但是壹個好的睡眠不僅僅是壹張舒適的床。談到健康，飲食非常重要，了解有助於睡眠的食物是壹個良好的開端。
畢竟，有許多食物有助於睡眠，有些食物只是比其他食物更好。
說到食物幫助睡眠，似乎每個人都有自己的看法。
但是科學壹次又壹次的證明，有幾種主要的食物會讓妳昏昏欲睡，這和營養成分有很大關系。
那麽，有哪些食物可以幫助睡眠呢？以下是前10。
雞肉不是蘸糖醬的炸雞翅，烤雞胸是提高睡眠質量的不錯選擇。
雞肉比火雞含有更多的色氨酸。
用它來煲湯，配蔬菜和茭白，在寒冷的冬夜，它可以作為壹頓豐盛的晚餐。把烤雞加到沙拉裏。
也可以搭配白胡椒，拌意大利面，或者搭配各種蔬菜，稍微調味炒壹下。
2.魚
魚類富含維生素B6，其中以鮭魚、金槍魚和大比目魚最為豐富。B6是壹種產生褪黑激素的物質，通常在黑暗中觸發。
晚餐吃魚，可以在關燈前給褪黑素壹個好的開始。
酸奶
鈣可以處理幫助睡眠的激素、色氨酸和褪黑激素。當然，如果妳不喜歡酸奶，任何乳制品中都含有鈣。
4.？豆科植物
豆莢豆含有大量的纖維，可以讓妳有飽腹感而不會暴飲暴食。壹份大豆含有每日所需的色氨酸。藏青色、黑豆、斑點豆也是不錯的選擇。
壹碗辣椒、涼拌黃豆、西紅柿、玉米沙拉或者高蛋白面食、毛豆，可以幫助妳睡得更好。豆類富含B族維生素，如B12、B6和葉酸，可以幫助人體調節睡眠周期。
它們還可以提高妳的血清素水平，幫助妳在晚上睡覺前放松。豆科植物包括大豆、角豆、蠶豆、豌豆、苜蓿和牧草豆。
5.香蕉——它們富含鉀，能讓妳晚上保持清醒。它還含有色氨酸和鎂，這是天然的鎮靜劑。
6.全谷物
這些谷物促進胰島素的產生，從而導致大腦中色氨酸的活動。它們還含有鎂，據說有助於睡眠。
當鎂含量過低時，妳更容易在夜間醒來。
親愛的
蜂蜜中的葡萄糖會降低食欲素的水平，食欲素是大腦中的壹種神經遞質，可以讓妳更加警覺。蜂蜜會逆轉妳的警覺性
8 .堅果
這包括核桃、亞麻籽、南瓜子和葵花籽。這些可以通過鎂和色氨酸增加血清素水平。
9.雞蛋——雞蛋在早上非常受歡迎，但它們也會讓妳昏昏欲睡，因為它們含有色氨酸。試著把早餐當晚餐吃，看看會發生什麽。
10.菠菜
生菠菜葉子含有鈣和色氨酸。它們還含有維生素B6，這是妳身體需要的能量。
菠菜、西紅柿和核桃是壹種健康的沙拉。在三明治或面包卷上加壹層菠菜葉子。
菠菜葉也是水果冰沙的良好添加劑。菠菜煮熟後不會損失太多營養。
如果妳不喜歡菠菜，妳可以試試櫻桃。它們還含有褪黑激素，這是壹種很好的晚餐小吃或健康的甜點。
11.牛奶
除非妳有乳糖不耐癥，睡前30分鐘喝壹份牛奶可以讓妳睡得更好。
長期建議睡前喝溫牛奶有科學價值。牛奶含有色氨酸，這是壹種幫助身體產生褪黑激素和血清素的氨基酸。
妳需要這些化學物質來保證睡眠質量。妳也可以在草本睡眠茶(如綠茶)中加入少量牛奶，綠茶中也有同樣幫助人們睡眠的化學物質。
12.獼猴桃
獼猴桃富含維生素和礦物質，尤其是維生素C和E、鉀和葉酸。
研究人員發現，吃獼猴桃可以改善睡眠。
睡前壹小時吃兩片獼猴桃的人入睡更快，睡得更多，睡得更好。
目前尚不清楚獼猴桃有助於睡眠的原因，但研究人員認為這可能與它們的抗氧化特性、解決葉酸缺乏和/或高濃度血清素的能力有關。
13.果香菊花茶
睡前喝壹杯久經考驗的甘菊茶是眾所周知的睡眠療法，這是有原因的。
甘菊藥草對大腦和身體有鎮靜作用，睡前壹杯溫熱的甘菊茶可能是最好的選擇。