝酸鹽，有助於睡眠時腸道排毒。還含有壹種獨特的微量元素鈷，具有保護心臟的作用。
4、綠色果蔬汁有時候妳感覺到的饑餓感並不是真的餓了，而是因為妳的身體細胞缺水，所以大腦被誤導，發出了錯誤的信號。這是喝壹杯綠色的果蔬汁，既能及時補充水分，又能解決饑餓感，同時還能緩慢釋放果糖，有助於放松神經，促進睡眠。
5、黑面包，黑面包是用小麥面筋做的，即使妳對食物非常挑剔，也會被它的味道和口感所吸引。而且黑面包還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，可以清除腸道內影響睡眠的酸性物質，有利於腸道內益生菌的生長。
晚飯少吃點。
晚上不宜吃“脹氣食物”。有些食物在消化過程中會產生大量氣體，導致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。腹脹過度不僅胃不舒服，還會影響睡眠。所以晚上要盡量避免吃這類食物。
容易讓人發胖的食物，美味精致的食物，真的讓人難以抗拒。所以愛美但又愛吃的寶寶們，很糾結哪些食物該吃，哪些食物不能吃。那麽哪些食物會讓妳的身體變胖呢？
1.用高熱量、高脂肪的油烹調的食物，特別是煎、炸、炸的食物，如油條、炸雞腿、薯條、燒烤等；
2.含油量高的堅果，如花生、腰果、開心果、杏仁、瓜子等。
3.含糖和高咖啡因的飲料，如可樂、奶茶、巧克力，甚至糖果和壹般的果汁飲料，以及含有大量奶油、糖和香料的蛋糕和西式點心。加工食品包括蜜餞、速食面包、黃油餅幹或各種罐頭食品。
4.酸、甜、辣、鹹等口味較重的食物，會讓妳胃口大開。以上食物都要少吃。
可以使用HICIBI體重管理來達到更好的減肥效果。
HICIBI體重管理三步法適合人群:
1，壹個管不住嘴不會走路的美食。HICIBI的體重管理方法支持運動，但不強迫運動。主動切斷對食物的熱量以阻斷脂肪堆積的來源，所以不影響日常食物的享受。
2.適合孕婦控制體重。懷孕和分娩期間，無論是孕激素還是雌激素都會導致人體內脂肪的堆積。HICIBI的體重管理方法采用國際安全食品標準，通過調節孕婦體內消化酶來控制其體重，安全有效。
3、適合，經常適合長期控制體重，減肥壹輩子，減肥容易維持，所以隨身攜帶HICIBI，在大型聚會上使用，HICIBI的主要成分是人體必需的營養成分，是國際安全食品級。作為壹個長期的體重管理計劃，更多的用戶是名人和職業模特。
HICIBI的三步體重管理原理；
法國的體重控制理念壹直走在世界前列。作為法國壹線品牌，HICIBI專註於科學的體重管理。HICIBI擺脫了傳統的代食、抑食、止瀉的減肥誤區。體重管理三步曲:1，阻斷食物熱源吸收，2，平衡消化酶代謝，3，收縮過度膨脹的胃腸組織。通過三位壹體的產品結構，這三個步驟同時進行，可以達到多重目的。
既然脂肪堆積的原因是多重的，那麽首先要找出個人肥胖的原因。不同的人有不同的手段，最忌諱的就是野蠻節食和瘋狂運動。還是需要冷靜的針對自己的情況，來制定壹個成功的減脂計劃。我們需要的是，妳需要的是壹個可持續的、可持續的、有科學依據的計劃。HICIBI的三步體重管理是壹個全面的減脂策略。經過數萬次臨床試驗，囊括了超過100項各國技術專利，在不影響我們原有生活規律和習慣的情況下，成功實現理想體重，防止反彈。
防止反彈
由於飲食習慣，暴飲暴食，邊吃邊渴，吃很多等。，我們的消化系統囤積的東西比正常人多得多。壹個正常人的胃每餐的攝入容量是1-2斤，壹個大胃王囤積食物的量目前記錄可以達到30-50斤！除了胃，大腸和小腸堆積食物殘渣的能力也有很大差異。胖子是瘦子儲存食物殘渣，是幾十倍。吃得太多的人大多會出現腸憩室(黏膜和黏膜下層通過肌層向外突出的袋狀結構，從結腸壁突出的囊腫，或沿結腸帶壹側呈串狀排列，儲存大量食物殘渣和長期不能排出的糞便。所以消化系統的過度膨脹被HICIBI餐盾修復了壹段時間，胃前突和小腹得到了明顯的改善，胃腸的容量也逐漸減小，達到了正常人的水平。
想要減肥，必須嚴格控制夜間飲食中脂肪和糖(包括碳水化合物，即主食和糖果、含糖水果)的攝入。面對美食，我們的胖寶寶該如何抵禦美食的誘惑？HICIBI專註於科學的體重管理。研究成果不僅針對急需減肥的人群，還服務於讓HICIBI這種純天然的熱量阻斷物，控制食物中碳水化合物和糖類的攝入，控制食物中植物油和動物油吸收到消化道，起到溶解消化系統油脂的作用。HICIBI不是保健品，也不是藥品，而是以人體最容易流失的必需營養為核心，所有成分都是國際安全食品級，不用擔心有依賴性，也不用擔心會不會長期使用和使用。所以愛吃的寶寶不用擔心長胖。