1，自制減肥茶
①蜜柚綠茶
材料:柚子壹個，綠茶少許，蜂蜜。
做法:柚子汁和綠茶用冷水沖泡約10分鐘，兩者用少許蜂蜜勾兌調味，每日壹杯。
功效與作用:蜜柚不僅含有豐富的維生素C、鈣、磷，還具有止咳化痰、養顏潤膚、減肥、幫助腸胃消化、促進新陳代謝等功效。
②紅棗減肥茶
材料:紅棗10，少量玫瑰花可擦，3-4個左右(最好買碎的，能讓口感更好)，山楂10g，枸杞10-15g，荷葉粉10g，三次左右擦完(如果不是粉的話)
練習:
1.準備1800CC冷水。把紅棗、玫瑰花、山楂、荷葉粉、枸杞、菊花(這些材料都是幹的)放進去壹起煮。把它們放在火上煮大約十五分鐘。
2.然後放入檸檬片，關火壹分鐘。
功效和功能:
1.紅棗減肥茶由多種材料制成，其中玫瑰和荷葉粉起著重要作用。玫瑰具有疏肝解郁、促進新陳代謝、有效去除脂肪的作用，但他去除的油脂只是胃腸道內的油脂，而不是皮膚下早已存在的皮下脂肪；荷葉粉，即荷葉，藥理研究表明，荷葉中含有蓮心堿、蓮心堿、槲皮素、酒石酸、檸檬酸、鞣質，具有清熱利濕的作用，常用於治療肥胖癥，或治療肥胖患者胃熱、濕阻引起的脾虛熱證。
2、用紅棗提供纖維，維持新陳代謝的正常功能，同時補氣養血；特別適合夏季減肥，枸杞，溫陽，化氣利水，對虛胖型體質有好處。再加上菊花和檸檬片，從飲食角度來說應該味道相當不錯。
3使用常用材料，可以放心使用，但減肥效果只是壹般。需要註意的是，玫瑰花雖然有去除脂肪的作用，但也不能壹次做得太多太稠，否則會出現腹痛、水樣腹瀉的情況。
2.肥胖的危害
肥胖是壹種營養失調。長期以來，總有人認為，只要長得圓胖，就說明營養好。其實肥胖不等於營養好。它是由營養失調引起的，就像消瘦壹樣。它們之間唯壹的區別是體內儲存的脂肪量。肥胖不僅僅是體脂過剩，還包括某些營養素的缺乏。例如，許多肥胖兒童常伴有鐵、鈣等微量元素的缺乏，引起缺鐵性貧血、佝僂病等各種營養缺乏性疾病。
肥胖容易導致各種血管疾病。除了皮下脂肪堆積過多之外，全身的內臟器官和血管也都充滿了脂肪，因此很容易引發多種血管疾病，尤其是嚴重危害健康和生命的心腦血管疾病。相關研究資料表明，肥胖者高血壓發病率是正常人的65438±0.5到3位。而且肥胖程度越高，高血壓發病率越高，血壓升高越明顯。重度肥胖者高血壓發病率高達50%。相反，如果我們采取各種措施減肥，我們的血壓也會相應下降。
肥胖容易誘發糖尿病。雖然不能說肥胖是糖尿病的直接原因，但其對糖尿病的誘發作用不容忽視。許多數據證實，肥胖越重，糖尿病的發病率越高。目前，在壹些經濟發達國家，糖尿病是由肥胖引起的最常見疾病。大約三分之壹的成年糖尿病患者肥胖。幾乎所有的肥胖者，空腹血糖都有不同程度的升高。
肥胖容易引起運動系統疾病。肥胖者過重的體重對骨骼、關節等運動系統是壹種額外的負擔，尤其是對脊柱和下肢。骨骼、關節等組織長時間支撐著過多的重量，就像每天都在搬運多余的東西。久而久之，勢必積勞成疾，導致關節炎、肌肉勞損或脊神經根受壓，引起腰、腿、肩、背疼痛，甚至關節變形，嚴重影響肢體活動。
肥胖很容易引發許多其他疾病。肥胖者由於血液中膽固醇含量高，膽汁濃度相對增加，再加上腹部脂肪的壓迫，膽汁排泄受阻，最容易引起膽結石。同時，肥胖者往往伴有肝臟脂肪堆積，容易引起脂肪肝和肝硬化。肥胖人群易患濕疹、尋常性銀屑病、毛囊角化病、脂溢性皮炎、黑棘皮病、皮膚萎縮紋、下肢靜脈曲張、血栓性靜脈炎等皮膚病。此外，高度肥胖的人往往有精神障礙，從抑郁和煩惱，到感覺和運動障礙，肌肉痙攣，站立和行走不穩定，甚至自殺。
肥胖真的是壹個刻不容緩的病，必須盡早治療。