飲食上應遵循“養陰潤肺，增酸少辛”的原則，以適應寒露的氣候特點。辛辣刺激性食物容易引起肺燥，而秋天是肺最敏感最脆弱的時候，所以秋天是最不適合吃辛辣食物的時候。飲食健康，根據個人身體狀況進行必要的調整，有幾點要特別註意:
(1)多吃味甘清淡的滋補食物:既能滋補脾胃，又能潤肺潤腸，防治咽喉口幹。水果有梨、柿子、香蕉等。蔬菜有胡蘿蔔、冬瓜、蓮藕、銀耳和豆類、菌類、海帶和紫菜。
(2)早餐吃溫性食物:最好喝熱粥，而粳米、糯米有極好的健脾和胃、補中氣的作用，如甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生粥、黃精粥等都是不錯的選擇。
(3)老年人和慢性病患者應多吃紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食物。
(4)忌吃太多辛辣食物:辣椒在中醫中稱為“辛辣食物”，有很大的“發散”作用。吃太多辣，容易“耗氣”。因此，如果妳吃太多辛辣的食物，妳會感到虛弱和容易疲勞。寒露之時，身體最需要的是滋陰填精，避免陽氣外泄。吃太多辛辣食物容易造成陰津流失，使虛火傷身。
2、日常生活:
(1)防寒保暖:天氣寒冷，晝夜溫差大。做好保暖工作是第壹步。“寒露不露腳”，防寒要從腳開始，腳離心臟最遠，所以供血很少，腳的脂肪層很薄，容易受刺激。臨陣退縮是很容易的現象。壹些女性和老年人經常手腳冰涼，腳涼容易引起上呼吸道黏膜和毛細血管收縮。而呼吸道對冷空氣刺激極其敏感，抵抗力下降，疾病和病原體就會乘虛而入。可引起外感咳嗽，可引起氣管炎、哮喘等呼吸道疾病。
防寒工作的另壹個重點是不要赤膊上陣。街上經常可以看到穿無袖衣服的女孩。事實上，僅僅為了美麗而暴露手臂對健康有許多不利影響。“白露藏身，寒露藏腳”——這是最好的健身方法。另外，秋季是腹瀉多發的季節，保持腹部溫暖可以有效預防腹瀉。
(2)早睡早起保證睡眠:秋季要早睡早起，保證充足的睡眠，註意勞逸結合，不僅能改善身體狀態，還能改善精神狀態。深秋時節，寒氣襲人，不僅要預防傷風感冒，還要經常打開門窗，保持室內空氣清新。
(3)室內保濕:秋季氣候容易幹燥，尤其是寒露過後，幹燥現象越來越明顯。這時室內保濕工作就要開始了。如果條件允許，可以在室內及室內周圍種植壹些綠花，可以使環境充滿生機，凈化空氣，促進健康。適合秋季室內擺放的綠色植物有:綠蘿、富貴竹、風信子、花葉萬年青等。
3、運動養生:
生命在於運動。寒露季節，氣溫下降嚴重，人的免疫力相對不足。這時候就需要增加運動來強身健體，同時也需要註意運動的選擇，避免過度運動帶來的身體不適。那麽如何在寒露季節健康運動呢？
(1)散步慢跑:寒露前後氣溫變化很大，從剛開始的涼爽到寒冷，很多人不能及時適應。這個時候不適合做太劇烈的運動。散步和慢跑這種溫和的運動是最好的選擇，可以鍛煉全身的肌肉，適當增加身體陽氣。
(2)登高使秋悲:中國素有重陽節登高的習俗。此時爬山不僅可以追憶往事，陶冶情操，還可以幫助人們拋開工作煩惱，通過接觸大自然來緩解壓力，放松自己。所以，在秋高氣爽，天高雲淡的季節，登高遠眺，喊幾聲，呼出胸中的汙濁空氣，大有裨益。這是“燒金”、“喜勝憂”的中醫含義，這種攀爬活動有很好的宣肺作用。
(3)瑜伽陶冶情操:寒露季節環境溫度低，不適合過多的戶外運動。室內運動是不錯的選擇，瑜伽是最好的選擇。瑜伽也是壹種全身運動，在運動少的深秋有活動筋骨、疏通血管的功效。另外，瑜伽前後可以進行冥想，調節人的精神。
(4)註意事項:避免運動強度過大！可以根據個人情況選擇不同的運動進行鍛煉，長期堅持可以增強心肺功能。散步爬山都是不錯的選擇。但剛開始強度不能太高，運動量要逐漸增加。如果過度運動，會增加人體的疲勞，不利於身體恢復。運動到身體微微出汗。這個時候不要脫衣服摘帽子，以免在寒風中感冒。運動前可以穿的稍微薄壹點，避免運動時大量出汗感冒。
4、心理健康:
寒露時節調養精神很重要。此時氣候越來越冷，越來越幹燥，日照減少，風吹樹葉落，容易造成人們心中的荒涼感，容易出現情緒不穩定和悲傷情緒。所以，保持良好的心態也是養生不可或缺的內容之壹。
(1)調節情緒:中醫認為，悲傷是壹種傷害身體的情緒，同時過度興奮使陽氣浮動，容易引發疾病。所以要保持良好健康的心態，及時宣泄不良情緒，讓自己的心情平靜、樂觀、豁達。平時多參加自己喜歡的事情，多做運動，陶冶情操，穩定情緒。
(2)掃除抑郁癥:秋季抑郁癥患者明顯增多。深秋時節，人們需要保持良好的心態，宣泄壓抑的情緒，培養樂觀豁達的心，平時多做運動，達到宣泄情緒的目的。在陽光明媚的天氣裏，出門看風景，喜悅之情溢於言表，可以讓憂郁和煩惱煙消雲散，讓人心曠神怡，給生活增添無限樂趣。這是秋季保健不可忽視的壹點。