教妳幾個小竅門，在家怎麽快速減肥
晚上怎麽吃能減肥？
1.多素少葷
晚餐中多吃素食，增加維生素C、胡蘿蔔素等營養素和膳食纖維的攝入比例，過多的蛋白質類食物進入人體後吸收不了就會滯留於腸道中，變質產生氨、硫化氫等物質，易誘發消化道腫瘤。
2.盡量控制主食的分量
太晚吃碳水化合物，容易囤積成脂肪。建議只吃菜，或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點為佳。另外，建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡，且富含營養。其中納豆的“納豆激酶”酵素更具有清血、加速代謝的效果。
3.調整進食順序
依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類，能防止血糖急速上升，進而讓脂防難以吸收。
很多人下班回家之後都不想出門，但是要減肥怎麽辦？
這時候肯定在想，如果能在家裏減肥就太好了，這是正確的想法，其實在家裏減肥確實是可以的。不壹定要去健身房或者室外，家裏環境熟悉，更容易放松，而且時間限制。那麽在家裏妳能做什麽來減肥呢？我們可以這樣做。
在家怎樣減肥減脂快又有效！教妳瘦身小竅門！
家裏自然是沒有健身房那麽多器械的，我們可以做壹些不用器械的運動，例如健美操就非常好，有很多在線課程可以教妳，每個動作都能找到令人滿意的教材。建議從簡單的練習開始，壹定要先進行熱身。家裏有啞鈴、瑜伽球的可以搭配起來，這樣減肥效果會更好。
瑜伽也是可以自己在家練習的運動，而且減肥效果很好，是壹項很好的室內運動。下班後都很累，不想做劇烈的運動，但又很想減肥。瑜伽就很適合這類人，瑜伽非常健康，但是運動量不大，都是靜止的動作，而且還可以放松身體。
設立三期目標是關鍵
如果將減肥的時限定得太遠，道路過於漫長，與現實的差距過於巨大，可是很容易遭遇挫折的。因此，在設定目標之時，請務必將“壹個月後的目標”、“兩周內的目標”、“中期目標”、“短期目標”等壹並納入考慮範圍。這樣可以填補與最終目標間的空白，使您的減肥計劃更具操作性、更有實現性。
舉例來說，如果最終目標是三個月減肥5公斤，那麽可以先從“遠離面包、意面等小麥制品”“將自己飯後吃的巧克力替換為更健康的見過、水果幹”等等，自己可以付諸實踐的壹小步壹小步開始。
壹蹴而就的心境容易招致挫敗感，而面對壹個個細小的目標時，壹種“我也不賴嘛!今天又完成了這個!”的成就感就在心中不斷積累，促使我們邁向成功。
壹個月減重最多5公斤
壹個月減重10公斤這樣的目標，或多或少有些難以實現，同時為了防止反彈，壹個月的減重目標應該設定在千克以內。
以60公斤的人為例，壹個月的減重標準應當在3公斤為佳，50公斤的人則是2.5公斤為佳。如果高於這壹標準，身體會產生危機感，讓狀態恢復到以前壹樣。這也是強行減肥導致反彈的原因，如果在廣告上看到誇張的宣傳語，請壹定保持幾分理性。
減肥吃什麽效果最好 這幾種食物對減肥好
1、炒米茶
妳選上幾斤米(米的質量、種類不限,只是建議妳別選糯米,但最好是選那種免洗米,省去壹道洗凈、晾幹的手續),然後用炒菜的鍋,燒熱,什麽也不放,把米倒進去炒至發黃就可以了。
在炒制的過程中,米裏所含的澱粉全部被破壞、分解(當然別的營養素也遭到了重大破壞,因此,它可是說是壹種毫無營養的東西了),變成了活性炭。活性炭這種東西,可以把附在胃裏、腸子裏的脂肪吸走,排出體外。因此,它特別的“刮腸、刮油”。
2、蜂蜜兌白醋(可以正常飲食滴)
很多姐妹也用過這個辦法,都覺得效果不錯,也不用挨得太辛苦,就是減的比較慢壹點,壹個月才3-5斤,不過也在正常的減重範圍內。這個方法不僅可以正常飲食,更加可以治療BM以及使皮膚變的滑滑滴。因為蜂蜜滴功效嘛～
具體實施方法:蜂蜜+白醋=比例1:3早上起來空腹喝壹杯,中午午飯後10-20分鐘壹杯,晚飯後10-20分鐘壹杯或者睡前喝也行。
3、苦瓜
苦瓜中含有壹種極具生物活性的高能清脂素,可以阻止身體攝入脂肪和熱量,但是卻不會阻止身體吸收維生素和礦物質,建議生吃或是榨汁吃,吃的時候不要太急,要慢慢的咀嚼。
4、酸奶
買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0～1.5%)當然可以。如果沒有,用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關系。註意不要買蛋白質含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。
如果有幫助到妳，希望能采納！