先自己做壹周的食譜，然後做壹日三餐。最好能參考熱量圖，這樣可以更好的搭配營養飲食；二是控制每餐的食量。最重要的是早餐壹定要吃，晚餐可以少吃或者不吃。這是最重要的；最後，如果在家裏放壹個電子秤，每周測壹次體重，會有意想不到的收獲。前提是妳必須制定壹個合理的食譜，規劃好妳的飲食，從壹天到壹周，從壹周到壹月，從壹月到壹年，這樣妳就可以日積月累的控制飲食，形成自己的飲食習慣，妳就可以達到減肥的目的。快速減肥方式是七天，慢速方式是1個月。
2.另外，在兩餐之間，可以吃壹些對腸胃有益的水果，如香蕉、黃瓜、橙子等。這些水果可以清理腸道菌群，對腸胃的消化有重要的促進作用。另外，水果含有豐富的營養，讓身體缺壹不可，讓妳補充營養，減肥。
3、運動減肥:
運動不是所謂的出去打籃球，打羽毛球，跑步，所以如果壹味的堅持運動，會適得其反。運動減肥法講究科學、堅持的運動方法。第壹，早上要早起，然後先鍛煉筋骨。當全身開始出現發熱的跡象時，現在就可以開始跑步了。不適合大步走，跑步，慢跑。因為慢跑可以消耗妳體內長時間殘留的脂肪，短跑和跑步只會讓妳的肌肉呼吸產生乳酸，不僅難以消化，也達不到消耗脂肪的目的，所以跑步時壹定要慢跑。像打籃球和羽毛球這樣的運動必須堅持。妳可以設定壹個合理的時間，每天下午或者每天早上起來做這樣的運動。運動時要向左跑，跑很長時間，而不是站在原地等籃球或者羽毛球，要主動去運動，這樣才能更好的減肥。
跑步的時候記得慢跑，不要追求跑多快，要追求跑的時間。最好壹次跑40分鐘以上，既能鍛煉身體，又能消除脂肪。
4、打籃球:以平時鍛煉為主，可以鍛煉力量和柔韌性，鍛煉肌肉，俯臥撐等。，這些都是籃球的必備練習。想打好籃球，首先要鍛煉身體，這樣不僅能打好籃球，還能鍛煉身體，燃燒脂肪。
打羽毛球:打羽毛球要花很長時間。不打幾下。呼吸時停止打羽毛球。長期打羽毛球可以鍛煉妳的協調能力和肺活量。另外，左跑右跑也可以達到燃燒脂肪的目的，最終減肥成功。
5、輔助減肥方法:
當然，輔助減肥法是喝減肥藥，吃減肥膠囊等。這個減肥法很快，因為喝了藥之後，會覺得胃不舒服，去上廁所，然後清理腸道。大家都知道，人的腸道包括大腸、小腸、直腸、十二指腸等。，在體內呈之字形生長，所以在平時的消化過程中難免會有糞便、垃圾、灰塵附著在腸壁上，時間長了就會產生體重。所以清潔腸道是必須的，輔助減肥藥是快速清潔腸道的方式，但是在選擇的時候壹定要選擇大品牌和廠家保證的藥品，否則隨便買壹個減肥藥不僅達不到減肥的目的，反而會產生嚴重的毒副作用。
6、中醫按摩減肥方法:
生活中總能看到減肥的廣告，但是確實有壹些正規的減肥機構，裏面會有中醫按摩減肥。中醫博大精深，對穴位和每個穴位的作用都了如指掌，所以經常按摩可以達到瘦身的效果。當然，在選擇減肥的時候，壹定要看好對方的營業執照等。畢竟減肥是安全的，不要去不正規的地方做瘦身按摩治療。