1，排毒養顏粥
1，南瓜花生粥
原料:南瓜、花生
工作方法
1，先將南瓜去皮，然後切成小塊，花生切碎；
2、鍋裏放足夠的水，放入南瓜和花生；
3.大火燒開後，轉小火煮20分鐘；
4.然後加鹽調味。
小貼士:花生放在鮮花中曬幹幾天最好，也就是半幹，好吃，好煮。
2、山藥紅豆薏米粥
材料:紅豆壹顆，薏米壹顆，1山藥，燕麥片適量。
工作方法
1.紅豆、薏米洗凈，放入鍋中中火加熱至水沸，煮2-3分鐘，關火燉30分鐘；
2.山藥去皮，洗凈切成小塊，燕麥片切碎；
3.將山藥塊和燕麥片倒入已經燉了30分鐘的鍋中，蓋上鍋蓋，繼續用火煮；
4.煮到鍋裏的水再次燒開，再煮2-3分鐘，關火，小火燉30分鐘。
提示:由於薏苡仁能使人體寒性虛寒，虛寒系統不宜長期服用，因此孕婦和正在經期的婦女應避免食用。
3.蘋果糯米粥
材料:粳米150g，蘋果1個，葡萄幹2湯匙，水適量，蜂蜜4湯匙。
工作方法
1.大米洗凈瀝幹水分，蘋果洗凈後切片去籽；
2.鍋中加入10杯水燒開，放入白米飯和蘋果，燒開時稍加攪拌，小火煮40分鐘；
3.將蜂蜜和葡萄幹放入碗中，倒入熱粥，攪拌均勻即可食用。
提示:糖尿病患者不宜食用。
4、黑芝麻蒸糙米
原料:糙米、黑芝麻、適量水、白糖。
工作方法
1.糙米洗凈瀝幹，鍋中加水燒開，再放入糙米攪拌；
2.煮沸後改小火煮45分鐘；
3.加入黑芝麻，繼續煮5分鐘。加入白糖，煮熟。
小貼士:除了糙米排毒，吃黑芝麻也可以補鈣。
2.如何不吃藥快速減肥？
1，比較活躍
要想成功，鍛煉是必不可少的。日常生活中多活動，對減肥也很有幫助！比如多走樓梯或者散步，不僅可以幫助妳燃燒多余的脂肪，還可以幫助妳保持活躍！長期這樣做，減肥會變得更容易。
2.每周稱壹次體重
我知道每天稱體重會影響心情，壹天內體重的波動並不能正確反映妳的減肥效果。不過，妳可以每周稱壹次體重，這樣有助於妳更好地跟進減肥效果，及時完善減肥計劃。
3.多喝水
多喝水可以幫助身體排出有毒物質，還可以幫助提高新陳代謝，加速脂肪的燃燒。當然，這裏的水不包括果汁或其他飲料。多喝高熱量飲料會導致肥胖，最好以喝水代替。最好每天喝12杯水。另外，飯前喝壹杯水可以增加飽腹感，減少食量。
4.遠離垃圾食品
壹般的垃圾食品脂肪、熱量和糖分都很高。多吃垃圾食品容易導致肥胖。垃圾食品中的脂肪含量很高，大大超過壹個成年人壹天所需的脂肪量。所以，經常攝入這種高熱量、高蛋白、高脂肪的食物，不僅會讓妳長胖，還會對身體有壹定的危害。
5.除非妳餓了，否則不要吃東西。
許多人吃飯只是為了打發無聊的時間。如果不覺得餓，最好不要把食物放進嘴裏。我們吃飯是為了活著，活著不是為了吃飯。所以，如果妳不是真的覺得餓，就沒必要讓那些多余的熱量成為妳肥胖的罪魁禍首。
6.以健康食品為飲食主體。
除了控制熱量的攝入，健康食物的選擇對健康減肥也很重要。在營養均衡的前提下，盡量吃低熱量的水果蔬菜或富含蛋白質、纖維素的食物。這些食物不僅能讓妳有飽腹感，而且熱量較低，可以幫助妳減少熱量的攝入。
7.晚飯少吃。
晚餐對節食者來說是很重要的壹部分。很多MM習慣晚餐吃得太多，晚上活動少，容易造成熱量堆積。早餐或中餐可能已經攝入了足夠的澱粉或脂肪營養素，晚餐最好選擇蛋白質和維生素、礦物質。這些食物又飽又瘦！
8.遊泳
遊泳是減肥最有效的運動之壹。因為遊泳時水的阻力遠大於陸地上運動時空氣的阻力，需要消耗更多的熱量。同時，水的導熱系數比空氣高24倍，水溫壹般低於空氣溫度，也有利於散熱和耗熱。所以遊泳減肥的效果更明顯。
9.保證良好的睡眠
良好的睡眠是控制體重的重要保證。調查顯示，良好的睡眠可以改善妳的新陳代謝。另外，晚上睡不好會攝入更多的熱量，讓人起床後特別餓，特別累。饑餓使人食欲大增，吃更多的食物。