1，側身仰臥起坐瘦腹細腰
動作時，雙手放在頭後，上身慢慢向左卷曲，擡起左腳，帶動右肘關節轉向左膝，註意側腹肌的發力，感受右腰的拉伸和左腰的扭轉擠壓。短暫停頓後，慢慢回到起始位置，另壹側重復動作。
與傳統仰臥起坐相比，側向仰臥起坐加強了腰部的拉伸和扭轉，更有利於塑造腰腹曲線。
2、轉呼啦圈瘦肚子和腰
雙腳與肩同寬站立，手臂在背後3點鐘方向和9點鐘方向，握住呼啦圈，保持距離身體30厘米。吸氣，挺胸，盡力夾住肩胛骨，然後甩出呼啦圈，腰部順時針轉動呼啦圈。
轉呼啦圈主要靠腰腹。在轉的過程中，呼啦圈會按摩拍打脂肪，促進局部脂肪快速燃燒。1個月每天轉半小時可以消除遊泳圈。
3、平板支撐瘦腹細腰。
俯臥肘部彎曲支撐身體，肩部和肘部垂直於地面。雙腳在地面和臀部擡起，軀幹伸直，腹部和臀部收緊，頭部、肩部、臀部和腳踝保持在同壹平面。伸展脊柱，眼睛看著地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組間間隔不超過20秒。
Plank是壹種類似俯臥撐的運動，主要是瘦腰、收腹和手臂。
4、肚皮舞瘦腹細腰。
肚皮舞是壹種剛健內斂的動感舞蹈。雖然看起來運動量不大，但其實只要認真跳舞十分鐘，就會氣短滿頭大汗。而且肚皮舞主要是扭臀抖腰的動作，最能促進腰部脂肪的燃燒，減少腰腹周圍的脂肪。
初學者可以從臀圈、提臀、胸圈等局部動作開始練習。
5、瑜伽半月形瘦腹細腰
Step1:站直，雙手交叉伸過頭頂。
第二步:保持身體穩定，上身向左彎曲，感受左腰的壓縮和右腰的拉伸，保持10秒。拉直後在另壹側重復動作。
6、瘦腰飲食推薦
吃蘋果酸奶減少腹部脂肪
配料:1個蘋果，300 ml無糖低脂酸奶。
做法:蘋果洗凈，切成長度為1 cm的小塊，倒入300 ml酸奶。如果味道酸，可以放壹勺蜂蜜調味。
蘋果中含有纖維素和鞣酸，不僅能促進胃腸蠕動，清理胃腸廢物，防止便秘，還能刺激消化液分泌，加速食物消化，減少腹部脂肪堆積。酸奶也是壹種常見的促進消化排毒的食物。兩者壹起吃，瘦肚子減肥效果更好。
吃橄欖油芹菜沙拉減少腹部脂肪
材料:1剩菜、1去皮黃瓜片、1個切片西紅柿、半個紅辣椒和甜椒去皮切絲、適量橄欖油、胡椒粉和白醋。
做法:將剩菜洗凈，用手撕成小塊，拌入黃瓜片、西紅柿片、辣椒，淋上橄欖油、白醋、香油、胡椒粉。
黃瓜和西紅柿是熱量極低的減肥食品。生菜含有大量的膳食纖維，能促進胃腸蠕動，而橄欖油有潤腸通便的作用。每天早晚吃，可以防止排便，減少肚子上的脂肪。
喝黑咖啡減少腹部脂肪
配料:黑咖啡豆或咖啡粉
做法:將咖啡豆磨碎，將濾紙放入沖泡筐中，將磨碎的咖啡粉放入過濾器中。將咖啡機的水箱註滿水，然後按下開關。
喝黑咖啡時，瘦肚子和腰上的贅肉，壹定不能加奶片或糖，這樣會增加咖啡的熱量，降低瘦肚子的減脂效果。
吃涼拌蓮藕減肚腩
材料:陳醋適量，脆皮蓮藕500克，蔥花適量。
做法:將蓮藕洗凈，搗碎切成小塊，然後加入適量陳醋密封，放入冰箱冷藏24小時，取出後撒些蔥花即可。
蓮藕的利尿作用可以促進體內廢物的快速排出，幫助凈化血液。蓮藕寒熱皆宜。蓮藕打成汁加少許蜂蜜食用。也可以直接醋拌涼拌食用。