大部分患者焦慮是因為過於關註自己的睡眠問題。他們緊張不安，情緒低落。嚴重者出現自主神經紊亂癥狀，如心率加快、體溫升高、外周血管收縮等。焦慮會加重失眠，導致癥狀惡性循環。別急，接下來我給妳壹個辦法。
失眠的心理調節
首先，微笑放松的方式。
盤腿而坐，微笑，深呼吸六次，這樣呼吸就會自然。吸氣時，頭、唇、頸、肩、胸等身體各個部位都要盡可能放松。不要繃緊妳的肌肉。每次呼氣的時候，我都在冥想躺在柔軟的沙灘上，沐浴著陽光，體驗著這樣的放松。當我完全放松時，我會自然入睡以克服失眠。如果有必要，我可以重復兩三遍。
第二，分散註意力，放松自己。
對於不能進入睡眠狀態的精神障礙患者，壹般可以采用反向引導睡眠的方式。與其準備睡覺，不如舒服地躺下，想想自己經歷過的快樂事件，沈浸在快樂的場景中。如果因為分神而難以入眠，不僅無法控制分神，還會走神，繼續編故事。故事應該讓我們快樂。故事越長越好。這些刻意的回憶和講故事，不僅可以減輕患者對失眠的恐懼，還可以因大腦皮層的正常興奮性疲勞而轉化為保護性抑制，從而有效促進自然睡眠。
第三，放松心情，坦然接受現實。
失眠本身往往害怕和擔心失眠的危害，成為失眠的主要原因，導致惡性循環，即失眠、恐懼和緊張加重壓力，從而加重失眠。所以，要想克服失眠，壹定要學會放松，坦然接受現實，意識到可以放松，熬夜也沒關系。
第四，擺動身體的循環練習
躺在床上，上肢放松十次。重復三次，放松下肢、頭部、面部和全身。完全放松後，稍微閉上眼睛，頭朝左右。鐘擺的速度從壹秒到兩秒不等。當妳揮桿的時候，妳可以看到妳的全身越來越放松，妳揮桿的幅度和速度越來越小。這種自我振蕩，就像嬰兒睡在搖籃裏壹樣，能有效克服失眠，讓睡眠迅速逼近。
幫助睡眠的物理療法
酪蛋白水解肽，又稱樂肽。65438年至0990年，法國英格麗德的科學家和研究機構開發出營養價值很高的多肽，有助於緩解情緒，促進睡眠。
這項研究從觀察嬰兒吮吸後的平靜狀態開始。研究人員想找出吮吸和這種平靜狀態之間的關系。
多年後，經過多次臨床試驗，我們終於鑒定出壹種具有天然松弛功能的生物肽。母乳中的胰蛋白酶對嬰兒起著非常重要的作用，從而釋放出產生這種安靜狀態的肽。
rsh誰調節腎上腺皮質醇
腎上腺皮質激素紊亂——許多疾病的根源
代謝疾病，
大腦紊亂，焦慮抑郁，記憶力和學習能力下降，
睡眠障礙:失眠、
性功能問題，
心血管疾病，
胃腸疾病，
免疫系統疾病
睡眠障礙可以通過自然的方式調節——腎上腺皮質醇，從而穩定血清素的濃度，有效穩定情緒，緩解壓力的影響。RSHWHO在緩解疲勞、嗜睡、記憶力減退、成癮、耐藥性等應激反應方面有很好的作用。
還需要壹些輔助調節來幫助睡眠。
身體調節
適當的運動可以調節植物神經功能，改善睡眠，運動也是心理減壓的方式之壹。尤其是晚上或者後半天，甚至是晚上，適度合理的體育鍛煉對睡眠是有幫助的。按摩、瑜伽、氣功等。都可以歸入這壹類。
認知調節
掌握睡眠相關知識，對失眠的朋友進行講解和指導，讓他們更加了解睡眠，減少不合理的睡眠意識和恐懼焦慮，從根本上打破失眠焦慮的惡性循環，越焦慮越失眠。
障礙的圖解療法
心理障礙尤其是強迫癥的圖形治療是解釋性治療系統的重要方法，對改善睡眠有直接作用。
行為療法
行為療法主要是進行放松訓練，放松患者的緊張和焦慮情緒，讓患者真正感受到心理壓力的減輕，沒有負擔，從而更好更快地入睡。
綜上所述，失眠的治療不是壹朝壹夕的事情。如果妳想最終成功，妳必須采取正確的方法和毅力。妳學會如何治療失眠了嗎？以上方法幫助妳盡快克服睡眠問題。祝妳早日擺脫失眠，感覺棒極了。