1，如何快速瘦肚子？
壹、健身球運動
讓自己躺在健身球上，讓下背部接觸健身球，雙手交叉放在胸前，抱頭。腰部擡起上半身，讓身體離開健身球，註意平衡。然後躺下重復這個動作，就像在健身球上做仰臥起坐壹樣，可以有效瘦腰收腹。
第二，騎車
平躺在地板上，雙手放在腦後，左膝彎曲盡力靠近胸部，右肘靠近左膝，右肩列表也相應擡起。然後在另壹側重復這個動作。
第三，球的升降運動
手握網球仰臥，雙手舉向天花板，雙腿並攏伸直，勾腳。收緊腹部和臀部肌肉，將肩膀和頭部擡離地面幾厘米。確保球總是向上到屋頂，而不是向前。妳的目標是流汗。所有有氧運動的目的都是讓妳出汗。如果妳不流汗，說明妳還不夠努力。運動時，姿勢越準確，出汗越快。這可能會讓妳紅得像個番茄，但對妳的健康絕對有好處，所以努力吧。
第四，呼啦圈運動
記住，壹有時間就拿起妳的呼啦圈。比如看電視的時候，不要忘記邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時。別小看搖呼啦圈這個小動作。每小時每公斤可以消耗5卡路裏左右。以體重50公斤的MM為例，每小時可以消耗50×5=250卡熱量。性價比高嗎？長期堅持，壹定能修煉成壹個腰細的大美女。
2、瘦腰食物
1，薏苡仁
薏苡仁是常見的谷物之壹，含有人體所需的多種營養成分。維生素、水溶性纖維和大量礦物質。其實水溶性纖維對瘦腰有很大的作用。水溶性纖維可以減少腸道對脂肪的吸收，減少肥胖的發生。
2.紅小豆
相信很多人都很喜歡小豆，因為很多女性朋友都把小豆當做美容產品。其實紅豆不僅可以美容，還有瘦腰的功效。小豆的營養價值相當豐富，不僅含有大量的蛋白質和膳食纖維，還含有大量的B族維生素。可以幫助妳美容，促進腸胃的通便能力，加速腹部脂肪的代謝。所以小豆是女性的最佳選擇。
3.冬瓜
妳知道為什麽冬瓜也是瘦腰的最佳食物嗎？其實維生素家族是冬瓜所含的最大營養，冬瓜還有胡蘿蔔素。這些營養成分有消腫排水的作用，所以女性經常吃冬瓜有助於身體排水，從而達到瘦腰的效果。
4.土豆
土豆是生活中常見的土豆，這種食物是想減肥的人的必備。因為土豆真的是低熱量低澱粉的食物。減肥的人經常吃，不怕高熱量輸入，土豆有飽腹感，可以讓妳在減肥過程中減少食量。其實土豆之所以能快速減肥，主要是膳食纖維，壹種營養素。相信很多人都知道膳食纖維可以加速新陳代謝，所以可以快速排出腰部多余的脂肪。無論是想瘦腰還是瘦腿，土豆都是首選。
5.甘薯
經常吃紅薯也能讓妳瘦下來。相信大家都知道紅薯的營養價值。它不僅含有具有通便作用的膳食纖維，還含有大量的水溶性纖維。經常吃紅薯可以刺激腸胃的蠕動，促進腰部脂肪的消除，從而輕松瘦出壹條小蠻腰。
6.吃魚
魚是最常見的營養食物。吃魚之所以能瘦腰，主要是因為魚中含有的維生素B6。體內的大部分脂肪主要是由於缺乏維生素B6造成的，而魚類恰恰有大量的B6。維生素B6可以防止脂肪轉化為能量並留在體內，所以經常吃魚也可以瘦腰。
3.瘦腹瑜伽動作
1，下狗式
雙腳並攏，雙腿伸直，彎腰，背部挺直，雙臂放在肩前，臀部盡量擡高，腹部吸氣。
2、關於狗的風格
雙腳並攏，腳尖著地，雙腿伸直，大腿緊貼地板，雙臂伸直在肩前，頭微向後仰，腹式呼吸。
3.戰士風格
Step1站姿，右腳向前邁壹大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直放在後方，左腳跟指向地面，雙臂伸直垂下，雙手撐地，背部挺直，胸部放在右大腿上。
Step2慢慢站直，伸直雙臂舉過頭頂，同時保持雙臂與肩同寬，分開手指用力向上拉，挺胸收腹，深呼吸幾次。
4.山形
雙腿分開與肩同寬站立，雙手合十，向頭部方向高舉，盡量舉得高壹些，並迅速感覺整個身體被擡起，閉上眼睛慢慢呼吸，直到數到十。