對心臟有益的瑜伽動作
1.蝴蝶式瑜伽動作有益於心臟
用法:按壓身體向前，滋養心經。同時打開臀部和背部，減輕脊椎的壓力。
練習:坐在地板上，屈膝，同時疊腳。將妳的腳從臀部移開，直到妳的腳變成菱形。擡起脊柱尾部，雙手放在腳踝處，雙手並攏。臀部向前彎曲，同時，雙臂盡量向前伸展，手掌並攏。將妳的頭向前伸到地下或堅實的枕頭上或更低的腳上(取決於妳的靈活性)。按住1 3分鐘。
2.側向蜻蜓式瑜伽動作對心臟有益。
用途:刺激胸部和身體側面，滋潤心肺頂部。同時刺激下半身中線，促進能量流過妳的身體。
練習:坐在墊子上，張開雙腳，將身體重心稍微向前移動。擡起脊柱，軀幹向左傾斜，左肘放在左膝前的地面上。把手舉過頭頂，放在頭上。放松1到3分鐘，然後回到起始位置呼吸5次。在右邊重復同樣的動作。
3.瑜伽運動的獅身人面像有益於心臟。
目的:擡胸擴胸，可刺激心經。背部輕輕施壓，釋放緊張，刺激腎臟，可促進活力。
做法:趴在地板上，放松雙腳、臀部和腿部，手臂放在身體兩側。用前臂支撐住自己，手肘支撐到肩寬，讓肩膀向前移動1英寸。把手放在壹起。保持臀部、腿和腳放松。保持妳的頭向前看，挺胸，挺胸。按住1 3分鐘。
4.對心臟有益的小狗瑜伽動作。
目的:為肩膀和上臂提供溫和的壓力，仿佛它來到指尖刺激心尖。它還可以減少頸部和上臂的緊張。
做法:從膝蓋在臀部下面，手肘在肩膀下面開始。將左臂降至地面，與身體保持水平，上臂與前臂保持垂直。右臂向前伸直，手指同時伸展開。將脊柱拉伸到極限，臀部與膝蓋保持垂直，頭部放在左前臂上。放松1到3分鐘。恢復起始姿勢，減輕手臂壓力，重復上述動作。
預防心臟病的方法有哪些？
1和1周做兩次瑜伽。
研究發現，連續三個月每周練習兩次瑜伽有助於改善皮質醇和心律失常。因此，專家建議女性每1周做兩次瑜伽，預防心臟病。妳能從哪裏練習瑜伽？貓牛風格？瑜伽動作開始。即雙手雙膝著地，慢慢吸氣弓腰，再慢慢呼氣放低背部，重復三分鐘。
2.少吃鹽
高鹽飲食不健康，容易導致體內鈉離子過多，相對身體需要更多的水轉運物質，增加血流量，增加心臟負荷，誘發心臟病。所以女性要註意少吃鹽，預防心臟病。
3.保底7？8小時睡眠
睡眠與人體血壓密切相關。睡眠不足不僅會導致老年人高血壓，還會導致心力衰竭。因此，預防女性心臟病，要註意保證7？八小時的睡眠。
4.每天鍛煉30分鐘。
運動有益身心健康，而且在快跑的過程中，心肌的運動量是腿部肌肉的兩倍，所以每天運動30分鐘有助於心臟健康，有效預防女性心臟病。特別是白領女性，要註意每天抽出壹些時間進行鍛煉，比如快走、騎自行車等。
練瑜伽需要註意什麽？
1，瑜伽作為壹種健身方式，練習前記得熱身幾分鐘。在練習中，妳可以通過聽妳深沈而溫柔的呼吸來感受妳身體的每壹寸變化，引導妳從壹個姿勢到另壹個姿勢。如果妳感覺不適，妳應該推遲瑜伽。
2.瑜伽動作需要隨著時間的推移和經驗的積累認真練習。當妳在頭腦中對動作有了基本的理解後，用身體去嘗試。練習流動瑜伽或者比克拉姆瑜伽更有挑戰性。當妳拉伸或擠壓肌肉時，妳不會感到疼痛、緊張或疲勞，所以妳可以大膽地讓妳的呼吸帶領妳的身體做得更好。
3、不要模仿其他任何人，沒有兩個人是同壹個身體狀態，不要和其他練習者比較，也不要因為自己不會做某個動作而沮喪，每個人都有自己的優缺點。只要妳的身體允許妳挑戰自己的極限。
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