長跑心率多少才算正常？長跑對心臟有什麽影響？現在人們講究勞逸結合。很多人下班後都會出去做運動，比如打羽毛球，長跑。而且長跑心率正常。長跑對心臟有什麽影響？
長跑心率多少才算正常？長跑對心臟有什麽影響1 1？長跑心率多少才算正常？
長跑屬於有氧減脂勻速跑，所以心率在130左右。
熱身活動最大心率的50%-60%。正常成年人大概是100倍。
有氧減脂勻速跑步，最大心率的60-70%，壹般成年人大概是130次。
快速跑、變速跑或間歇跑，最大心率的70-85%約為150次/分鐘。
這種運動可以逐漸提高心肺功能和肌肉、韌帶、支撐器官的能力，不易受傷，更安全。
2.長跑對心臟的影響
澳大利亞科學家發表在《歐洲心臟雜誌》上的壹項研究發現，不恰當的長跑可能會對心臟造成永久性損傷。研究發現，高耐力運動會導致心臟右心室出現疤痕，增加心臟並發癥的風險。
科學家研究了40名沒有心臟病史的運動員。這些運動員正在為四項耐力賽中的壹項做準備。結果表明，馬拉松比賽結束後，運動員心臟容易變形，體積增大，右心室功能下降。壹周後，大多數運動員恢復了右心室功能，但其中5名運動員的右心室留下了永久性疤痕。
領導這項新研究的墨爾本大學的Andrei Goeltsch博士說，這項研究發現，右心室最容易受到運動損傷。耐力極限運動可能會對部分運動員造成心臟損傷，這與運動訓練過度不無關系。研究人員希望馬拉松運動員采用更科學的訓練方法，並保證訓練後有足夠的恢復期，以降低可能的心臟病風險。
3.長跑心臟損傷能恢復嗎？
長跑對心臟的損傷是無法恢復的，要盡量保持訓練的系統性和科學性。
同樣的運動量，不系統不科學的訓練，對心臟的負荷要大得多。比如壹段時間缺乏訓練後，心臟的耐力就弱了。如果突然“補救訓練”的強度太大，無疑會使事情變得更糟。但需要避免不科學的訓練安排，如超出自身能力的持續高強度和忽大忽小的訓練負荷。業余跑者還需要特別註意有氧和核心力量的基礎訓練。特別註意有氧和無氧跑的比例。無氧訓練過多，有氧訓練不足，可能會造成心血管壓力過大，而身體其他方面的代謝功能得不到激發，造成花費很多但收效甚微。所以，打好有氧和核心力量的基礎，系統地、循序漸進地訓練，是最高效、負荷最小的方法。
長跑的心率是多少？長跑對心臟有什麽影響？2.長跑的好處
1，有助於提高心肺功能。
長跑是壹項老少皆宜的全身運動，以下肢為主。它有許多好處。妳會發現，堅持長跑的人，心肺功能都很強。良好的心肺功能是壹個人健康的標誌。
每周堅持三次長跑，每次20-40分鐘以上，堅持半年的人，心臟功能好。他們的心率會比不運動的人慢10-20次/分。心跳慢的人消耗的能量會少，爬山、幹體力活也不容易累。
長期堅持長跑也有助於提高肺活量。他們每次吸入的氣體比不運動的人多30%-60%。如果不運動的人肺活量是3500 ml，那麽他們的肺活量可以達到4500 ml以上。肺活量大的人運動後不容易出現哮喘、胸悶氣短等癥狀。
2.可以預防骨質疏松。
現在很多白領常年坐辦公室，難得曬壹曬太陽，所以提前骨質疏松的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮，使肌纖維變粗，使肌肉更有彈性，從而促進鈣的吸收，加強骨代謝，骨質疏松的發生與肌肉萎縮密切相關。所以很少發現經常長跑的人會患骨質疏松癥。另壹方面，長跑經常在戶外進行。日光浴可以促進鈣的吸收，也是預防骨質疏松的方法之壹。
3、不容易感冒
仔細觀察長跑的人會發現，他們大多比較瘦，小腿和大腿比較粗，但是腰特別細。這和長跑的特點有關，長跑是以下肢為主的全身運動，需要大量的肌肉來支撐。在跑步的過程中，全身脂肪都會被調動起來。所以他們的腿會粗壹些，但是腰會特別細。堅持長跑還可以提高免疫力，預防感冒。因為，經常長跑的人肌肉豐富，肌肉中富含蛋白質和蛋白質，是免疫球蛋白合成的必要成分。
4、可以壯陽
人體的內分泌系統受腎上腺激素的影響，長跑可以促進腎上腺激素的分泌。對於糖尿病患者來說，長跑也是壹項很好的運動。還有壹種說法是，每天跑步20分鐘，堅持3個月以上，會明顯改善男性性功能，這也是最簡單有效的‘壯陽秘方’。
為什麽長跑可以壯陽？這是因為，在跑步時，隨著腿部肌肉的反復強烈收縮，與性功能直接相關的脾、肝、腎三條經絡和與之相對的胃、膽、膀胱經會受到不斷的擠壓，使這六條經絡得到疏通，內部的氣血循環得到加強，而肝、腎、脾胃三條經絡會穿過或經過男性生殖器官，從而直接影響男性生殖器官的氣血。同時，由於經絡中氣血運行順暢，與這六條經絡相關的六個相應臟腑的生理狀態也得到了改善，性功能也得到了調理。
二、長跑技巧
1，熱身運動
長跑前要做5-10分鐘的熱身運動，如散步、拉伸運動等，使相應的關節感到發熱，體溫上升，心跳稍加快。雙手叉腰，腳尖交替移動兩側腳踝。屈膝下蹲，擡起腳跟，反復練習3至5次，使雙膝活動。交替擡高和外展雙下肢，以移動髖關節。向前向後，左右弓步壓腿，牽拉腿部肌肉和韌帶。
2.跑步後不要馬上停下來
跑步後不要馬上停下來，堅持走三到五分鐘，直到全身放松，及時拉伸，打開身體的韌帶，壹定時間壹定要保持。
3.註意節奏
節奏是長跑必須掌握的技能。這個節奏不僅僅是妳拍腳的節奏，還有如何調整妳拍腳和呼氣的頻率。比如妳可以跑兩個呼吸，也可以跑三個呼吸。這樣做可以有效減少疲勞。長跑最好分四步呼吸，因為長跑屬於有氧代謝，參與人體各器官的循環，尤其是呼吸系統。在跑步的過程中，人體對氧氣的需求在增加。壹般情況下，以四步壹個呼吸為宜，盡量壹直保持這個節奏。在呼吸方式上，以鼻呼吸和口鼻混合吸入為好。
4.正確的跑步技術動作
跑步的正確技術動作，起跑後，手臂彎曲90度。隨著跑步的節奏，以肩關節為軸自然地來回擺動，擺動幅度不要太大。跑步時，大腿要完全用力向後推，向前擺動45度左右，使腹肌處於緊張狀態，腳尖朝向跑步方向，落地時要輕輕伸展，動作要放松。
5、腳落地動作
腳著地時，應采取整個腳掌外側著地到前掌的方式。這樣腿後部肌肉放松，跑起來吃力，但速度較慢，適合大部分人和初學者平時鍛煉。
6.堅持鍛煉
不要幻想在短時間內達到理想的效果，只有經常鍛煉才會提高運動水平。如果妳壹周只跑壹次，跑長跑對妳沒多大好處。因為在跑步中斷後的六天裏，身體組織已經消耗了跑步帶來的所有好處。因此，每周至少跑步三次。
三、長跑註意事項
1，正確的姿勢和呼吸
(1)姿勢:保持上半身挺直——既不前傾也不後仰——不要下垂也不要向前沖，手臂要隨著跑步節奏自然放松地擺動。步驟之間的間隔可以自己決定。只要保證自己舒服，不覺得累就行了。為了充分發揮膝蓋的作用，腳尖要始終面向跑步的方向。
(2)呼吸:如果從腹部深吸氣，沒錯。請註意:壹定要有意識地呼氣，讓用過的空氣壹定能離開肺部。對於初學者來說，在嘗試這樣做的時候，往往會覺得很拘束，所以呼吸很淺。
此外，如果妳跑得太快，妳身體的胸部壹側很容易工作，並會引起刺痛。所以，建議妳在跑步的時候要有樂趣。
(3)跑步時間:剛開始的時候，最好是跑壹分鐘，走壹分鐘——這個* * *是15分鐘；到第二周、第三周，可以逐漸增加額度:跑步20分鐘；到第四周增加到30分鐘。目標是:每周長跑2~3小時，3~4天完成。運動前最好的訓練就是做壹些拉伸運動。
2、佩戴舒適，讓妳跑步更輕松。
(1)長跑鞋的要求
長跑鞋要有數倍於自身體重的彈性。必須註意的是，鞋面的材質要結實，鞋底要有彈性，鞋跟要合腳且低(這是為了保護鞋跟)。鞋子的長度不要和腳的長度完全壹樣，但是前面要留出1CM左右的空間，讓腳趾可以活動。試穿鞋子時，要試穿配套的襪子；最好是下午買鞋，因為這個時候腳腫，這個時候試穿的鞋以後也不會太小。
(2)不要在太硬的路面上跑步。
不宜在水泥、瀝青、砂石路面上跑步。因為這些地板不像林間小路，草地，公園小路那麽軟。
(3)穿得少總比穿得多好。
基本服裝包括:棉質圓領長袖運動衫(最好帶帽子)、長跑褲或打底褲。冬天需要穿上有利於呼吸的外套和手套。