如何練瑜伽可以快速減肥？
第壹，單純的日本崇拜
站好，雙手合十放在胸前，先呼氣，吸氣的同時，手臂向後向上伸直，手臂靠近耳朵兩側，上身盡量向後傾斜，慢慢呼氣，同時向前伸展，盡量讓雙手靠近地面，身體靠近雙腿，吸氣，右腿後退，臀部下沈，慢慢擡頭，低頭時左腿向後退，雙腿並攏，腳尖接觸。慢慢將膝蓋和胸部靠近地面，吸氣時身體向前伸展，臀部向前推，慢慢擴胸，向後看，呼氣時保持手腳不動，臀部慢慢擡起，使背部和手臂成壹條直線，整個身體與地面形成壹個三角形。深呼吸，右腳放在雙手之間，臀部下沈，慢慢擡頭向上看，呼氣，收回左腳，雙腿並攏，膝蓋伸直。
二、固定肩型
金剛坐在坐姿，調整呼吸，雙手十指交叉放在腦後，雙肘向外展開，吸氣呼氣，左手拉右臂，微微擡頭給右肩壹些壓力，保持均勻呼吸，改變手臂方向，右手拉左臂，保持背部和頸部挺直，恢復雙手，調整呼吸。
三、鶴蟬風格
雙腳稍寬於肩膀站立，雙手撐地於前方，大臂上側托起膝蓋內側，屈肘，手臂全力移動，身體前傾，雙腳離開地面，慢慢收回雙腳，調整呼吸。
第四，繞肩
站立，張開雙臂，手指放在肩膀上，用手肘帶動肩膀向前運動。把思想集中在肩膀上，改變方向後再四處活動。感受妳的肌肉因牽引而產生的緊繃感和酸痛感。手肘向上擡起，手臂觸到腦後，呼氣時手肘下沈，吸氣。重復幾次。恢復，放松手臂，調整呼吸。
五、瘦手臂型
金剛端坐，擡起手臂，右手握住左肘，吸氣呼氣，左臂保持下壓，均勻呼吸，吸氣，慢慢收回左臂，換左臂握住右肘，吸氣呼氣時右臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回右臂，手肘顫抖，手肘向後伸展，輕輕後仰，呼氣，慢慢恢復，張開雙手，放松，調整呼吸。
六、天線類型
坐在金剛坐位，調整呼吸，雙手並攏放在胸前，吸氣時雙臂向上伸展，雙手與肩同寬，身體後傾，握拳，保持呼吸均勻，慢慢收回頭部，雙手伸直十指交叉，額頭慢慢貼近地面，雙臂向上擡起，保持呼吸均勻，吸氣時收回頭部，恢復背部，雙手張開放在腿上，調整呼吸，放松。
七、飛機類型
將身體放在肚子上，摸摸額頭，左右張開手腳，深呼吸，吸氣，頭、手、腳同時離開地面，停留壹會兒，慢慢恢復，調整呼吸，放松。
八、腰部旋轉型
雙腳略寬於肩膀站立，雙臂向上伸展，手指交叉。呼氣時，手掌向上伸直。慢慢地用手臂帶動肩膀、背部和腰部向前，與地面成壹直線。呼氣時向左轉，控制背部，吸氣時向中心轉，呼氣時向右轉，控制手臂，感受腰部的力量，吸氣時向後轉，恢復身體，放松，調整呼吸，以及。
九、滑翔
坐在地上，雙腿屈膝，雙臂向兩側平行於地面擡起，身體後傾，擡起雙腿，小腿平行於地面擡起。
十、手枕型
側臥，身體保持壹條直線，右手托住頭部，左手撐在胸前地面，穩定重心，吸氣時雙腳離地，向上擡起，雙膝並攏，呼氣，停留壹會兒，慢慢恢復，改變方向。
XI。英雄風格
雙腿盡量向兩側打開，左腿彎曲，吸氣，雙臂向兩側擡起，呼氣時向左扭轉，眼睛看著左手，吸氣時手臂縮回，向右旋轉，手臂向上伸展，雙手合攏，手臂伸直，向後看，慢慢呼氣，雙臂張開下垂，擡頭挺胸，身體後傾，保持呼吸，慢慢縮回，改變方向。
12.提臀型
躺在地上，雙臂向後伸直，雙腿彎曲，雙腳並攏，會陰收口。吸氣時將臀部和腰部擡高到極限，停留壹會兒，保持呼吸均勻，逐漸呼氣，恢復身體，將腿收回伸直。
十三、擡腿後
趴在地上，臉貼地，雙手自然放在身體兩側。舉起雙手，掌心向下，指尖相對，放在下巴下。擡起右腿，左腿屈膝支撐右膝，保持均勻呼吸，左腿恢復和變化。
十四、深蹲式
站立，雙腳盡量張開，雙手交叉，掌心向上，自然下垂，下跪至大腿與地面平行，保持均勻呼吸，慢慢恢復，多做幾次。
十五、舞王風格
站好，右手托住右腳踝，腳跟緊貼臀部，左臂向上伸展緊貼左耳，身體前傾，右手向上拉右腳，雙臂與地面平行，保持呼吸，停留壹會兒，慢慢恢復，改變方向。
十六、側腿式
金剛坐姿，雙手手掌支撐前方地面，大腿與地面垂直，吸氣時右膝展開，呼氣時右腿打開伸直向側面與地面平行，保持呼吸，停留壹會兒，慢慢呼氣恢復並改變方向。
十七、剪刀式
平躺在地上，雙手放在頭上，雙腿並攏。吸氣時，擡高雙腿，與地面成45度角。呼氣時，停留壹會兒。吸氣時，雙腿向兩側張開。呼氣時，收回它們。把妳的思想集中在腹部。吸氣張開，壹起呼氣，慢慢恢復。
十八、騎自行車
平躺在地上，雙腳離開地面。吸氣時，臀部離開地面，雙手支撐，慢慢伸直雙腿，保持呼吸均勻，雙腳踩在自行車上，慢慢收回雙腿，恢復坐姿，按壓陽陵泉穴、雪海穴、膝近穴各幾秒鐘。
十九。平衡型
站立，左腳先向前邁壹步，吸氣時雙手伸直向上折疊，呼氣時手臂和上身前傾，保持呼吸，停留壹會兒，吸氣時恢復，換方向。
二十、雙腿擡起的跪姿。
跪坐在地上，身體前傾，掌心向下，大腿和上臂垂直於地面，右腿伸直，腳尖著地，呼氣，擡起右腿，重心放在臀部，呼氣把腿放下，吸氣時擡起，呼氣時放下，幾次後換左腿。