1、減肥早餐吃什麽最好
1.蛋白煎蛋餅
辣椒、洋蔥、菠菜帶來了經典的地中海風味和口感，同時蛋白和羊奶酪提供了20g蛋白質，這款低熱量的菜肉餡煎蛋餅即方便在工作日時快速完成，作為周末招待朋友的早午餐也足夠優雅。
蛋白煎蛋餅
菜譜：2勺橄欖油，1個紅辣椒切碎，1個綠辣椒切碎，1/4個洋蔥切碎，1勺鹽，8個雞蛋白，1/2杯樣奶酪切碎，1把新鮮菠菜。
步驟：
預熱烤箱到190度（如果用全蛋代替蛋白，用215度）；在平底鍋中倒入橄欖油，調中火；放入洋蔥和辣椒翻炒到變軟，大約7分鐘，撒上黑胡椒和鹽，將蛋白攪拌均勻後倒入平底鍋，煎3分鐘；將菠菜和羊奶酪鋪在蛋餅表面；將平底鍋放入烤箱，烤8--10分鐘取出，完成！
2.火腿杯烤蛋
醒來後，做上壹批這種富含高蛋白的火腿杯烤蛋，在上班之前妳就能享受壹份濃香四溢的早餐了。它雖然簡單易做，但是當妳想要壹個低碳水化合物的早午餐時，它也絕對能勝任。
菜譜：12片火腿，12個雞蛋，鹽、黑胡椒和辣椒粉少許。
步驟：
烤箱預熱190度。
將壹片火腿放入Muffin模具底部，然後打入壹個雞蛋，撒上少許鹽、黑胡椒和辣椒粉，烤20分鐘。
取出冷卻2到3分鐘，脫模，enjoy！
3.低碳水化合物烤餅
即使妳在控制碳水化合物的攝入，但是依然可以享受烤餅哦！我們用杏仁粉和亞麻籽代替小麥粉，這樣我們就可以攝入足夠的高纖維和高蛋白質，而無需擔心糖分了。
菜譜：3杯杏仁粉（1杯=200ml），1勺亞麻籽，1/2勺海鹽，1/2小蘇打，3個雞蛋（個頭稍大），3/4杯不含糖的杏仁奶、椰奶或牛奶，2勺橄欖油（也可用核桃油、椰油或黃油）。
步驟：
在壹個大碗裏將杏仁粉、亞麻籽、海鹽以及小蘇打混合，另取壹個大碗將雞蛋打散，加入牛奶、橄欖油混合均勻，將步驟1中的面粉糊加入到雞蛋糊中，攪拌均勻，如果面糊太幹可以再加入牛奶，壹次最多壹次勺，攪拌均勻，中火加熱平底鍋，放入少量油，倒入1/4面糊。煎3分鐘，或者看到邊緣卷起。翻面再煎3分鐘，直到顏色變成褐色。重復步驟，將所有面糊都制作完成。放上喜愛的水果，就可以大快朵頤啦。
4.海苔蘿蔔絲餅
原料：面粉、白蘿蔔、雞蛋、鹽、五香粉、海苔、蘑菇粉。
步驟：
①壹只雞蛋打碎，加人面粉和撕碎的海苔，攪拌成蛋糊後，放人切好的蘿蔔絲攪拌，加少許鹽、五香粉、蘑菇粉。
②熱油後轉小火。把蘿蔔絲面糊倒入鍋中煎成小餅即可。
白蘿蔔本身沒什麽味道，如果加壹點“葷的”，比如加蝦幹，或者加海鮮，海苔，海帶等等，馬上就會變得香甜鮮美。
推薦早餐減肥食譜：海苔蘿蔔絲餅+豆漿+香蕉+紅棗+杏仁。
5.洋蔥雞蛋豆渣餅
原料：面粉、香蔥、雞蛋、鹽、胡椒粉。
步驟：
①洋蔥和培根切小丁。
②把豆渣（打完豆漿剩下的）、雞蛋壹只、堵根和洋蔥丁、鹽、黑胡椒粉和少許面粉，放在壹個大腕裏，順時針攪拌成均勻的糊糊。
③平鍋熱油後，像煎其他雞蛋餅壹樣的，煎熟就可以了。
如果面粉加得多，餅就要攤得薄壹些。如果面粉加得少，餅就可以厚壹點。兩種口感不壹樣，味道是差不多的。
推薦早餐減肥食譜：洋蔥雞蛋豆渣餅+咖啡+柚子+堅果。
晚餐減肥怎麽吃#
晚上吃什麽減肥最快?如何規劃晚飯?飲食分類中，魚類、貝類、豆制品、水果、蔬菜、酸奶等含有熱量是相對較低的，但是即便是熱量少，也要註意飲食量的控制，如果攝取過多的話，熱量也會累積超標，導致身體發胖，尤其是晚飯要盡可能少吃!
1.晚餐要少吃
飯餐要少吃，但是也要註意營養均衡：菠菜、豆腐湯、白菜心、藕片、冬瓜、胡蘿蔔等蔬菜都是可以吃的，另外晚上可以喝點粥類，這樣能夠起到減輕腸胃負擔，加速食物的消化及排泄的租用，不要吃辛辣刺激或者是生冷類的食物，否則可能會越吃越多!
2.晚餐後喝點酸奶
晚飯後可以喝點含有益生菌的酸奶，因為這類奶制品能夠幫助脂肪的分解，促進腸胃蠕動，調節腸道菌群平衡，預防便秘的發生等，但是不要吃剛從冰箱拿出來的酸奶，否則就會不利於熱量的散發，還會對腸胃功能造成刺激。除了酸奶之外，蜂蜜水也是不錯的減肥飲品。
3.晚餐後1~2個小時做些簡單運動
晚上吃什麽減肥最快?如何規劃晚飯?由於晚飯和睡眠時間比較相近，並且晚上的消化速度會降低，因此飯後可以做壹些運動幫助消耗熱量，例如選擇慢跑、競走、仰臥起坐、瑜伽等，這些運動都是非常有效的有氧運動，但是切記飯後立刻進行激烈運動!
對於減肥人士來說，壹日三餐的安排都要科學、合理，尤其是重要的減肥早餐，最好以高蛋白、低碳水化合物為標準，這樣的安排可以給妳滿滿的飽腹感，又能提供充足的能量哦！
減肥早餐吃什麽最好
1.蛋白煎蛋餅
辣椒、洋蔥、菠菜帶來了經典的地中海風味和口感，同時蛋白和羊奶酪提供了20g蛋白質，這款低熱量的菜肉餡煎蛋餅即方便在工作日時快速完成，作為周末招待朋友的早午餐也足夠優雅。
蛋白煎蛋餅
菜譜：2勺橄欖油，1個紅辣椒切碎，1個綠辣椒切碎，1/4個洋蔥切碎，1勺鹽，8個雞蛋白，1/2杯樣奶酪切碎，1把新鮮菠菜。
步驟：
預熱烤箱到190度（如果用全蛋代替蛋白，用215度）；在平底鍋中倒?
2、晚餐減肥怎麽吃
晚上吃什麽減肥最快?如何規劃晚飯?飲食分類中，魚類、貝類、豆制品、水果、蔬菜、酸奶等含有熱量是相對較低的，但是即便是熱量少，也要註意飲食量的控制，如果攝取過多的話，熱量也會累積超標，導致身體發胖，尤其是晚飯要盡可能少吃!
1.晚餐要少吃
飯餐要少吃，但是也要註意營養均衡：菠菜、豆腐湯、白菜心、藕片、冬瓜、胡蘿蔔等蔬菜都是可以吃的，另外晚上可以喝點粥類，這樣能夠起到減輕腸胃負擔，加速食物的消化及排泄的租用，不要吃辛辣刺激或者是生冷類的食物，否則可能會越吃越多!
2.晚餐後喝點酸奶
晚飯後可以喝點含有益生菌的酸奶，因為這類奶制品能夠幫助脂肪的分解，促進腸胃蠕動，調節腸道菌群平衡，預防便秘的發生等，但是不要吃剛從冰箱拿出來的酸奶，否則就會不利於熱量的散發，還會對腸胃功能造成刺激。除了酸奶之外，蜂蜜水也是不錯的減肥飲品。
3.晚餐後1~2個小時做些簡單運動
晚上吃什麽減肥最快?如何規劃晚飯?由於晚飯和睡眠時間比較相近，並且晚上的消化速度會降低，因此飯後可以做壹些運動幫助消耗熱量，例如選擇慢跑、競走、仰臥起坐、瑜伽等，這些運動都是非常有效的有氧運動，但是切記飯後立刻進行激烈運動!