1，玉米
玉米素有長壽食品之稱，富含蛋清、脂肪、維生素、微量元素、纖維素等。具有開發高營養、高生物功能食品的巨大潛力。
2.小米
它是壹種壹年生草本植物，有粗的須根和粗壯的莖。小米是小米剝皮的結果，小米是禾谷類植物，也是木本物種。小米營養價值高，含有豐富的蛋白質、脂肪和維生素。不僅用於食用，還具有清熱解渴、滋陰養脾、益腎和胃、利水控水、止瀉的功效，還可用於釀酒。
3.山楂
核果，核硬，果肉薄，味微酸。水果可以生吃，也可以做成果脯餅，曬幹後入藥。是我國特有的藥果兼用樹種。具有降血脂、降血壓、強心、抗心律失常等功能。也是健脾開胃、消食化積、活血化痰的良藥，對胸膈、脾滿、疝氣、血瘀、閉經有很好的療效。
山楂中的黃酮類化合物牡荊素是壹種抗癌作用很強的藥物，其提取物對體內癌細胞的生長、增殖、浸潤和轉移有壹定的抑制作用。
4.草莓
草莓因其豐富的營養價值，被譽為“水果皇後”。它富含維生素C、維生素A、維生素E、維生素PP、維生素B1、維生素B2、胡蘿蔔素、鞣酸、天冬氨酸、銅、草莓胺、果膠、纖維素、葉酸、鐵、鈣、鞣花酸和花青素。
特別是維生素C的含量比蘋果和葡萄高7-10倍。蘋果酸、檸檬酸、維生素B1、維生素B2、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵的含量也比蘋果、梨、葡萄高三到四倍。
5、花生
花生善於滋補，有助於延年益壽，所以也被百姓稱為“長壽果”，和黃豆壹樣也被稱為“植物肉”、“素肉”。
二、便秘註意事項
脾胃虛弱，無法促進排便:這類人群占便秘總數的近壹半，表現為多日不排便，大便粘稠，不易排出。這個原因就是脾胃功能虛弱，力量不足。現在冷飲、雪糕、雪糕都很常見，很多人經常吃這類冷食，導致脾胃功能較弱。
治療這種便秘，壹定要忌食生冷油膩之品。中成藥可作為補中益氣丸、附子理中丸等溫藥，經常使用壹段時間，脾胃功能恢復，自然大便正常。對於這類疾病，最禁止用涼茶、水果、解毒茶等寒涼之品促進排便，否則會傷脾胃，停藥後便秘更嚴重。
內熱引起的便秘，大腸堵塞在消化道內，長時間發酵產生熱量，使消化道更加幹燥。這是內火型。壹般是舌紅無舌苔，或舌苔發黃，胃硬而痛，用手按更痛，口臭，口苦等。這個時候很適合用感冒藥排便，感冒藥是比較涼的瀉藥。排毒涼茶合適。
前兩種便秘壹定不能用涼茶治療，否則會越來越嚴重。目前社會上火便秘的人很少，大部分是前兩種。所以便秘患者在用藥前壹定要分清自己的類型，否則亂用藥無異於吃毒。
第三，促進消化的食物
1，酸奶
尤其是乳糖消化不良的人，吃酸奶不會出現腹脹、脹氣、腹瀉等情況。鮮奶含鈣豐富，發酵後鈣等礦物質不會發生變化，但發酵後產生的乳酸能有效提高人體對鈣磷的利用率，所以酸奶中的鈣磷更容易被人體吸收。
2.蘋果公司
壹般蘋果種下後，2-3年開始結果。果實壹般是紅色的，但要看品種。蘋果樹的果實富含礦物質和維生素，是最常吃的水果之壹。果實生長期長度，早熟品種壹般為65-87天，中熟品種為90-133天，晚熟品種為137-168天。壹般來說，種植的蘋果壽命可達15-50年。
3.番茄
茄子的可食部分是多汁的漿果。它的品種很多，根據果實的形狀可分為圓形、扁圓形、長方形和尖圓形；按果皮顏色分，有紅色、粉色、橙色、黃色。因為有有機酸和維生素P的保護，所以不用擔心西紅柿會因為烹飪和加熱而失去營養。
4.木瓜
藥用木瓜的鮮果含有較多的單寧和有機酸，含糖量相對較低，呈酸味，不宜生吃。但是它的果實富含營養和維生素。木瓜中的酸性成分包括蘋果酸、檸檬酸、酒石酸等。這些有機酸都具有純正的酸味，經過適當稀釋，再輔以壹定的甜味劑如蔗糖或蜂蜜，可以制成風味獨特的產品。
5.卷心菜
白菜由白菜型油菜進化而來，染色體數目2n=2x=20。每100g新鮮蔬菜含水分93-95g，碳水化合物2.3-3.2g，蛋白質1.4-2.5g，維生素C C30-40mg，纖維素0.6-1.4g，其他維生素和礦物質。
擴展數據:
粗纖維食品的主要消費者應該是成年人和老年人。吃粗纖維時，應以營養學中推薦的粗纖維攝入量為準，每人每天20-35克。多吃會降低其他營養素的利用率。
此外，粗纖維還能增加糞便體積，減少腸道內食物殘渣在人體內停留的時間，加快排便頻率。因此，兒童和胃腸功能不好、經常腹瀉的人不宜多吃。
粗纖維營養成分少，不易消化。很長壹段時間，人們認為它對健康沒有影響。然而，隨著生活水平的提高，人們的飲食結構日益“西化”
吃肉越多，吃的食物和蔬菜越少，攝入的膳食纖維越少。與生活方式有關的疾病有很多，如肥胖、高血脂、糖尿病等。這時才發現，粗纖維可以對這些疾病起到壹定的預防和治療作用。
參考資料:
百度百科-便秘
百度百科-消化不良
百度百科-粗纖維食品