中老年健身球操的作用是什麽

中老年健身球操的作用是什麽

　中老年健身球操的作用是什麽，我們之所以非常了解它的功效與作用，這種食材是比較名貴的，入藥的食材都需要更加註意，還能提神醒腦、消除疲勞，中老年健身球操的作用是什麽，教妳正確養生。

中老年健身球操的作用是什麽1

　 中老年健身球操的作用是：

　 瘦手臂，減少手臂多余脂肪

　動作1：雙手各持壹只重量為2-4kg的`啞鈴，在健身球前屈膝，保持雙臂伸展向下，此時手掌的方向平行向前。然後慢慢將身體的重心轉移到球上，達到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置，這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面，然後提起腳尖，使身體繃緊，此時妳的軀體應該從頭到腳成為壹條直線。

　動作2：保持身體重心不變，向上彎曲手臂，直到妳的手掌能夠達到肩膀的位置。然後再次向地板的方向伸展手臂，恢復步驟A中的姿勢。這樣兩個連續動作為壹組，重復練習12次

　 瘦腿、瘦腰

　動作1：在健身球上保持靜止的坐姿，使腿部平行於地面並且膝關節90度彎曲。雙手各持壹只重量為2~4kg的啞鈴。自覺地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉。肘部向下，雙手掌心相對，將啞鈴舉至肩膀的高度。

　動作2：右手持啞鈴慢慢舉過頭頂，與此同時向前伸直左腿，與地面平行。將這個動作靜止保持壹會兒，使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。然後恢復它們至起始的位置。交換另壹側練習，重復練習12次。

　 臀部減肥

　動作1：左手持壹只重量為2-4kg的啞鈴，向地面的方向豎直伸展，在健身球上保持靜止的坐姿。將身體緩慢向下滑動，直到達到圖中所示的姿勢。向上彎曲手臂，逐漸上舉並最終垂直於天花板方向伸直。作為支撐和輔助，將右手扶於左臂的二頭肌處。

　動作2：保持身體的姿勢和肘部位置不變，左手緩慢下降，跨過身體直到啞鈴能夠碰到妳的右肩。然後再次上舉垂直於天花板，完成整個動作。12次為壹組，先以左臂為例練習，然後換右臂，重復整套動作。

中老年健身球操的作用是什麽2

　 推接健身球

　目標：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

　1、 站立，兩腳打開，比肩膀稍寬。健身球放在妳身前的地板上。

　2、 下蹲，膝蓋比腳趾位置稍後，雙手握起球。

　3、 從下蹲姿勢站起來，同時把球往空中扔出70厘米高。

　4、 接球，馬上下蹲，把球放在地上。

　5、 做10次。

　 健身球減肥操

　 輕扔健身球

　目標：手臂、二頭肌和腹部

　1、 站立，距離墻50厘米遠。雙腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。

　2、 稍稍彎曲手肘，上半身轉向右邊，球投向墻壁，再接住。

　3、 做15次，換邊重復。

　 減肥目標：手臂

　1、 站立，雙腳打開，比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲，握住球。

　2、 下蹲，手臂放在身後，球在兩手臂之間搖擺移動。站立，向身體前面和頭頂位置推球搖擺。

　3、 做20次。

　 減肥目標：腹部肌肉和臀肌

　1、 站立，雙腳打開，與肩同寬，在頭頂上方握住球。

　2、 下蹲，膝蓋比腳趾位置稍後，在身後彎曲手肘，手臂放在耳後。

　3、 站立，同時把球放回在頭頂上方。

　4、 做15次。

　 減肥目標：腹部肌肉、下半背和臀部

　1、 仰躺在地面，瘦腿並攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。

　2、 收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。

　3、 慢慢放下腿部，雙腿並攏並伸展，放低至離地面25厘米左右的時候，重新舉起雙腿。

　4、 做20次。

　在健身的時候選擇健身球來幫忙的話，那麽肯定是可以得到健身減肥效果的，健身的時候使用健身球也是需要合理的用，很多人不會使用，那麽自己購買的時候必須要按照服務員的各種指示來完成，如果自己不會用，在購買的時候必須要問清楚，也可以對著電視裏面使用健身球的方式來做。