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寒露來了該吃什麽?

1,飲食:

飲食上應遵循“養陰潤肺,增酸少辛”的原則,以適應寒露的氣候特點。辛辣刺激性食物容易引起肺燥,而秋天是肺最敏感最脆弱的時候,所以秋天是最不適合吃辛辣食物的時候。飲食健康,根據個人身體狀況進行必要的調整,有幾點要特別註意:

(1)多吃味甘清淡的滋補食物:既能滋補脾胃,又能潤肺潤腸,防治咽喉口幹。水果有梨、柿子、香蕉等。蔬菜有胡蘿蔔、冬瓜、蓮藕、銀耳和豆類、菌類、海帶和紫菜。

(2)早餐吃溫性食物:最好喝熱粥,而粳米、糯米有極好的健脾和胃、補中氣的作用,如甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生粥、黃精粥等都是不錯的選擇。

(3)老年人和慢性病患者應多吃紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食物。

(4)忌吃太多辛辣食物:辣椒在中醫中稱為“辛辣食物”,有很大的“發散”作用。吃太多辣,容易“耗氣”。因此,如果妳吃太多辛辣的食物,妳會感到虛弱和容易疲勞。寒露之時,身體最需要的是滋陰填精,避免陽氣外泄。吃太多辛辣食物容易造成陰津流失,使虛火傷身。

2、日常生活:

(1)防寒保暖:天氣寒冷,晝夜溫差大。做好保暖工作是第壹步。“寒露不露腳”,防寒要從腳開始,腳離心臟最遠,所以供血很少,腳的脂肪層很薄,容易受刺激。臨陣退縮是很容易的現象。壹些女性和老年人經常手腳冰涼,腳涼容易引起上呼吸道黏膜和毛細血管收縮。而呼吸道對冷空氣刺激極其敏感,抵抗力下降,疾病和病原體就會乘虛而入。可引起外感咳嗽,可引起氣管炎、哮喘等呼吸道疾病。

防寒工作的另壹個重點是不要赤膊上陣。街上經常可以看到穿無袖衣服的女孩。事實上,僅僅為了美麗而暴露手臂對健康有許多不利影響。“白露藏身,寒露藏腳”——這是最好的健身方法。另外,秋季是腹瀉多發的季節,保持腹部溫暖可以有效預防腹瀉。

(2)早睡早起保證睡眠:秋季要早睡早起,保證充足的睡眠,註意勞逸結合,不僅能改善身體狀態,還能改善精神狀態。深秋時節,寒氣襲人,不僅要預防傷風感冒,還要經常打開門窗,保持室內空氣清新。

(3)室內保濕:秋季氣候容易幹燥,尤其是寒露過後,幹燥現象越來越明顯。這時室內保濕工作就要開始了。如果條件允許,可以在室內及室內周圍種植壹些綠花,可以使環境充滿生機,凈化空氣,促進健康。適合秋季室內擺放的綠色植物有:綠蘿、富貴竹、風信子、花葉萬年青等。

3、運動養生:

生命在於運動。寒露季節,氣溫下降嚴重,人的免疫力相對不足。這時候就需要增加運動來強身健體,同時也需要註意運動的選擇,避免過度運動帶來的身體不適。那麽如何在寒露季節健康運動呢?

(1)散步慢跑:寒露前後氣溫變化很大,從剛開始的涼爽到寒冷,很多人不能及時適應。這個時候不適合做太劇烈的運動。散步和慢跑這種溫和的運動是最好的選擇,可以鍛煉全身的肌肉,適當增加身體陽氣。

(2)登高使秋悲:中國素有重陽節登高的習俗。此時爬山不僅可以追憶往事,陶冶情操,還可以幫助人們拋開工作煩惱,通過接觸大自然來緩解壓力,放松自己。所以,在秋高氣爽,天高雲淡的季節,登高遠眺,喊幾聲,呼出胸中的汙濁空氣,大有裨益。這是“燒金”、“喜勝憂”的中醫含義,這種攀爬活動有很好的宣肺作用。

(3)瑜伽陶冶情操:寒露季節環境溫度低,不適合過多的戶外運動。室內運動是不錯的選擇,瑜伽是最好的選擇。瑜伽也是壹種全身運動,在運動少的深秋有活動筋骨、疏通血管的功效。另外,瑜伽前後可以進行冥想,調節人的精神。

(4)註意事項:避免運動強度過大!可以根據個人情況選擇不同的運動進行鍛煉,長期堅持可以增強心肺功能。散步爬山都是不錯的選擇。但剛開始強度不能太高,運動量要逐漸增加。如果過度運動,會增加人體的疲勞,不利於身體恢復。運動到身體微微出汗。這個時候不要脫衣服摘帽子,以免在寒風中感冒。運動前可以穿的稍微薄壹點,避免運動時大量出汗感冒。

4、心理健康:

寒露時節調養精神很重要。此時氣候越來越冷,越來越幹燥,日照減少,風吹樹葉落,容易造成人們心中的荒涼感,容易出現情緒不穩定和悲傷情緒。所以,保持良好的心態也是養生不可或缺的內容之壹。

(1)調節情緒:中醫認為,悲傷是壹種傷害身體的情緒,同時過度興奮使陽氣浮動,容易引發疾病。所以要保持良好健康的心態,及時宣泄不良情緒,讓自己的心情平靜、樂觀、豁達。平時多參加自己喜歡的事情,多做運動,陶冶情操,穩定情緒。

(2)掃除抑郁癥:秋季抑郁癥患者明顯增多。深秋時節,人們需要保持良好的心態,宣泄壓抑的情緒,培養樂觀豁達的心,平時多做運動,達到宣泄情緒的目的。在陽光明媚的天氣裏,出門看風景,喜悅之情溢於言表,可以讓憂郁和煩惱煙消雲散,讓人心曠神怡,給生活增添無限樂趣。這是秋季保健不可忽視的壹點。