首先，用手推對方。彎曲手肘，手掌放在胸中間，然後吸氣，用力推對方並保持壹段時間(5 ~ 8秒)，再呼氣放松。重復10 ~ 15次，練習3組。
第二，用手推膝蓋。坐姿，雙臂交叉在前方，壓在對側雙腿的膝蓋上。立即吸氣，雙手推出膝蓋，大腿內收保持膝蓋不動，持續戰鬥壹段時間(5 ~ 8秒)。然後呼氣放松。重復10 ~ 15次，練習3組。
第三，雙手舉起重物。雙手抱胸，舉起重物(如書籍、杠鈴、磚塊等。)，停頓5 ~ 8秒再放下。用力擡起時吸氣，放松時呼氣。重復10 ~ 15次，練習3組。
第四，臀部包含胸部。雙手按壓下背部，同時用胸部做收緊胸肌的動作。停頓5 ~ 8秒後，呼氣，做肩部拉伸動作，放松手臂和胸肌。重復10 ~ 15次，練習4組。
第五，雙手擠壓。應選擇不同寬度的物體進行擠壓，使胸肌得到充分訓練。擠壓時，雙手要水平用力，好像要把被擠壓的物體變窄變平(比如壹張桌子，握住桌子相對的兩邊)，擠壓動作要持續5-8秒。擠壓時吸氣，恢復放松時呼氣，重復10 ~ 15次，練習4組。
第六，大跨度俯臥撐。雙臂伸直放在地面上，掌心距離比肩膀寬，使肩胛骨微微前傾，頭微微擡起，可以向前看。立即呼氣，屈肘，保持軀幹挺直，慢慢下降到最低位置。停2-3秒。然後吸氣，伸直手臂，挺胸，回到挺直的姿勢。重復10 ~ 15次，練習4組。
七、橫臥寬握推。仰臥在凳子上，保持身體穩定，手掌朝上握住杠。持握距離大於妳肩膀的寬度，將杠鈴桿放在妳胸部的乳頭上。然後吸氣，雙臂向上推杠鈴，雙臂伸直，停頓2 ~ 3秒。然後呼氣，慢慢放下杠鈴恢復。重復10 ~ 12次，練習4組。
八、仰臥擴胸。仰臥在工作臺上，雙手握住擔架，掌心相對，雙臂將器械放在胸前正上方。然後吸氣，雙臂慢慢向兩側及下方拉彈簧擔架，直到雙手略低於肩膀，停頓2 ~ 3秒。然後呼氣，慢慢還原。重復10 ~ 12次，練習4組。
九、站立拉力器夾胸。拉夾時，重力方向應自上而下成45度角(不小於30度)。握住拉具手柄時，使肘部微微彎曲(時間夾角約為12O度)，握法盡量寬松。立即吸氣，借助胸大肌的收縮力，讓手肘壹直保持這個角度，往下拉，直到下腹部前方。此時胸大肌組要感覺完全收緊，停頓2 ~ 3秒。然後呼氣，讓胸大肌肌群逐漸恢復伸長，慢慢恢復向上。拉的動作時，軀幹要微微前傾挺胸，雙腿微微彎曲，兩臂交替練習，重復10 ~ 12次，練習4組。
十、橫臥扭臂鳥。仰臥在凳子上，雙手掌心相對握住鈴，雙臂將鈴放在胸前正上方。然後呼氣，同時將手臂放在身體兩側，肘部微微彎曲。兩臂分別向兩側下垂時，兩臂要向外旋轉，肘部內側向上翻，使胸肌外側部分拉得更開，停頓2 ~ 3秒。然後吸氣，持鈴用兩臂呈樹形握住，直到兩臂伸直，回到準備姿勢。重復10 ~ 12次，練習4組。
【說明】采用上述矯正訓練方法，可使胸肌兩側肌群得到發展，可明顯改善胸型，充分彌補雞胸造成的胸骨前突、雙側肋骨凹陷的缺陷。