每天只吃黃瓜和雞蛋，壹個月能瘦多少？

不能節食減肥，反彈了對身體不好。壹個月瘦個五六斤還行，瘦多了就不好了。1 。好好吃早餐。早餐是壹天新陳代謝的關鍵。營養學家推薦理想的早餐:牛奶+麥片(面包、饅頭、麥片等。)+壹個水果或蔬菜+壹個雞蛋。2 。每天25 ~ 30克纖維。纖維不能被人體消耗吸收，但長時間停留在體內會產生飽腹感，降低進食欲望。全麥、豆類、堅果、幹果都是高纖維食物。3 。早上吃纖維:比如早餐加水果蔬菜，下午有助於控制食欲。4 。不要吃得太少。饑餓的身體會自動儲存脂肪。正確的減肥方法是勤吃健康。5 。每天加餐兩次。推薦膳食:牛奶、酸奶、水果、堅果。用餐時間:早上10左右，下午3點左右。6 。每天3兩主食。碳水化合物是身體的燃料。拒絕主食意味著快速反彈。7 。用晚餐去水腫。晚餐吃有水腫的食物可以幫助我們在壹天的辛苦工作後排出毒素。苦瓜、冬瓜可作為蔬菜，綠豆湯、薏米粥等可作為主食食用。8 。水果和蔬菜每天1公斤4兩。500克蔬菜和200克水果。水果含有壹定的糖分，減肥期間禁止用水果代替蔬菜。9 。每日攝入1000毫克的鈣。在攝入相同熱量的情況下，平均每天攝入1000 ~ 1500毫克的鈣，比每天攝入600毫克的鈣多2.7公斤，平均三個月就可以瘦下來。10 。每天吃250克乳制品。多吃低脂乳制品的人脂肪比壹般人少。11 。壹周吃四次魚。魚類中的ω-3脂肪酸有助於分解脂肪。12。壹次吃壹份食物。每次打開冰箱只拿出1份食物，比如壹份酸奶或者壹小塊巧克力。吃完剩下的再把整盒拿出來放回去的想法，往往會導致吃完就什麽也不剩的結果。13 。不要在冰箱或食品櫃前吃東西。去另壹個房間，坐下來享受妳得到的美味。14 。飯後吃1~2個獼猴桃。獼猴桃中的營養成分有助於食物的消化和脂肪的分解。15 。晚餐應該越早越好。晚飯要在睡前4小時吃完。16 。每天50克堅果。堅果含有微量元素，有助於催化脂肪。17 。慢慢喝白開水:每天喝6 ~ 8杯水。慢慢喝，避免水腫。18 。少鹽:每天不超過6克鹽。19 。嘗試用橄欖油烹飪。20 。做飯不用油。可以用湯、酒、檸檬汁等代替油做菜。21 。使用平底不粘鍋。平底不粘鍋可以防止食物粘在鍋底表面的油上，每餐至少減少100卡路裏的熱量。22 。使用噴嘴油瓶。每次做飯的時候在食物表面噴壹點油就可以了，可以降低熱量。23 。經常用煮或蒸的方法代替油炸和紅燒的烹飪方法來減少熱量的攝入。24。去除可見脂肪。在廚房準備壹把剪刀，把排骨上、雞皮下、肉皮下看得見的肥肉剪去；煮湯的時候，等湯涼了再去浮油。25 。少吃雞皮。帶皮的雞胸肉含熱量300卡，不帶皮的雞胸肉含熱量只有190卡。26 。多吃谷類食物。營養學家推薦減肥期間每天谷類150~200克，早餐可以帶走壹部分，剩下的可以安排在午餐。27 。吃幹凈衛生的食物。28 。每天少吃50卡路裏。含糖飲料比這高得多，所以下次用白水或壹杯茶代替。29 。零食袋。如果妳真的想吃薯片、餅幹、巧克力等零食，盡量買小食品袋，放棄誘人的大食品袋。30 。不要餓著肚子去超市。尷尬又開胃的腸鳴聲會讓我們不停地從貨架上拿大袋的食物。31 。當妳累的時候不要吃甜食。甜食會消耗身體的維生素b，身體累的時候吃甜品會更累，也會增加脂肪！32 。自制甜點。60克普通冰淇淋含有10克脂肪160卡路裏。現在我們用200克草莓(不含脂肪僅含52卡路裏)，倒壹勺低脂酸奶(含1克脂肪，10卡路裏)代替。既滿足了吃甜品的欲望，又不會發胖。33 。喝湯。食物中有大量的水分，在進食過程中可以減少26%的熱量攝入。34 。吃溫熱的食物。太冷的食物會使妳的體溫降低，新陳代謝變慢。蔬菜在烹飪前通常是涼的，所以生吃沙拉可能對減肥沒有幫助。最好的方法是吃之前用水煮蔬菜。35 。吃富含維生素B6的食物:維生素B6是代謝蛋白質和碳水化合物的重要維生素。也是脂肪分解的“催化劑”。建議從食物中獲取維生素B6。香蕉、胡蘿蔔、大豆和雞肉中富含維生素B6。36。多吃西紅柿。番茄富含番茄紅素。番茄紅素可以減少熱量攝入，減少脂肪堆積，補充多種維生素，維持營養均衡。如果妳在餐館吃飯，妳可以要壹杯番茄汁而不是西紅柿。37 。隨身攜帶健康的零食。蘋果或胡蘿蔔被認為是減肥的最佳食物。它們有壹定的甜味，能滿足欲望，需要壹些時間來完成。38 。定餐:選擇壹天中的壹餐，並指定食物的種類。比如從今天開始，每天晚飯只吃素食和粥。39 。綠茶。綠茶中的兒茶素可以抑制脂肪分解，改善新陳代謝。每天喝壹杯綠茶，三個月就能把腰圍縮小5%左右。40。減速停車。胃消化食物需要20分鐘，然後會把滿足感傳遞給大腦。所以在妳覺得“飽”之前慢慢吃，每道菜之間停下來，七分飽就停下來，這樣可以減少熱量的攝入。41 。每壹口食物咀嚼20次。42 。用小碟子裝食物。這樣可以減少三分之壹的食物消耗。43 。不要讓自己挨餓。長時間處於“饑餓”狀態會讓妳的身體感到“非常匱乏”，結果妳會吃得遠遠超過妳需要的量，即使吃飽了也說不出話來。有點餓，但不是特別餓，是吃飯的最佳時機。