現在人們越來越重視保健。養生首先需要飲食。營養過多會導致肥胖，營養過少會導致營養不良。下面分享壹周營養護理的菜單。
壹周營養配餐食譜表1周壹:
早餐:全麥面包、豆漿、涼拌菠菜、雞蛋；
中餐:雞蛋湯、米飯、肉炒芹菜、彩椒西蘭花；
晚餐:八寶粥，炒豆芽，幹米飯，冬瓜。
星期二:
早餐:熱牛奶、豆沙包、蔬果沙拉；
中餐:米飯，西紅柿炒雞蛋，炒肝尖；
晚餐:小米南瓜粥，鯽魚蒸雞蛋湯，什錦蔬菜。
星期三:
早餐:餛飩、素包子、雞蛋、涼拌蘿蔔；
中餐:炸醬面、黃瓜絲、肉醬、豆芽、胡蘿蔔絲；
晚餐:紅燒魚、米粥、白菜絲。
星期四:
早餐:八寶粥、素包子、雞蛋、涼拌黃瓜；
中餐:米飯、紫菜蛋花湯、魚香肉絲、炒花菜；
晚餐:涼拌海苔絲、大米粥、胡蘿蔔、西蘭花。
星期五:
早餐:烤饅頭片、煮雞蛋、牛奶、什錦蔬菜；
中餐:水煮魚、米飯、菠菜湯、西紅柿炒雞蛋；晚餐:小米粥，拌黃瓜，炒肝尖。
星期六:
早餐:橙汁、面包、紫薯；
中餐:生姜木耳、蓋澆飯、番茄雞蛋湯、清蒸魚；
晚餐:麥芽粥，薺菜餃子，穗絲。
周日:
早餐:皮蛋瘦肉粥，素餡糕；
中餐:烤茄子、米飯、雞蛋湯、燉排骨；
晚餐:幹飯冬瓜湯，雞蛋炒蒜，香菇炒肉。
均衡營養的健康益處。
有利於孩子養成良好的生活習慣；有利於形成良好的性格、正確的人生觀和完美的體態。
兒童正處於生長發育的黃金時期。從小的角度來說，營養均衡可以影響孩子的壹生。從大的方面來說，營養均衡可以影響整個民族的整體素質。
壹周營養飲食食譜表2周壹:
早餐:面包、牛奶和煮雞蛋。
早餐:香蕉
午餐:米飯，孜然炒羊肉，香菇烤油菜，青椒豆腐絲，紫菜蝦皮湯。
中午:葡萄
晚餐:稀飯，饅頭，青椒絲豆腐腦，紫菜蝦皮湯。
星期二:
早餐:瘦肉炒米粉，牛奶。
早餐:香蕉
午餐:1碗米飯，肉或魚，2份蔬菜。
中午:橘子
晚餐:涼拌芹菜或菠菜、豆腐腦
星期三:
早餐:饅頭和草莓醬，牛奶，煮雞蛋1。
早餐:蘋果
中餐:蕎麥飯、香菇白菜、糖醋帶魚、豆腐血、絲瓜湯。
中午:兩塊餅幹。
晚餐:綠豆粥，白菜豬肉包子，蝦米冬瓜。
星期四:
早餐:牛奶、雞蛋、紫薯。
早餐:芒果
中餐:米飯1小碗，茄子末，蔥花土豆泥，鴨海帶湯。
中午:山楂
晚餐:炒豆角、稀飯、豆瓣醬、青椒絲。
星期五:
早餐:面包、牛奶、煎蛋
早餐:草莓
午餐:米飯，五香魚，五彩銀線，雞腿菇，木耳，豬肝湯。
中午:哈密瓜
晚餐:玉米粥，雞蛋餅，魚香肉絲。
星期六:
早餐:小米粥，牛奶，荷包蛋。
早餐:葡萄
午餐:米飯、魚絲、香菇炒青菜、炒花菜。
中午:哈密瓜
晚餐:發糕，蒜蓉羅勒，青菜，蝦湯。
周日:
早餐:餛飩，牛奶
早餐:蘋果
午餐:米飯，油燜茄子，綠豆湯。
中午:水果拼盤
晚餐:饅頭，糖醋排骨，銀耳湯。
在這份科學的壹日三餐營養食譜中，強調了早上吃好，中午吃好，晚上少吃的原則。同時還結合早餐和中午，堅持少吃多餐可以幫助人體補充營養，同時可以使腸道分批消化吸收，有效維持人體腸胃的健康。
壹周的營養食譜表3壹周的美容食譜
第壹天:嫩皮豬腳湯(增加皮膚彈性)
豬蹄含有大量膠原蛋白，在烹飪過程中轉化為明膠。明膠獨特的網狀結構，能有效提高皮膚組織和細胞的儲水功能，保持皮膚細胞濕潤，明顯減少已有皺紋，富含膠質，能快速補充膠原蛋白，使皮膚光滑有彈性。
第二天:猴桃沙拉(幫助皮膚排毒)
水果富含維生素。多吃水果可以幫助皮膚排毒，而Mimonkey桃子的維生素C含量很高，可以幹擾黑色素的生成，有助於消除皮膚上的暗沈，使皮膚更加明亮。
第三天:收緊豆漿(增加皮膚光滑度)
豆漿含有豐富的維生素C和E，日本研究證實，每天喝豆漿可以增加皮膚的光滑度，改善疤痕。
第四天:紅豆湯(用於消除水腫)
紅豆自古以來就是養生保健的聖品，不僅能驅逐水腫，還能補血行氣，讓妳即使不臉紅也能擁有紅潤的蘋果臉！
第五天:紅糖蛋糕(加速新陳代謝美白)
紅糖在日本被視為皮膚美容的聖品，因為它含有氨基酸和微量元素，可以幫助皮膚排毒，加速痘痘和粉刺的新陳代謝，美白肌膚。
第六天:蜜棗茶(讓皮膚變得柔嫩有光澤)
蜂蜜中含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素和糖類，能使皮膚變得水嫩有光澤。紅棗有活血養顏的作用，可以改善冬天手腳冰涼的情況。
第七天:薏仁奶粥(美白保濕肌膚)
薏米加牛奶可以讓皮膚美白效果更好。牛奶可以滋潤皮膚，薏米可以幫助緩解水腫，可以說是壹舉數得！
嗯，妳也感動嗎？躍躍欲試？那就別猶豫了，美“吃”！