據了解，在繁華的商業中心，也就是寫字樓相對集中的區域，大約90%的上班族在外面吃午飯，60%選擇訂餐(盒飯)，40%自帶盒飯。在90%外出就餐的午餐中，有20%的人喜歡面條和餃子。30%是7-11；40%是餐廳AA。
記者分別采訪了壹些午餐族，請營養專家分析他們的午餐是否有營養。
愛面世家-魚蛋米粉
主角:古北，客戶經理
午餐類型:面條愛好者最愛魚蛋面。
選擇理由:填飽肚子就好。
午餐的想法:公司附近沒什麽好吃的，中午吃飯很隨意。米飯，米粉，面條都可以。如果有時候午飯真的難吃，下午餓了就隨便吃點餅幹。
關於午飯的問題:1，外面吃的菜都是水煮的，有沒有營養？
2.如果在外面吃壹個星期的面食，還需要加什麽嗎？
營養師的建議:1。面館裏的熱菜營養價值(維生素、礦物質、纖維)和家裏壹樣，但為了讓菜更香，大多都塗上了豬油，會讓飽和油高，失去吃菜的意義。2.如果經常以面食為主，纖維是最容易缺乏的，所以回家吃飯的時候要多補充蔬菜水果。
以家庭為基礎——少吃食物，多吃蔬菜
主角:Momo，SOHO壹族
午餐類型:民宿美食家庭
選擇理由:經濟實用。
關於午餐的想法:早餐只吃蘋果和牛奶。午餐是三餐中最重要的。在市場買很多菜放冰箱冷藏，主要是肉餅和胡蘿蔔。肉都是統壹蒸的，就吃壹個菜。吃得少是因為覺得米飯是澱粉，怕吃多了會胖。
關於午餐的問題:少吃米飯對身體有影響嗎？
營養師的建議:1。認為吃米飯會發胖是錯誤的想法。事實上，體重增加主要是因為攝入的熱量超過了身體所需，而不僅僅是澱粉類食物。2.以壹天1400大卡的建議總熱量計算，如果分攤到三餐中，午餐大約可以攝入450-500大卡，那麽午餐可以改成半碗米飯，壹份肉或魚，兩份蔬菜。這樣熱量在430 ~ 470千卡左右，比原來的方式少，符合均衡飲食的原則，長期不會影響健康。
快捷方便-7-11家庭
主角:瓦妮莎，編輯
午餐類型:兩份零食，壹瓶酸奶。
關於午餐的思考:快速省時
選擇理由:不想跟著別人走，方便快捷。我拿了就走。早餐和晚餐都很好，所以午餐簡單也沒關系。
關於午餐的問題:沒有，我覺得挺好的！
營養師的建議:1，午餐過於簡單且不均衡，幾乎沒有纖維攝入。2.建議午餐可以選擇壹份蒸飯和壹瓶酸奶，但是最好吃1 ~ 2個水果或者選擇便利店的生菜沙拉(少點沙拉醬)增加纖維，偶爾加壹個茶葉蛋，大概會有400 ~ 450千卡熱量。
快餐世家——排骨雞腿飯
主角:技術員付玉文。
午餐類型:排骨飯、雞腿飯等
對午餐的想法:我不太重視午餐，有什麽吃什麽，習慣吃米飯。
選擇理由:既能填飽肚子，又能節省時間。
關於午餐的問題:午餐應該吃什麽？下午心情會好壹點，上班不會打瞌睡？
營養師的建議:壹份排骨或雞腿午餐大約有700-800千卡熱量。建議可以改成自助餐，三碟* * *和壹小碗米飯，足以應付下午活動所需的能量，不會增加......> & gt
問題二:上班族早上怎麽吃飯？大家建議營養早餐:雞蛋面可以配壹個桃子，壹杯酸奶。這是高蛋白低脂肪的食譜，鐵和維生素A、C都不缺。壹份瘦肉炒米粉需要壹杯牛奶和壹根香蕉。這種食譜的優點是營養全面。春卷、豆漿、西瓜也能滿足能量和營養的需求。如果是油條、豆腐腦、雞蛋粥，這種早餐缺乏維生素、鈣、鐵等營養，但鹽分含量過高。黃瓜之類的蔬菜要加進去。還有美容用的八寶粥:女白領可以在前壹天晚上做八寶粥，加入大米、紅豆、花生、枸杞等。，第二天早上趁熱吃，方便又美觀。早餐有兩種食物不宜吃:壹是碳水化合物為主的食物，二是蛋黃和油炸高脂食物。由於攝入過多的澱粉、糖、脂肪和膽固醇，需要較長的時間消化，血液容易在消化系統中長時間積聚，導致大腦血流量減少，腦細胞缺氧，因此整個上午大腦昏昏沈沈，呆滯無神。
滿意，請采納
問題三:工作中的各位朋友，如何解決中午吃飯的問題？自己在家做，來公司的電磁爐或者微波爐熱壹下。第壹；
叫外賣。第二；
自己下去店裏吃，第三；
公司離家近，時間緊急，就回家自己做飯。它的基礎；
公司有食堂。去食堂吃飯。第五；
問題四:上班族，我們來談談如何解決每天中午吃飯的問題。中午回家吃飯睡覺，卻不能自然醒來！
問題五:如何解決朝九晚六上班族的吃飯問題？應該有足夠的時間吃早餐。關鍵是午餐，可以叫外賣，也可以在家帶。
問題6:上班族沒時間做飯怎麽辦？
7: 00-8: 00起床，吃早餐。
中國勞動人民的正常時間通常是8:30或9:00，所以我們應該在7點左右起床。不要覺得早。早起的鳥兒有蟲吃。早上的空氣是最健康最新鮮的。起床聽輕音樂，吃早餐，整理工作思路，為忙碌的壹天鋪路。
八點到八點半上班。
然後散步去車站坐車上班或者騎自行車或者步行去公司。其實早上並不適合太激烈的運動，因為人體在早上處於缺水狀態。但是步行和騎自行車對妳的健康有好處。
切記不要邊開車邊吃早餐，對腸胃極其不好。
8: 30-12: 00工作時間
不要認為把妳忙碌的時間花在工作上就夠了。如果妳不註意自己的技能，職業病就會悄然而至。盯著電腦看了30分鐘應該休息壹下，去窗邊拿杯水看遠處。如果可以的話，做眼保健操。每工作1-2小時，就要起來活動活動四肢和頸部。能有效預防近視、頸椎病、腰椎間盤突出。
12:00-12:30午餐時間
有規律地定量進食是壹個好習慣。每天飲食不規律，或者餓著肚子吃壹頓飽飯，對胃的傷害很大。還有，要註意細嚼慢咽。很多上班族吃飯都很匆忙，吃的很快，就連吃飯慢的人也很奇怪。但吃飯需要細嚼慢咽，讓食物和唾液充分接觸，更有利於消化。
午睡時間12:30-13:30或14:00。
這段時間很重要，午睡很有必要。壹直有句話叫“午睡壹個小時等於晚上睡三個小時”，中午不休息會影響下午的工作質量。
午睡到上班的時間和第三步壹樣，多運動，拉伸關節。
下班後，散步回家，最好是去附近公園的鵝卵石路上散步。
回家後，吃飯，洗澡，然後不要做劇烈運動。勞累壹天後可以適當運動，看看新聞，看看書，聽聽歌來放松身體。
22:00-22:30睡覺。
十點左右準備好，開始睡覺，因為這個時候，人體各個器官都開始排毒。人體必須處於睡眠狀態，心、肝、脾、肺、腎才能正常排毒。古語有雲:早睡早起好。
早睡早起對身體好，多做運動對身體好！
問題7:妳如何解決上班中午吃飯的問題？冬天自己帶飯，中午用公司微波爐加熱。夏天點外賣，或者在公司附近隨便吃。夏天我每天帶水果去上班。大熱天吃晚飯沒什麽胃口，但為了身體還是吃了。
問題8:我是上班族，不會健身。給我壹個吃法。如何壹日三餐早上吃好，中午吃好，晚上吃少？
問題9:壹個剛上班的同事，總是讓我請妳吃飯。我該怎麽辦？東北人喜歡拉關系，拉小腿混社會~說話從來都是大嘴巴，八成能力欺負妳。新人占妳便宜。如果妳反抗，妳會成為嘲笑的焦點。在這樣的人面前，妳要讓她知道妳很窮。妳可以邀請她壹次然後多窮都住不起桌子上。應該說她下次找妳會很尷尬。。
問題10:給上班族吃飯有點不講道理，但是找個不講道理的老公怎麽辦？
沒有男人願意總是去父母家吃飯。妳應該理解他。
周末可以煮點肉，比如燉點肉，排骨，壹只雞，然後放冰箱裏。中午買點素菜，晚上下班帶回家，可以回家把肉熱壹下，炒個素菜，做個雞蛋紫菜湯什麽的，應該夠了。也可以讓父母給妳燉，妳可以及時帶回家。或者包點餃子放冰箱裏。晚上做飯做飯方便。總之，要立足於做好人生。