早睡早起兩個小時更容易減肥。壹項研究表明，如果壹個人能保持早睡早起的生活方式，他就更容易保持健康的體重。想減肥的朋友要好好利用早睡早起兩個小時。
早睡早起更容易減肥。早起的好處:讓新陳代謝盡快進入高脂燃燒模式。
想減肥的女生可以嘗試早起曬曬太陽。據美國“健康日”網站4月2日報道，早起曬太陽有助於減肥。如果每天早上都能感受到陽光，那就和食欲下降，熱量攝入減少有關，提示也許早睡早起對減肥有幫助。
實驗者讓54個人記錄他們壹周的飲食和睡眠情況，實驗對象會攜帶傳感器來檢測他們接觸光線的時間和強度。結果顯示，白天早些時候暴露在強光下的人最苗條，而晚上1小時暴露在500勒克斯光下的人，相當於身高和體重指數增加了1.28點。這說明越早接觸陽光，身高和體重指數越低。
研究人員分析，通過改變晝夜節律，人們可以獲得更好的睡眠，同時，早晨的陽光也將有助於調節食欲和新陳代謝。這也解釋了為什麽人會在夏天減肥，就是可以更早的得到更多的陽光。
小貼士:早上8點到中午之間可以接受20~30分鐘的陽光照射。如果不能外出，也要在窗邊工作，或者確保工作環境的光照條件充足。
2.如何養成早起的習慣？
早起應該循序漸進。每天早起幾分鐘比突然早起壹個小時容易。
首先，比平時早起15到30分鐘，堅持壹周，習慣後早起15到30分鐘，直到調整到最佳時間。妳可以把鬧鐘收起來，所以妳必須強迫自己起床才能關掉它。起床後最好穿好衣服或穿上睡衣離開臥室。
前壹天晚上做好早起的準備，思考起床後要做什麽，也能快速培養早起的習慣。比如提前把衣服疊好放在床上，這樣就可以直接穿上，這樣壹切都可以計劃好，可以壹氣呵成的起床。
最後，如果怕自己意誌力不夠，可以來叫朋友們早起互相督促，堅持下來會容易很多。也可以安排每天給家人做早餐，每天帶著自己想做的事情起床，早起就沒那麽難了。
3.如何利用清晨的時間？
壹、如何吃早餐
經過壹夜漫長的消耗，人體需要早餐來補充，但很多人因為急著上班而不吃早餐，這是不可取的。早點吃早餐可以讓妳壹整天都精力充沛。
先喝壹杯溫水。補充晚上睡覺時流失的水分，可以加速腎腺的新陳代謝，清理腸胃，達到排毒的效果。吃點粗糧。補充膳食纖維，墊胃。
多吃點蛋白質。壹杯牛奶或者壹杯豆漿就好，再炒壹個荷包蛋，讓身體吃到優質蛋白質。最後，加入水果和蔬菜。水果和蔬菜是維生素A和C的豐富來源，能促進腸道蠕動，維持體內酸堿平衡。
b、妳選擇什麽鍛煉方式？
剛起床不適合劇烈運動。妳可以練習壹些舒緩的拉伸動作，利用這十到二十分鐘打開妳的身體。
擴胸伸展運動
平躺在床上或墊子上，仰面平躺，擡頭，雙腿並攏，雙手放在頭上，然後雙手十指交叉，掌心向外，深呼吸，腳踝盡量向前伸展，腳尖向上提90度。完成後呼氣，放松，重復動作幾次。
瘦腰伸展運動
平躺在床上或墊子上，仰面平躺，擡頭，雙腿並攏，雙手放在頭上，掌心向上。然後雙手十指交叉，掌心向內，深呼吸，同時腳尖伸直，雙腿向下伸展。完成後呼氣，放松，重復動作幾次。
腹部收縮和伸展運動
平躺在床上或墊子上，臉朝下，雙腿並攏，身體放松，雙手放在地上。深呼吸，左腿彎曲90度，用腹部力量支撐上半身。完成後呼氣，放松，重復動作幾次。
4.早睡的好處:保證睡眠時間，促進瘦素分泌。
睡眠不足會導致生理時鐘的紊亂，這也是發胖的誘因之壹。大多數人傾向於將嗜睡與肥胖聯系在壹起，忽略了“睡眠不足”與肥胖之間的潛在聯系，但實際上兩者密不可分。美國壹項涉及68000名美國女性長達16年的研究表明，那些每天只能睡5個小時的女性的體重比那些每天能睡7個小時的女性多15公斤。
這主要是因為睡眠時間不足，導致人體生理時鐘紊亂，影響體內激素“瘦素”的分泌，而“瘦素”是維持體重不超重的重要元素。此外，人在“睡眠不足”時，往往會因為精力不足而懶得動，這也容易造成肥胖。
小貼士:當妳的身體渴望睡眠時，它不會渴望食物。
5.如何保證睡眠質量？
壹、註意晚餐時間
睡覺時，消化系統也要“休息”，吃多了會擾亂睡眠。同樣，吃飯太早、睡前太餓也會影響睡眠，所以晚餐和睡前間隔4小時是最佳狀態。
晚餐盡量清淡，因為在碳水化合物、脂肪和蛋白質中，脂肪最難消化，在胃裏排空的時間也最長。如果妳在晚餐時吃了大量的高脂肪食物，妳的胃往往會排空4個小時以上，所以到了睡覺的時候，妳的消化系統仍然在努力工作。這些信息傳遞到妳的大腦，會導致妳的大腦活躍，導致失眠。
b、註意睡前活動
睡前的活動不能太劇烈，否則大腦中控制肌肉活動的神經細胞會處於非常強烈的興奮狀態。這種興奮不會在短時間內平息，人也不會很快入睡。所以，每天睡前給自己留30到40分鐘，做壹些輕運動，比如瑜伽，不僅可以幫助睡眠，還可以幫助妳燃燒壹整天的熱量。每天睡前做，時間長了，妳會不經意間發現自己變瘦了。
放松
足浴；泡腳
泡腳有助於促進血液循環。每天晚上睡覺前，用40度左右的熱水泡腳。泡腳最好20分鐘左右，會有很好的助眠效果。另外，泡腳的時候也可以嘗試加入鵝卵石，壹邊泡腳壹邊磨腳，會起到促進人體經絡通暢，疏肝理氣，安神寧心的作用，可以更好的改善睡眠。
按摩
睡前可以做壹些簡單的按摩，拍打全身經絡。先從前到後拍打頭部，然後揉手和耳朵，直到感覺耳朵發熱，最後拍打身體，從手背、肩膀、腋窩、腰部、大腿外側、大腿內側依次往下，直到全身發軟。
聽音樂
睡前聽音樂可以幫助妳獲得更好的睡眠，它還可以治療失眠。喜歡西方古典音樂，比如搖籃曲，小夜曲，民族音樂，比如《二泉映月》《漁舟唱晚》等。，對幫助睡眠有很好的作用。
早睡早起更容易減肥。早睡早起有七大好處:
1，幸福感增強。最近的壹項研究發現，無論是年輕人還是老年人，早睡早起的人都有更多的積極情緒和更好的自我健康感。能夠沐浴在晨光中，可能是讓妳心情變好的原因之壹。
2.學習成績更好。對壹些學生來說，發現早睡早起的大學生學習成績比熬夜的好。這些學生生活比較規律，能按時上課，學習比較積極，沒有熬夜帶來的健康問題。
3，身體的能量更加旺盛。早睡早起的人醒得更快，頭腦更清晰，能更快地參加需要更高註意力的活動，更不容易犯困，精力更充沛。
4.早上的學習和工作效率很高。早睡早起的人可以完成晨跑，吃豐富的早餐，打扮自己，在早上完成更有挑戰性的學習或工作計劃。
5、做事更認真壹般來說，早睡早起的人可能責任心更強，效率更高，目標更明確，更註重細節。因為早睡早起的人頭腦更清醒。遇到事情，會未雨綢繆，行動更有效。
6.早睡早起的人患抑郁癥的可能性較小。早睡早起的人壹般都很有條理，準備充分，很少出現很忙亂的情況。充足的睡眠也是減少抑郁的壹大原因。
7.早睡早起的人可能更和諧。早睡早起的人不容易出現性格的陰暗面，不會過度自我中心或心理不健康。