簡單瘦臀健身操

簡單瘦臀健身操

　簡單瘦臀健身操，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，這項運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，適量的.運動有益健康，在運動的時候也要註意自己的呼吸頻率，明白簡單瘦臀健身操，就快快動起來吧！

簡單瘦臀健身操1

　 揮腿

　左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍盡量寬，這節操能使臀部減肥。

　 跨腿

　右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在壹條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重復10次。然後左側臥，在另壹側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。

　 持支架

　趴在地上，雙腿靠攏，擡頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做 “立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。

　 “半小橋”仰臥

　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10～15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過壹段時間的鍛煉後，再做壹些更復雜的鍛煉。

簡單瘦臀健身操2

　 瘦臀美臀瑜伽

　 坐住減

　目標：收緊臀側及大腿內外側

　難度：★★

　次數：重復以上動作3次，每次10下。

　坐下，雙腳撐大至臀部闊度，雙手放大腿外側並向內推，雙腳盡量維持不動約10秒。又或雙手放大腿內側，盡量往外推，維持不動約10秒。

　小評：可修飾臀部至大腿線條，唔怕搞到細臀粗髀，最合適邊睇電視邊做。

　 起後腳

　目標：提升及緊致臀肉

　難度：★★★

　趴下，雙手撐起身體，左腳提高，記住不能彎曲，維持10秒。左右腳輪流各做30次。

　小評：不少初學者做到10幾下已經手腳震騰騰，因此可漸漸增加次數，唔好夾硬做。

　 擺左擺右

　目標：纖腰美臀

　難度：★★

　坐於健身球上，上身不動，只以腰肢令下盤左右搖擺，重復動作至覺得累為止。

　小評：於健身球上扭身扭勢非常容易，腰及臀均出了力，不過壹點也不辛苦。

　 玩波波

　目標：緊籮及增腰力

　難度：★★★★★

　唔想咁寡，可買個健身波，看下扭下擰下就減到臀，球彈力更增加了好玩指數！只要仰躺於健身球上，背部出力，下身盡力提起，維持10秒。重復10次。

　小評：難度較高，動作似拱橋，不過效果唔錯！

　 腳舉沙包

　目標：緊臀，令S身形更突出

　難度：★★★

　把沙包系於腳踝，躺在梳化上，單腳提高，維持10秒，每只腳重復30次。

　小評：沙包選3-5磅最為理想，可加強收身效果。

　食飽飯照做

　返到公司，雙手冇停過，食完lunch千祈唔好即時坐低，最好走動15分鐘，否則會引致水腫及大胃腩。介紹2個動作畀大家，做完曬剛剛15分鐘就可以繼續工作！

　 踢左踢右

　目標：打散臀側脂肪

　難度：★★

　1、雙手扶住椅背，右腳尖離地1吋，向左邊踢開約半米。

　2、再踢回右邊。左右往返20次，換腳再做。

　 擡高腳

　小評：小腿做完痹痹，感覺連肌肉也收緊了。

　目標：令臀部至小腿更修長

　難度：★★

　雙手扶實椅背，雙腳腳尖踮起，維持30秒，重復10次。

　小評：記緊揾壹張冇轆的凳子，避免穿高跟鞋或boot做此動作，會比較辛苦。