導讀：三四月份是減肥最好的時間，再不減肥夏天怎麽穿衣服？下面壹起來看看三月不減肥四月徒傷悲，懶人減肥跟著超模這樣吃秒變細腰翹臀。
三月不減肥四月徒傷悲懶人最快的減肥方法，三月來了，再不減肥，夏天還怎麽露胳膊露腿？有個段子說，“三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月男友沒，七月被曬黑，八月待室內，九月更加肥！十月相親累，十壹月無人陪，十二月無三圍，壹月肉更肥，二月不知誰！！！”肥胖的害處不僅僅影響外貌，更會危害健康，引發冠心病、腦梗塞等重大心腦疾患。
所以，妳還要再胖下去嗎？網上那些減肥教程啊，瘦身的動作相信妳也堅持不了多久吧。還不從最近本的入手：
給自己訂壹份減肥餐
要減肥就必須制定壹份適合自己的減肥餐單，黃金法則就是少吃澱粉，多吃蛋白質類食品和蔬菜水果。
科學研究表明，人體內的胰島素在早晨處於分泌低谷，到了傍晚又上升到分泌高峯。胰島素能促進脂肪在體內大量沈積。因此，人們應控制脂肪和碳水化合物的攝入量，少吃高熱量、油膩食物，可在早晨多吃壹些食物，而晚餐應嚴格控制食入量，吃些軟食和清淡的食品，並且只吃八分飽。
其實聰明的減肥方法是，什麽都吃，但是別多吃，值得關註的是，進食的時候要註意“細嚼慢咽”，因為吃得太快，大腦中樞神經收不到足夠的反饋信號，人會感到沒有吃飽，從而繼續吃。反之，細嚼慢咽，多品味，中樞神經可以及時收到信號，“飽感”神經興奮，從而產生飽感，食欲得以控制。
增加五谷雜糧，各種纖維的攝入，比如喝粥的時候，粥裏加壹大把麥片。吃米飯的時候，往電飯鍋裏加壹把糙米。這樣不僅“減肥不減健康”，而且氣色也好。
運動不可缺
在春意初露的日子裏，快步行走健身法是個不錯的選擇。壹個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行壹萬步所耗熱量相當。而騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速，同時也強化了微血管組織，壹般以中速騎行45~60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。
此外，登山也是壹項極佳的有氧運動，以心率保持在120~140次/分鐘為宜。而春天到野外踏青時放放風箏，不但能呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，還可以活動周身關節，舒展筋骨，促進血液循環。
只要人體動起來以後，微微出汗，使得心跳達到壹定標準以後，都能算是在消耗脂肪了。
如果在辦公桌前打電話，這時候腿也不要閑著。擡起壹條腿，伸直。立起腳尖，膝蓋用力，保持10秒鐘。然後換另壹條腿。擡腿動作可以防止腿部浮腫，讓妳擁有美麗雙腿。
超模減肥餐劉雯：堅果拼盤
超模劉雯每天早上的豪餐就是擺在眼前的堅果拼盤啦~營養豐富，充滿豐富的維生素，草莓和藍莓也都是極為有效的補充維生素的水果，堅果配莓類水果可謂精彩絕倫。
坎蒂絲-斯瓦內普爾（Candice Swanepoel）：什麽都吃才叫早上
超模Candice Swanepoel的瘦身技巧竟是超級營養早餐！新月形面包、比薩、班尼迪克蛋等高油脂食物早上攝入也OK！將壹天的食物量以小分量分餐，少食多餐，避免讓自己過餓或過飽。肚子太餓 的時候會不小心吃多，而且有礙消化，必須記住的瘦身重點。對於Candice Swanepoel而言早餐就應該什麽都吃才叫早上！
卡莉-克勞斯（Karlie Kloss）：脂肪都放在早上吃
維密超模卡莉-克勞斯（Karlie Kloss）的豪華早餐，牛油果和雞蛋是她的最愛，她還喜歡在早上吃巧克力。有時還會選擇這樣的健康早餐，其色彩上就先入為主，奪人眼球，從顏色上就給人愉悅的視覺享受，壹個新鮮的菠菜白雞蛋，西紅柿，蘑菇，加上辣醬油就非常誘人。蘊含豐富維生素的血橙也是相當不錯的搭配。
艾琳-希瑟頓（Erin Heatherton）：牛油果和溏心蛋愛好者
壹個牛油果和雞蛋的愛好者。美國超模Erin Heatherton每天的早餐必有溏心雞蛋，如果時間充裕，她還會把菠菜、洋蔥等蔬菜加入雞蛋壹起炒。堅持吃早餐以及壹天吃5餐是她保持身材的秘訣。原來老生常談的少吃多餐竟然都是超模們用來減肥的秘密武器！
瓦倫蒂娜（Valentina Zelyaeva）：三種早餐是最愛
（1）燕麥牛奶無疑是最佳健康的食材，將牛仔煮沸二分鐘澆到燕麥片上，然後從冰箱裏取出壹些新鮮的草莓櫻桃，如此新鮮有營養的早餐讓妳立刻充滿活力。
（2）為了血糖達到峯值，食用酵母烤面包是不錯的選擇。由於酵母容易消化，對於腸胃十分有利。
（3）綠色的流食看著就非常有生機，將兩個黃瓜清洗去皮，然後清洗兩個蘋果，取壹個紫色甘藍的四分之壹，加上壹些檸檬汁攪合就成為壹款極為健康的綠色粥狀物。
傑奎琳-雅布龍斯基（Jacquelyn Jablonski）：綠色早餐+雞蛋
傑奎琳-雅布龍斯基（Jacquelyn Jablonski）的早餐食譜是壹大碗切碎的南瓜，西蘭花，鷹嘴豆，以及黃色的甜菜和鱷梨。如果想讓早餐更加豐富，可以添加小扁豆混合香菇、洋蔥、香蒜醬等，最後添加壹個軟煮雞蛋和烤紅薯就更加完美了。
姬賽兒·邦辰（gisele bundchen）：低脂起司+吐司
全世界第壹名的超模姬賽兒(Gisele Bundchen)雖然已經結婚生子，對她而言最負盛名的戀情仍然是與李奧納多的五年之戀。但是不愧為名模天後，她的身材依舊保持的很棒。
她在ins上毫不吝嗇地分享她的美麗的秘訣：堅決不飲酒和盡量少攝取高熱量的肉類。說到這，我不禁感慨：多少姑娘的肥肉都是夏天擼肥肉串子擼出來的呀。她平日的早餐通常是低脂起司和吐司，午餐則是蒸過的雞肉、大量的蔬菜以及糙米飯，晚餐是白肉魚和沙拉。
三餐飯後都有吃水果，吃色拉時以橄欖油代替高熱量的調味醬汁。餐與餐之間如果餓的話，就吃點鹹餅乾和奶酪補充營養。而且她尤其喜歡吃各種新鮮水果，也很愛鮮榨果汁，據說這也是她保養皮膚的訣竅。