孕期瑜伽動作圖1
壹月的日本崇拜
步驟:
雙腳略寬於肩站立，雙手交叉放在胸前，深呼吸；
吸氣後仰；
呼氣，上身向前彎曲；
雙手撐在身體前方的地板上，伸直膝蓋，深呼吸；
吸氣，膝蓋彎曲；
呼氣，胸部貼地，停留6秒，同時深呼吸；
吸氣，慢慢向上擡起身體；
呼氣，雙手持穩，膝蓋離地伸直；
慢慢回到站姿，吸氣，後仰；
呼氣，還原，雙手交叉放在胸前，深呼吸。
註意:可以在孕中期末練習。孕晚期，腹部突出，身體重心不穩。所以練習的時候要註意保持平衡，也可以在角落或者有把手的地方練習。不要勉強自己，感覺累了就休息。
好處:改善孕婦運動不足的狀況，增強體質，使新陳代謝旺盛，血液循環順暢，為腹中的寶寶提供充足的氧氣，有利於母嬰健康；每天練習1或2次，可以消除孕婦的神經緊張，緩解身體疲勞，保持充沛的體力。
二月魚風格
步驟:
平躺在地上，深呼吸；
將拳頭放在身體兩側，手肘支撐身體，挺胸擡頭，頭貼地，盡量伸長脖子，停留6秒，深呼吸；
還原，調整呼吸均勻。
註意事項:盡量挺胸，使背部離開地面。這個動作可以矯正駝背。記住！只要感覺身體不適，就要慢慢恢復，不要勉強，以免受傷。
好處:這個動作對扁桃體、甲狀腺、肺都有好處，可以增加抵抗力；具有軟化、美化頸肩肌肉，預防感冒的作用。
行軍虛擬坐姿
步驟:
雙腳略寬於肩膀站立，深呼吸；
吸氣，屈膝成站姿，呼吸，雙手放在膝蓋上保持6秒，深呼吸；
還原，調整呼吸均勻。
註意事項:懷孕初期宜多練習虛擬坐姿。膝蓋彎曲的時候，盡量把膝蓋打開到極限，把所有的力量都放在腿上，鍛煉腿部力量。
好處:促進血液循環和胎兒生長，增強腿部力量和耐力，多練習可以儲存充沛的體能，有助於
順產對於預防孕婦運動不足導致的血液循環不暢非常有效。
休息類型
步驟:
平躺在地上，雙腳略寬於肩膀；
雙手自然垂在身體兩側，掌心向上，閉上眼睛，深呼吸。
註意事項:每壹個瑜伽動作完成後，利用休息的方式進行調整，緩解緊張情緒。當妳通過休息進入放松階段時，妳必須把註意力集中在妳的身體上，從頭到腳或從腳到頭，深呼吸，慢慢地感受身體每壹個部位和皮膚的放松。懷孕後期，可以在腰下墊壹個柔軟的枕頭，但不要放得太高，讓孕婦舒適放松。
好處:使身心平靜，精神愉快，消除疲勞，提神醒腦，緩解精神和肌肉的緊張。
練習瑜伽
1，衣服要寬松舒適，赤足練習；
2、應空腹練習，30分鐘後吃飯洗澡；
3、精神要集中，動作要緩慢柔和，呼吸要均勻；
4.不要過度緊張或勉強自己，不要和別人較勁；
5.最好每天堅持練習，有規律的做。
四月金剛坐式
步驟:
雙膝跪地，臀部放在腳跟上，深呼吸；
停留10-20秒，恢復。(也可根據自身情況延長至1分鐘)
註意:跪姿時上身盡量放松，主要鍛煉肩部和胸部的力量，註意收緊下巴，保持背部挺直。
好處:這個動作可以讓練習者心情舒暢，有助於改善體質，提高註意力，讓他們心情愉悅。適合孕婦經常練習，緩解懷孕的緊張和壓力。
Maycat風格
步驟:
跪坐，深呼吸；
跪姿直立，臀部與膝蓋垂直，雙手放在膝蓋前方，手掌與膝蓋平行，吸氣，腰部凹陷，擡頭，面部朝上；
呼氣，擡高腰部，頭向內縮，深呼吸，腰部上下擺動幾次；
還原，調整呼吸均勻。
註意事項:練習時註意腰部，慢慢擺動腰部，呼吸順暢。
好處:有助於緩解肩背部疲勞，促進脊柱兩側血液循環，增強母胎體質。
六月擡腳休息式
步驟:
準備壹把椅子，在椅子上擡起兩個小腿，深呼吸；
雙腿微微分開，雙手放在身體兩側，放松，停留數十秒以上；
還原，調整呼吸均勻。
註意:準備好的椅子不要太高。這個動作的要點是放松，同時深呼吸。意念從腳趾開始，慢慢上升到腳踝、小腿、膝蓋、大腿、骨盆，最後整個臀部感覺完全放松。
好處:可以預防腿部水腫和靜脈曲張，促進腳步的血液循環，同時可以徹底放松腰部，緩解懷孕帶來的疲勞。
七月後的觀看風格
步驟:
跪坐，深呼吸；
慢慢讓臀部坐在小腿內側的地板上，吸氣，慢慢將上半身向右移動，左手觸碰右膝外側，右手盡量向後移動，保持6秒；
恢復，調整呼吸均勻，反方向重復。
註意:練習時盡量保持上半身放松。
好處:可以刺激脊柱，糾正脊柱的不正確姿勢，增強背部和腰部的肌肉，調節中樞神經系統和交感神經的功能，增強肝腎功能，促進血液循環。
八月吉祥風格
步驟:
坐在墊子上深呼吸；
雙腳並攏，腳跟緊貼會陰，背部挺直，停留6至10秒，深呼吸；
恢復，放松雙腿；
均勻調整呼吸，重復。
註意事項:雙手抱腳時，盡量挺直背部，同時收攏肛門，盡量將膝蓋平放在地板上。
好處:可以讓腳的關節變得柔軟，增強肛門功能，多練習會有助於分娩。
九月胸貼貓式
步驟:
坐在墊子上深呼吸；
雙手保持伸直，向前放在膝蓋前方；
提臀，放下腰、胸、下巴，停留6到10秒，深呼吸；
恢復，調整呼吸均勻，重復。
註意:練習要慢慢來，不要操之過急。
好處:能充分拉伸背部、臀部、肩部、腰部，避免腰酸背痛。經常練習這個公式可以使胎位正常，有助於順利生產。
十月天線類型
步驟:
坐在妳的膝蓋上，背部挺直；
吸氣，左右張開雙手；
呼氣，身體前後傾斜，停留6秒至10秒，深呼吸；
恢復，調整呼吸均勻，重復。
準媽媽可以在孕期做這些瑜伽動作2。
1、?蹲下？共同起訴
這種動作可以訓練孕婦的盆底肌肉。可以把腿張開到與肩同寬或者略寬，腳尖朝外(這樣可以下蹲)，然後慢慢蹲下。另壹個動作是:雙腳張開壹點，完全下蹲。然後雙手放在膝蓋內側，雙手合十放在胸前，雙臂向外推。但36周後腹部過重，或32周後胎位仍不正，受痔瘡困擾者不宜做全蹲。他們可以坐在墊子或瑜伽磚上做運動。
2、多練陰。
想象壹點點的尿耐受力(但不要真的憋住尿)，可以防止產後漏尿，減輕分娩時會陰裂傷。
3、骨盆傾斜動作
最簡單的方法就是站著，把整個身體貼在墻上，盡量把尾骨往前翻，也就是盡量把原本懸空的後腰慢慢攤在墻上。這可以幫助孕婦緩解腰痛。
4.靠墻站著。
特別喜歡單腿平衡動作，可以單手或者單腳扶墻。
5.擴展胸部的呼吸練習。
呼吸法以擴胸為好，風箱呼吸(快速快速呼氣)不適合。通過左右鼻孔呼吸很好，可以凈化神經系統，有助於集中意識進行冥想。凈化呼吸，從鼻子深吸氣，從嘴巴深呼氣，可以緩解身心的疲勞和壓力。這種呼吸法也很好，也可以用在陣痛中。
6、小腿拉伸動作
怕半夜抽筋，可以睡前做腿部拉伸，平時多補充鈣質。
以上是壹些適合孕婦嘗試的瑜伽動作。但是，孕媽媽也要知道，每個人的體質和狀況都不壹樣。孕媽媽不要勉強自己，要量力而行。
懷孕期間不要做瑜伽動作3
第壹，後彎動作。這種動作會讓本來就壓力很大的後腰更加脆弱。所以千萬不要做。就算想做，也只能做簡單的擴胸。
第二，腹部著地的動作是絕對不可以的。
第三，所有的腹肌練習都不好。因為孕婦的腹肌壓力已經很大了，腹部運動會造成更大的負擔。甚至可能導致腹直肌破裂，使下背部支撐力下降。
第四，還應避免深度扭轉動作。妳只能做肩部、頸部和上胸部的簡單旋轉。
5.千萬不要倒立。因為在懷孕期間，女性的腹部隆起已經使胸部縮小，倒立會更壓迫胸部。如果第三次懷孕做倒立，可能會導致胎位不正，千萬不要大意。
第六，第二次懷孕後不適合做臥姿的動作，因為會壓迫大血管。
七、呼吸練習時充分利用可能的呼吸空間，但不要強調腹式呼吸，也不要特別收縮腹部。
八、平時站姿時刻提醒自己雙腳平行。避免外八站法。給腰椎造成更大的負擔。
懷孕期間，荷爾蒙會發生變化，其中，分泌的會更多？松弛素？讓她比平時更溫柔。所以做動作的時候不要過度拉伸，否則很容易受傷。科學的瑜伽方法對孕婦會起到壹定的作用。