雖然上班族壹般都是朝九晚五，但是大城市的上班族壓力很大，沒有真正的朝九晚五。所以吃自己或家人做的早餐是壹種奢侈，所以快速早餐備受推崇。
那麽推薦什麽樣的早餐呢？
其實早餐店只有那幾種早餐，所以基本上我們會輪流吃。如果實在不喜歡在外面吃早餐，那就早起10分鐘，做壹頓營養又快捷的早餐，安全又衛生。
1:蛋炒飯。前壹天晚飯多做壹些，放冰箱備用。切點青菜，炒個雞蛋配米飯就不錯了。
2.面條:可以去超市買新鮮的面條放在冰箱裏備用。前壹天切壹些肉絲，用鹽、醬油、油拌好，放冰箱冷藏。晚上洗菜後，留少量蔬菜，直到早上起來煮面。好吃又有營養。
3.準備壹些肉松和紫菜也很簡單，買壹些可以生吃的蔬菜，早上燉點米飯做肉松和紫菜蔬菜飯團。
4:面粉、雞蛋和少量水攪拌成面糊，面糊在熱鍋裏煎成餅。
5:準備壹些紅薯、玉米、芋頭等。早上起床後，放在鍋裏煮。洗完之後基本就可以吃了。
其實如果真的不想自己做飯，對食物的要求也不能很高。在外面找壹些衛生比較好的餐廳吃早餐也不錯。總之，妳要吃好，吃夠早餐，才能有充沛的精力去面對工作和生活。
歡迎來到我的頭條號:白象的廚房。
其實根據各地飲食習慣的不同，不同地區的早餐也不盡相同。我在這裏列出常見的:包子、油條、餡餅、稀飯、豆漿、八寶粥、熱湯。在南方，早餐可能是壹件大事。喝早茶，完全享受生活。
早餐還是有個人口味在裏面的。比如我就是喜歡豆腐腦，吃油條喝豆腐腦，早上感覺精力充沛。所以只要選擇幹凈衛生的早餐店就可以了，至於健康，實惠，快捷，就看個人喜好或者意願了。
別問我吃的豆腐腦是鹹的還是甜的，妳猜？
想要健康實惠快捷，需要在前壹天晚上做壹些準備工作。壹份營養早餐包括四大類:紅薯+肉蛋奶豆+果蔬+堅果。根據妳的經驗，妳可以這樣準備早餐:
主要是含有澱粉的主食，它為我們提供碳水化合物，為壹天提供能量基礎。主食中最好有雜糧和土豆。
雜糧粥:提前壹晚煮好，分幾次吃，早上熱壹下。
燕麥片:燕麥片肯定是生燕麥片，健康功效更好，但是如果妳是上班族，為了節省時間，可以吃速溶燕麥片。早上在碗裏放兩勺燕麥片，然後用熱水沖泡。三五分鐘後就可以吃了，還是有飽腹感。
五谷豆漿:提前壹晚泡豆子，早上插電15分鐘。這期間可以洗臉，收拾屋子，或者準備其他食物做早餐。
紅薯、玉米、饅頭、雞蛋等。:這種主食提前壹晚洗好，準備放入蒸籠，早上通電10分鐘完成。
PS:獨立蒸鍋絕對神奇的快速早餐！是的，蒸鍋，蒸鍋，蒸鍋！我用了幾年的時間來證明它在做早餐上的重要幫助。
主要提供優質蛋白質，消化慢。吃這些食物更抗餓，也就是有飽腹感，所以早餐吃這些食物是非常有必要的。
蒸雞蛋:提前洗凈，和紅薯、饅頭等壹起放入蒸籠。10分鐘後燉壹會兒再開蓋。雞蛋很嫩，蒸雞蛋是最營養最健康的煮蛋方式。
牛奶:直接喝！如果時間不夠，可以帶到路上，上班的時候喝。註意喝純牛奶，拒絕牛奶飲料。
豆制品:豆制品是補充蛋白質和鈣的非常好的食物來源。早餐，為了方便，可以選擇吃豆幹，不煮直接吃。最好選擇原味的豆腐幹，不僅飽滿，還有助於瘦身。
肉類:如果太晚了，可以在午餐或晚餐吃肉制品。如果妳有時間，妳可以用蔬菜做飯。當然，妳也可以選擇提前把肉制品煮熟，然後密封在保鮮盒裏，第二天再加熱。
蔬菜可以選擇壹些非常方便的，比如可以直接吃的黃瓜，或者西紅柿，還有壹些綠葉蔬菜，可以很快煮熟，節省時間，營養含量高。
至於水果，也可以直接在飯裏吃，或者帶到路上或者課堂上吃。
堅果營養豐富，但大多能量較高，早餐放堅果是個不錯的選擇，既能補充營養，又能避免能量攝入過多。可以在正餐中直接食用，也可以在牛奶、麥片、雜糧粥酸奶中加入堅果，每日重量約為10克，例如杏仁約為8至10。
什錦炒飯:如果中午有剩飯，做壹份什錦炒飯是不錯的選擇。可以提前壹晚切食材，包括蔬菜、肉類、豆制品等。，並註意保存，防止氧化變質。第二天早上直接炒就行了，食物也很容易多樣化，加牛奶和水果就行了。
面湯:面湯的做法也很簡單。燒開水，切菜，然後把面粉做成面糊，滑進去，成面團疙瘩。鍋做好了，切成綠葉菜，撒壹個雞蛋，用蔥花和蒜苗調味。
手抓餅:可以直接在超市的冷凍區買手抓餅，放在電餅鐺裏，不用加油就可以加蛋、肉、菜，方便快捷。
拉拉也有很多種早餐搭配和組合，哪壹種適合妳，妳要收藏起來，而且妳要自己創新，吃好早餐，每天精力充沛，吃好早餐才有精力和營養工作學習！上班族也值得擁有壹份高質量的早餐！
我是艾米，我想和妳分享壹些營養。感謝您的閱讀和關註！也歡迎留言分享。
關鍵是妳想吃什麽，妳想吃什麽，妳就吃什麽，不要太油膩就好。
早上時間很緊。娟子向妳介紹壹種簡單的米粥方法，希望對妳有所幫助。
1;先把米洗幹凈。
2;將洗好的大米放入冰箱冷凍。
3;想喝粥的時候，拿出壹些直接放進鍋裏，不用解凍。
4;做壹頓好吃的米粥大概需要10分鐘。
5;幾片面包，兩個雞蛋，壹頓豐盛的早餐就是這麽簡單。
妳覺得娟子做的這頓早餐怎麽樣？有什麽建議請留言。您也可以點擊關註娟子媒體。
這個應該沒有準確的答案。。對我自己來說，像我這樣早餐吃泡面和兩個燒餅就不錯了。偶爾奢侈兩個雞蛋也是很有營養的！
上班族早上起來比較緊張，可以買點麥片，牛奶，煎蛋，煮好的米粥。在家裏，他們經常準備壹些主食，如面包和饅頭。蔬菜可以選擇黃瓜和生菜。妳可以把它們洗幹凈，放涼。春夏吃起來比較舒服，想幹嘛就幹嘛。如果時間緊，就選容易做的，最好前壹天晚上做壹些準備，這樣第二天早上起來會比較容易。平時有時間做點牛肉什麽的，放冰箱裏，早上切。按照自己的生活習慣去做。
我也是上班族。我每天在家做早餐。蛋炒飯是最方便快捷美味的早餐吧？
今天我家的早餐:蛋炒飯+豌豆尖雞湯+花生蔓越莓酥+水果拼盤。
蒸雞蛋、紅薯、紫薯、山藥等。用蒸蛋器。把食材洗幹凈加水就行了。早上起床，打開開關。洗幹凈後蒸著吃，方便又營養。
也可以敬酒。用煮粥鍋煮八寶粥。
買饅頭醬，熱饅頭吃。
謝謝妳邀請我！想要健康快捷，可以買壹些雜糧，小米，小麥，玉米等。可以找個加工廠把它們磨成粉，每天早上做壹杯。可以只用壹種釀造，也可以幾種混合釀造，味道都不錯。也可以去超市買幾片面包搭配著吃。