降低高血脂的方法
降低高血脂的方法
很多人問如何降低高血脂，高血脂如何降下來，高血脂的危害，脂肪肝與高血脂的關系，高血脂癥狀，高血脂吃什麽，高血脂治療。高血脂危害還是挺大的，下面主要介紹降低高血脂的日常方法。
第壹、喝水降血脂：
[1-2]?水是生命之源，多飲水是最簡單也是最有效的養生之法。對於高血脂患者來說，尤其要多飲水，因為水分可以調節身體裏的血液濃度，讓血脂的水平有所下降。所以掌握科學飲水方法是每壹個高血脂患者必備的知識。下面就趕緊來學學吧！
水是生命活動必不可少的物質，是人體代謝正常運轉的媒介，無論是普通人還是患者，適當多飲水，可以說是有利無害的。特別是高脂血癥患者，攝入足夠的水分後，體內的脂肪更容易被分解，血液濃度得以稀釋，血脂水平隨之有所下降。對高脂血癥患者而言，每天攝入足量的水，對減肥降脂無疑是有好處的。當攝入足夠的水分時，肝臟和腎臟能夠充分發揮代謝功能。如果不及時補充水分，血液黏稠度會增大，妨礙血液的正常循環，進而引起諸多心血管疾病。
1晨起飲水預防疾病
每天早上起床以後，空腹飲1杯水，能夠及時改善生理性失水，同時能降低血液黏稠度，增強血液循環，加速糞便和尿液的排出，有效防治便秘。同時，對於腦梗死、腦血栓、高血壓病等疾病具有壹定的預防作用，還可以避免泌尿系統結石、尿路感染等。
2睡前飲水預防腦卒中
為了避免起夜帶來的麻煩，很多人睡前都會選擇少喝水，其實，睡前適當喝壹點水，有利於預防腦卒中。在晚飯後到第二天起床這段時間，老年人長時間不飲水，血液容易變得黏稠，起床前後易引發心腦血管疾病。因此，為了健康，睡前應當喝壹杯水。為了方便，可以在床頭放壹個水杯，在睡前、起床後適時補充水分。
3餐前飯後多飲水
壹日三餐之前1小時，最好飲壹定量的水。由於餐前飲水可以提前調動胃的消化功能，進食時消化能力達到高峰狀態。同時，水進入胃部短暫停留後，會迅速流入小腸中，對血液起到稀釋作用，水分隨著血液流遍全身，增強新陳代謝。同時，飯後也應當適當飲水，有助於增強胃腸的消化能力。
4老人不能猛喝暴飲
在進行運動後，很多人會拿著水瓶咕嚕咕嚕地大喝壹通，這樣的方式對年輕人來說沒什麽問題，但如果是老年人，那很可能引發意外。老年人用“急灌式”的喝水方法，會導致體內器官的負荷突然加重，血液濃度驟然下降，從而出現心動過速、頭暈目眩等癥狀，甚至可能會引發心絞痛。因此，即便很渴，運動後也要歇壹會兒再飲水，而且要“細吞慢咽”，這樣既能充分解渴，還可以避免出現心律和血壓異常等狀況。
[3]?高血壓患者最好每日清晨飲壹杯溫開水。這是因為壹夜睡眠後，體內相對缺水，致使血液濃縮。晨起壹杯水，可使血液稀釋，正常循環，有效預防腦血栓和心肌梗死的發生。水是生命活動必不可少的物質，是人體代謝正常運轉的媒介，無論是普通人還是患者，適當多飲水，可以說是有利無害的。高脂血癥患者，攝入足夠的水分後，體內的脂肪更容易被分解，血液濃度得以稀釋，血脂水平隨之有所下降。如果不及時補充水分，血液黏稠度會增大，妨礙血液的正常循環，進而引起諸多心血管疾病。
老人不能猛喝暴飲。在進行運動後，很多人會拿著水瓶咕嚕咕嚕地大喝壹通，這樣的方式對年輕人來說沒什麽問題，但如果是老年人，那很可能引發意外。老年人用“急灌式”的喝水方法，會導致體內器官的負荷突然加重，血液濃度驟然下降，從而出現心動過速、頭暈目眩等癥狀，甚至可能會引發心絞痛。
[4]?《中國居民膳食指南（2016）》調高了中國居民日均推薦飲水量，從1200毫升(約6杯)調高至1500-1700毫升(約7-8杯水)，加上膳食中的湯、粥、奶，每天***計水攝入應在2700-3000毫升之間。在新版膳食指南中，包括水果、動物性食品、大豆和鹽，對前三者的攝入推薦量略微下調。
第二、適量蛋白質降血脂：
[5]?長期攝入過多的動物脂肪、植物油、蛋白質和碳水化合物，在體內不能被充分利用，過剩的營養物質便轉化為脂肪儲存起來，導致肥胖、高血脂和脂肪肝。
[5]?新修訂的中國居民營養食物參考攝入量當中蛋白質和能量的攝入有了變化，拿成人來說，蛋白質從原來的75克下調到65克。上壹版指南曾建議，為防止膳食膽固醇過多引起的不良影響，建議每日攝入的膳食膽固醇不宜超過300毫克。如果是高血脂者，則應嚴格限制，每日攝入量應不超200毫克。新版指南則未設定膳食膽固醇的上限標準。另外，新版膳食指南首次提及糖分攝入，強烈推薦將兒童和成年人的糖攝入量都控制在總能量攝入的10%以下，以預防肥胖、齲齒等健康問題。
第三、飲食多樣化降血脂：
[5]?2016年版膳食指南指出，壹般人群需平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，適當增加如糙米、燕麥、黑米等谷物粗糧及薯類攝入。
第四、低脂飲食降血脂：
[4]?為防止膳食膽固醇過多引起的不良影響，建議每日攝入的膳食膽固醇不宜超過300毫克。如果是高血脂者，則應嚴格限制，每日攝入量應不超200毫克。
第五、運動降血脂：
[6]?每周5天中等強度、累計150分鐘以上，[7]?主動身體活動最好每天6000步。6000步是身體的主動運動，不包含日常的活動消耗，如做家務、拖地等不在此內。有減肥需求的人活動量在40分鐘以上。
第六、獻血降血脂：
很多人都知道，男人比女人更容易得高脂血癥。原因是女人有月經，而男人沒有。定期獻血，對預防高脂血癥有壹定好處。
[8]?適量獻血，可促進人體的新陳代謝，增強免疫力和抗病能力，還可刺激人體骨髓的造血功能，使其始終保持青春時期的造血狀態，收到延年益壽的效果，並能防止動脈硬化等心腦血管疾病。
[8]?獻血可預防心腦血管疾病
[8]?有關專家對反復獻血組26例、急性腦梗塞患者22例的血流變學積各項均值做了比較，結果表明：反復獻血組的全血粘度、紅細胞壓積、纖維蛋白原、紅細胞電泳，均較正常值明顯降低，而尤以紅細胞壓積最為明顯，提示反復獻血組的血液粘滯性下降；而腦梗塞患者組的上述指標均較正常值高，提示腦梗塞患者存在著高粘血癥。因此，反復壹定量的獻血會使血液粘滯性下降，對預防心血管疾病有積極意義。
[8]?獻血可以降低血脂
[8]?人們由於體力活動的減少和生活水平的提高，體內積存了越來越多的脂肪。血脂長期處於較高的水平，俗稱“血稠”。“血稠”的結果就是脂肪壹層層地附著在人體的血管壁上，最後導致動脈硬化，血管彈性降低，形成了心腦血管病。而經常獻血，養活了體內壹部分粘稠的血液，並通過正常飲水填充了血容量，使血液自然衡釋，血脂就會隨著下降，也就減輕了動脈硬化的隱患。
參考資料
1.?得了高血脂, 喝水有講究!?．百度[引用日期2017-12-8]
2.?高血脂喝水的時候註意了，有講究，要這樣喝?．搜狐[引用日期2017-12-8]
3.?高血脂喝水的時候註意了，有講究，要這樣喝?．搜狐[引用日期2017-12-7]
4.?新版中國居民膳食指南要求每天喝水八杯?．南方都市報．2016年06月08日[引用日期2017-12-7]
5.?高血脂與胖瘦無關 來測測妳有沒有高血脂?．新浪[引用日期2017-12-7]
6.?最新發布《中國居民膳食指南（2016）》快速解讀?．新浪[引用日期2017-12-7]
7.?中國居民膳食指南2016 -?．百度文庫[引用日期2017-12-7]
8.?獻血可以降低血脂 能夠獻血是身體健康的重要標誌?．人民網[引用日期2017-12-8]
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