有哪些減肥的小技巧？

有哪些減肥的小技巧？肥胖還可能帶來各種疾病，所以很多人可以減肥。要知道很多人減肥不成功的很大壹部分是因為減肥方法選擇不正確造成的。現在有哪些分享減肥的小技巧？

有哪些減肥的小技巧？1 1.永遠不要讓自己太餓。

感覺餓得受不了的時候，很多MM都會做錯三腳架。饑餓是我們的認知本能，而且真的是勢不可擋。面對饑餓，除非妳能找到健康的食物，否則很難抵抗食物的誘惑。很多人會忘記減肥的重要性，肆無忌憚的飽餐壹頓，然後後悔。

規劃正餐和零食對抑制強烈的饑餓感有意想不到的神奇效果，當然也有利於實現妳吃健康食物的美好目標。隨身攜帶壹些健康的零食，比如壹把開心果，壹個帶皮的水煮蛋，幾片全麥餅幹，壹杯酸奶，或者1/4杯葡萄幹，都是不錯的選擇。但是妳不能跳過正餐只吃這些，零食也不要太小氣。

2.客觀控制每天的熱量攝入。

無論妳是在保持體重還是在減肥，每個人都有壹個熱量預算。我發現人們經常忽略這個簡單的事實。妳的熱量預算可以幫助妳養成健康的飲食習慣，從而避免妳在體重控制中屢屢受挫。當妳知道自己的熱量預算後，妳就可以計劃每天需要吃多少水果、蔬菜、全谷物、低脂奶制品和其他富含蛋白質的食物。

3.使用紅色、橙色和綠色的原則。

確保我們在日常飲食中有以上三種顏色中的任何壹種。把註意力集中在這類食物上，可以有效地擠出妳盤子裏的其他高熱量食物。

4.少吃點。

堅持每餐少吃壹口，壹天可以少吃75卡路裏，壹年可以瘦8斤左右！

5.做壹個飲水者。

水對於維持體內充足的水分非常重要。有些人總是“虛胖”，其實並不是因為喝水太多，恰恰是因為喝水不夠。每個人對水的需求不同，但壹般建議每個人每天喝64盎司的水。喝水能讓妳有飽腹感，所以即使攝入的熱量少了，也能有飽腹感。

6、戒掉重口味的習慣

吃太多鹽會使妳發胖。為什麽總感覺體重降不下來？據相關統計，美國人平均每天的鹽攝入量是普通人正常需求量的兩倍多。這就導致了他們的體重，肯定比別人胖。

同時，鹽使人更容易感到饑餓和口渴。因此，購買食品時，先查看包裝上的營養標簽，最好選擇那些鈉含量低的食品。同時，新鮮食品比包裝食品或餐館食品更有利於健康。在妳嘗試減少鈉的攝入量，選擇更多的天然食物後，妳會發現妳臉上的水腫和腹部的脂肪正在迅速改善。

7.在妳的飲食中添加香料

壹項研究發現，在飯菜中加入熱香料可以有效抑制饑餓感。如果妳認為壹個理由還不夠，我們有另壹個理由來說服妳。

科學家發現辣椒中的辣椒素可以刺激大腦釋放令人愉快的內啡肽。不想餓著肚子心情好？那就嘗嘗辣的調料吧！

8、不要只在乎熱量的多少，要註意營養均衡。

不要只在乎卡路裏的多少(比如壹包100卡路裏)，要確保妳的飲食中含有碳水化合物、蛋白質和脂肪。通過給身體補充需要的營養，比如壹些容易消化或者需要很長時間才能消化的成分，讓妳長時間有飽腹感，同時為身體提供更多的能量，從而達到更好的瘦身效果。

有哪些減肥常識？2.第壹，主食最後吃。

吃飯的時候壹定要多吃含碳水化合物的主食，放在後面，因為之前吃的蔬菜和肉類可以增強飽腹感，減少主食的攝入。適量吃主食可以給身體補充能量，但吃多了會使血糖升高，脂肪堆積，不利於減肥。最後吃主食的正確做法是，先把要吃的菜全吃了，再把肉全吃了，最後補充主食。

第二，註意保暖

現在是秋冬季節，因為溫暖的內臟溫度可以提高全身的基礎代謝，對減肥減脂起著不可或缺的作用。暖身可以加快全身的血液循環，可以減少毒素的堆積和脂肪的產生，特別是可以緩解肥胖。那麽我們在日常生活中壹定要杜絕冷飲、寒冷的環境和與天氣不符的衣服。

溫暖的身體可以激活體內循環，不僅可以加速脂肪的燃燒，也有利於瘦體的形成。

3.睡前四小時千萬不要吃東西。

睡前給身體足夠的時間代謝和消耗食物，不僅可以避免脂肪堆積，還可以讓腸胃在睡眠中得到充分的休息，最終獲得減肥減脂和身體健康的雙重效果。如果晚上下班比較晚，建議利用工作間隙補充正餐，睡前千萬不要吃正餐，防止肥胖，增加患病幾率。如果睡前餓了，可以適量喝點溫水。另外，早睡早起也可以緩解睡前空腹的感覺。