經期可以減肥嗎？怎樣才能減肥效果好？

月經來的1-7天是瘦身維持期。這個時候身體代謝變的緩慢，並且容易出現水腫狀況，體重也會出現停滯的狀態甚至回升。經期不要做劇烈的運動，可以做壹些緩和的拉伸動作或者瑜伽。這個時候身體的黃體素和雌激素分泌不足，身體新陳代謝差，要保持健康的均衡飲食，多吃壹些補鐵的食物。月經後的7-14天是瘦身平快期。身體代謝逐漸恢復，情緒較為穩定，體力還不能完全恢復，可以慢慢加強瘦身。這個時候是瘦身的起步快速期，可以適當增加運動量，多做壹些有氧運動增強身體代謝，加速脂肪的燃燒，這個時候身體的雌激素分泌液開始增加，消化功能也開始變好，是瘦身減肥的最佳時期。利用這個時期，積極控制飲食和加強運動，能夠達到很好的瘦身效果，註意要保持均衡的飲食，多吃蔬果，少吃甜食。月經後的14-21是瘦身快速期，這個時期體溫上升，身體代謝增強，精神力充足，食欲也逐漸增加。這個時候是減肥的黃金時期，壹定要確實落實少吃原則，能夠讓妳快速瘦身，體內雌激素分泌暫緩，黃體素開始加速分泌，妳的食欲和胃口都會變好，所以壹定要控制飲食和熱量的攝入，這樣才不會讓身體囤積多余的熱量，嚴謹按照自己制定的減肥計劃完成，能夠快速的幫妳達到目的。月經後的21-28是瘦身緩慢期，經期前壹周，經前癥候群開始出現，除了身體浮腫外，情緒會不穩定，暴躁易怒。皮膚狀況也會變差，容易長痘痘。情緒不穩定的時候很容易暴飲暴食來緩解壓力和抒發情緒。這個時候除了要遠離食物，還要學會用其它的方法解壓，泡個澡是非常好的選擇，既能夠讓妳消除疲勞和減壓還能夠減輕下肢水腫，容易暴飲暴食，但是只要堅持住減肥計劃，少吃多動，還是能夠達到很好的減肥效果。月經期間減肥，要保持均衡的飲食，不要選擇單壹的減肥食品和節食減肥，這類的減肥方法會給身體帶來嚴重的負擔。讓妳的經期不適更加強烈，為了身體的健康和減肥著想，只要攝入足夠的營養和蛋白質來滿足身體的需求就可以了，不要飲食過度，每餐保持7,8分飽就能夠輕松保持體重不發胖，並不需要刻意的節食減肥，並且要多吃補鐵的食物，多吃高蛋白食物，多吃高纖維食物，多吃利隨消腫食物，避免甜食，避免咖啡因飲料，避免吃太熱，太冰，溫度變化過大的食物。對於想要減肥的女性，選擇從生理期結束後開始，可以更有效率地變瘦，想在生理期前減肥的人，不如把目標定在‘讓發胖控制在最小範圍內’會更理想。建議運動，經期前三天，做壹些比較輕柔的拉伸運動，入瑜伽，簡單形體操。避免腹腔施壓跟高擡腿，經期的四至五天，在身體已經開始恢復的狀態下可進行慢走等有氧運動。雖然經期間應該少動，避免損害身體健康，適當的活動身體，其實能促進血液循環，緩解經期間的水腫於血行不足等問題。同時還能舒緩情緒，當然，如果經期中頭兩天比較難受，甚至伴隨著經痛的話，那就不要亂動了。躺在床上，做壹些舒緩經絡的伸展運動。在經期這段孕酮大量分泌的時期裏，如果還勉強維持平日努力減肥的狀態，恐怕會另自己的壓力更大，所以在經期可以停壹停妳的減肥計劃，恢復正常的作息狀態，待經期結束後才是減肥的絕加時期，因為此時雌激素分泌，心情卻也會變得輕松自如，這時抓緊時間減肥是最容易受下來的。掌握生理周期的減肥方法，是減重速度以壹星期0.8-1kg最好，瘦得很快很容易復胖，或進入新陳帶謝減緩的‘瘦身平原期’甚至產生體重的忽上忽下的‘溜溜球效應’。